رجيم التفاح والزبادي

رجيم التفاح والزبادي

رجيم التفاح والزبادي واحد من أشهر انظمة الرجيم حاليا فهناك مجموعة متنوعة من الانظمة الغذائية المختلفة التي تعتمد علي نوعين من الاطعمة بصفة أساسية والتي توفر قيمة غذائية عالية للجسم ومنها حمية التفاح والزبادي. بالطبع انت جربت تناول شرائح التفاح المغطأ بالزبادي فهي تخلق لك أكثر من مجرد نكهة لذيذة بل قيمة غذائية عالية ايضاً لأن التفاح غني بالألياف وفيتامين ج والزبادي غني بالعناصر المفيدة ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكر مما يجعلهم وجبه خفيفة صحية لأي نظام غذائي صحي .

رجيم التفاح والزبادي

ما هو رجيم التفاح والزبادي ؟

رجيم التفاح والزبادي من الأنظمة البسيطة ويحتوي علي بدائل أخري بشرط الألتزام بتناول التفاح والزبادي في اول يومين فقط وأيضاً يسمح لك بممارسة التمارين الرياضية خلال أسبوع لكي يساعدك علي فقدان الوزن وتنظيم عملية التمثيل الغذائي وبالتالي فإن خطة رجيم التفاح والزبادي خطة فعالة للجسم  .

بالإضافة إلي أن رجيم التفاح والزبادي من  الانظمة المغذية التي تمد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية الدقيقة ويتركز الجزء الأكبر من فوائه في قشر التفاح لأنه يحتوي علي مجموعة متنوعة من الفيتامينات مثل فيتامين أ ،  ج ،  ب ، بالإضافة إلي الحديد ،  المغنسيوم ،  البوتاسيوم ، الصوديوم ، الكالسيوم ،  النحاس ،  البكتين ، الفركتروز ، حمض الفوليك ،  وكلها عناصر تساعد في تحسين التمثيل الغذائي للجسم بسهولة والهضم أيضاً  . ومع ذلك قبل البدء في خطة رجيم التفاح والزبادي لإنقاص الوزن هو إستشارة الطبيب لمعرفة إذا كان لديك موانع ام لا  .

يمكنك أيضاً إدراج الشاي الاخضر ، القهوة ، الشاي بالأعشاب ضمن رجيم التفاح والزبادي ويمكنك تناول التفاح طازج او طهيه مع العسل أو عصير الليمون للحصول علي نكهة مختلفة سوف نوضح لك وجبات مختلفة من التفاح للإستمتاع بالطعم  حتي تكون قادر علي فقدان الوزن. يتطلب منك رجيم التفاح والزبادي أن تكون لديك قوة إرادة قوية للإستمرار في  هذه الحميه والإستمتاع بفقدان الوزن بسهولة .

رجيم

رجيم

القيمة الغذائية في رجيم التفاح والزبادي :

السعرات الحرارية والكربوهيدرات :

كوب واحد من الزبادي قليل الدسم يحتوي  208 سعرة حرارية وحوالي 34 جرام كربوهيدرات  . وثمرة كبيرة من التفاح لديها نصف السعرات الحرارية ولكن نفس الكمية تقريباً من الكربوهيدرات  عند مزجهم معاً تصل نسبة السعرات الحرارية لتي تحصل عليها 324 سعرة حرارية  و65 جرا كربوهيدرات  الإجمالية و 57 جرام من السكر . هذا العد من السعرات الحرارية يعمل كوجبه خفيفة ضمن النظام الغذائي ولكن الوجبات الخفيفه الصحية يجب أن تحصل علي 100 – 200 سعرة حرارية لذلك يعتمد عليها في رجيم التفاح والزبادي كوجبة أساسية لأن قيمة السعرات الحرارية بداخله تساوي نصف السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم .

فيتامين ج والألياف في التفاح :

لا يحتوي الزبادي علي أي ألياف ولكن ثمرة تفاح واحدة كبيرة بالجلد تحتوي علي 5,3 جرام من الالياف وهذه القيمة تعادل 22 % من قيمة الألياف اليومية التي تحتاجها النساء و 14 % بالنسبة للرجال. يعتبر التفاح مصدر كبير للألياف القابلة للذوباان والغير قابلة للذوبان التي تمنع الإصابة بالإمساك  .

يحتوي الزبادي فقط علي 2ملجرام من فيتامين ج المضاد للأكسدة ولكن ثمرة تفاح كبيرة تحتوي علي 10 ملجرام وبذلك ينتهي الأمر بك بالحصول علي 13 % من قيمة فيتامين ج الموصي بها للجسم يومياً .

