خطة الكيتو في رمضان جدول لتطبيقه ونزول 8 كيلو خلال شهر

خطة الكيتو في رمضان
Advertisements

خطة الكيتو في رمضان لهذا العام 2022 . تحديثا لنظام الكيتو في رمضان نقدم لكم هذه السنة جدول جديد . يتبع العديد من الأشخاص هذة الأيام نظام الكيتو لإنقاص الوزن الزائد . حيث يعتمد هذا النظام على تناول كميات كبيرة من الدهون وكميات قليلة من الكربوهيدرات . لكن مع دخول شهر رمضان الكريم يخاف العديد من متبعي الكيتو الخروج من الحالة الكيتوزية بالتالي عدم خسارة الوزن . لذلك في هذة المقالة سنقدم لكم جدول يشمل على الأطعمة التي يمكن تناولها في الإفطار أو السحور بطريقة تناسب نظام الكيتو  في رمضان .

خطة الكيتو في رمضان لضمان تخسيس 8 كيلو في شهر :

ستجد في القائمة التالية أفكار لوجبات رمضان لمدة شهر حتى تساعدك في مستوى منخفض من الكربوهيدرات خلال شهر رمضان . فيمكنك تعديل وتبديل العناصر من القائمة لكي تناسب احتياجاتك ومتطلباتك من السعرات الحرارية . لكن يجب عليك الحفاظ على حالتك الكيتوزية حتى تستمر في فقدان الوزن الزائد .

نصائح للصائمين الذين يتبعون نظام الكيتو في رمضان :

  • يجب أن تاكل جيداً أثناء وجبة السحور حتى لا تشعر بالجوع وفقدان الطاقة أثناء النهار .
  • لا تشرب المشروبات المدرة للبول قبل الصيام لكي تتجنب الجفاف .
  • يجب أن يكون الإفطار خفيفاً حتى يسهل عليك صلاة التراويح .
  • يمكنك تناول وجبات خفيفة لكن يجب أن تكون منخفضة الكربوهيردات كما يجب أن تأكلها باعتدال دون إسراف .
  • تناول كميات كبيرة من الماء بين الفطار والسحور .

خطة الكيتو في رمضان 2022 :        

اليوم الأول :

الإفطار :

  • ماء مع قطعة تمر .
  • طبق من شوربة الفطر .
  • دجاج مشوي ، بروكلي ، طبق من السلطة .

الوجبة الخفيفة :

  • شوكولاته داكنة ( 75 % أو أعلى ) .

السحور :

  • ساندوتش تونة لكن بخبز الكيتو .
  • كوب من حليب جوز الهند كامل الدسم .

اليوم الثاني :

الإفطار :

  • ماء مع قطعة تمر .
  • طبق سلطة كبير مع 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون .
  • شرائح من اللحم المشوي مع الزبد .

الوجبة الخفيفة :

  • مكسرات متنوعة مثل عين الجمل والكاجو والفستدق .

السحور :

فوائد زيت ام سي تي MCT وعلاقتة بالكيتو دايت

  • 4 ملاعق من الجبن الكريمي .
  • 4 ثمرات من الفرولة .

اليوم الثالث :

الإفطار :

  • ماء مع قطعة تمر .
  • سمك مقلي أو مشوي مع البروكلي .
  • طبق كبير من سلطة الورقيات ثم أضف 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون .

الوجبة الخفيفة :

  • كوب من حليب جوز الهند بالإضافة إلى المكسرات مثل اللوز وعين الجمل .

السحور :

  • بيض مخفوق بالجبن والزبدة .
  • كوب من الكاكاو الساخن .

اليوم الرابع :

الإفطار :

  • ماء مع قطعة تمر .
  • شوربة البروكلي مع دجاج مشوي بالجبن .

الوجبة الخفيفة :

  • كيك كيتو بدون دقيق .

طريقة تحضير كيك الكيتو بدون دقيق :

المكونات :

  • 8 ملاعق كبيرة من الكاكاو الخام الغير محلى .
  • 4 بيض .
  • 6 ملاعق من الكريمة .
  • 10 أكياس من سمر استيفا ( الكيس وزنه 2.5 جرام )
  • 2 ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا ( صودا الخبز )
  • رشة من الملح .
  • 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون .

طريقة التحضير :

  • أولاً ، يسخن الفرن إلى 180 درجة مئوية .
  • ثم ، امزج كل المكونات الجافة معاً .
  • اخلط جميع المكونات السائلة معاً .
  • بعد ذلك ، اخلط المكونات الجافة مع المكونات السائلة .
  • ثم ادهن القالب بزيت الزيتون أما إذا كنت تستخدم قالباً من السيليكون مشابهاً لقوالب ايكيا فلا داعي لدهن القالب .
  • بعد ذلك ، ضع القالب في الفرن لمدة من 10-15 دقيقة . لكن لا تفرط في وضعها في الفرن حتى تحصل على وسط فدج قليلاً .

السحور :

  • ساندوتش دجاج بخبز الكيتو .
  • بذور الشيا مع الفانيليا .

اليوم الخامس :

الإفطار :

  • كوب من عصير الفرولة بسكر استيفيا أو بدون .
  • طبق من شوربة الكوسا بالكريمة .
  • نصف دجاجة مع الجلد المقلية في الزبد أو السمن البلدي .

الوجبة الخفيفة :

  • خضروات ورقية حيث يجب الإكثار من تناولها خلال شهر رمضان ذلك لأنها تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات التي يحتاج لها خلال فترة الصيام .

السحور :

  • بيض مقلي بالسمن أو الزبد مع الخضروات .
  • كوب من الزبادي اليوناني مع قطع الفرولة والمكسرات مثل عين الجمل .

اليوم السادس :

الإفطار :

  • ماء مع قطعة تمر .
  • طبق من السلطة الخضراء مع 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون .
  • كرات اللحم المفروم مع الكوسا والبروكلي ثم أضف كريمة كاملة الدسم .

الوجبة الخفيفة :

Advertisements
  • مكسرات مع كوب من لبن جوز الهند كامل الدسم .

السحور :

  • برجر الكيتو .
  • كوب من عصير الفرولة .

اليوم السابع :

الإفطار :

  • ماء وقطعة من التمر .
  • شوربة خضار بالكريمة .
  • سلطة الدجاج والموتزريلا مع صلصة الرانش .

الوجبة الخفيفة :

  • المهلبية قليلة الكربوهيدرات .

طريقة تحضير المهلبية قليلة الكربوهيدرات :

المكونات :

  • 3 بيضات .
  • 300 ملي من الكريمة .
  • نصف ملعقة من الفانليا ,
  • 4 أكياس