يعزز الزبادي من المعادن وفيتامين ب 12 :

مثل جميع منتجات الألبان يعتبر الزبادي مصدر جيد غني بالكالسيوم وفيتامين ب12 وكوب واحد من زبادي الفانيلا قليل الدسم يحتوي علي 419 ملجرام من الكالسيوم لأن ثمرة التفاح الكبيرة الواحدة تحتوي علي 13 ملجرام فقط من الكالسيوم  وبالتالي يساعدك  التفاح والزبادي معا في الحصول علي فائدة كبيرة  عند محاولة إنقاص الوزن. لا يحتوي التفاح علي فيتامين ب12  في حين أن كوب واحد من الزبادي يحدث فرقاً كبيراُ في كمية البوتاسيوم. يحتوي التفاح علي 239 جرام من البوتاسيوم لكن كوب واحد من الزبادي قليل الدسم يوفر 537 ملجرام. تناول التفاح والزبادي معاً يساعدك في الحصول علي 17 % من القيمة الغذائية الموصي بها يومياً من البوتاسيوم وتحدث فارق عظيم .

هناك متغيرات تحدث فارق في القيمة الغذائية للتفاح :

إذا قمت بإزالة جلد التفاح سوف تفقد نصف كمية الالياف الكلية ولا يحتوي الزبادي علي أي نسبة من فيتامين د بشكل طبيعي وهو عنصر ضروي يجب أن يكون موجود في الجسم لكي يمتص الكالسيوم . يمكنك القضاء علي جميع الدهون  عندما تحصل علي الزبادي الخالي من الدسم .

التفاح و الزبادي

التفاح و الزبادي

خطة رجيم التفاح والزبادي :

رجيم التفاح والزبادي اليوم الأول :

  • وجبة الفطار : 1 ثمرة تفاح + 1 كوب زبادي خالي من الدسم .
  • وجبة الغذاء :  2 ثمرة تفاح كبيرة مشوية مع رشة القرفه .
  • وجبة العشاء :  1 كوب زبادي خالي من الدسم + 1 ثمرة تفاح طازجة .

اليوم الثاني :

  • وجبة الفطار : 1 سموثي التفاح والسبانخ + 2 بيضه مسلوقة .
  • وجبة الغذاء :  1 التفاح المشوي المهروس مع القرفة +  1 كوب من التوت .
  • وجبة العشاء : 1  ثمرة تفاح + 2 أونصه من القرنبيط المشوي .

رجيم التفاح والزبادي اليوم الثالث :

  • وجبة الفطار :  1 دونات القمح  بالتفاح المخبوز في الفرن + كوب زبادي خالي من الدسم .
  • وجبة الغذاء :  1 طبق كبير من سلطة التفاح والجزر والملفوف +  1/2  صدور الدجاج المشوي .
  • وجبة العشاء : 1 كوب الشوفان المقنوع مع الزبادي والتوت .
  • اعرف السعرات الحرارية في التفاح

رجيم التفاح والزبادي اليوم الرابع :

  • وجبة الفطار :  2 ثمرة تفاح طازجة + كوب زبادي خالي من الدسم .
  • وجبة الغذاء : 3 أونصه من صدور الدجاج المشوي + قطع البطاطا الحلوة المشوية .
  • وجبة العشاء :  1 طبق من حساء البروكلي والجبن الشيدر .

رجيم التفاح والزبادي اليوم الخامس :

  • وجبة الفطار : 1 سموثي التفاح والتوت + 1 كوب زبادي الفانليا .
  • وجبة الغذاء : 3 طماطم محشيه بخليط الخضروات المختلفة مثل الفلفل والجزر .
  • وجبة العشاء : 1 ثمرة تفاح + 1/2 طبق سلطة التونه مع الأفوكادو .
التفاح و الزبادي

التفاح و الزبادي

اليوم السادس :

  • وجبة الفطار :  سلطة التفاح والجريب فروت + 1 كوب زبادي خالي من الدسم .
  • وجبة الغذاء : 3 شرائح من صدور الدجاج المدخن + 4 ملاق أرز بني .
  • وجبة العشاء :بارفيه الزبادي والفراولة .

اليوم السابع :

  • وجبة الفطار :  التفاح المشوي المهروس مع القرفة + 1 كوب زبادي خالي من الدسم .
  • وجبة الغذاء : 1/2 القرع المحشو بخليط الخضروات + خبز التورتيلا .
  • وجبة العشاء : لفائف الدجاج  مع شرائح الخس  + ثمرة تفاح .

اليوم الثامن :

  • وجبة الفطار : 1 ثمرة تفاح مشوي + كوب زبادي خالي من الدسم .
  • وجبة الغذاء :  2 اونصه من الجمبري المشوي + 6 ملاعق من المعكرونة البنيه .
  • وجبة العشاء : 1 كوب زبادي بالفانيلا +  سلطة التفاح والمانجو .

اليوم التاسع :

  •  وجبة الفطار : سموثي التفاح والتوت + كوب زبادي خالي من الدسم .
  • وجبة الغذاء :  حساء المشروم + رغيف خبز بني .
  • وجبة العشاء : سلطة القرع المطهي علي البخار مع الفاصوليا + 1 كوب زبادي بالفراولة .

اليوم العاشر :

  • وجبة الفطار : 2 ثمرة تفاح طازج + 1 كوب زبادي خالي من الدسم .
  • وجبة الغذاء :2 شرائح اللحم الاستيك المشوي  مع الصوص الحار والأفوكادو .
  • وجبة العشاء :  1 كوب من شرائح التفاح المغطي بزبادي الفانيلا .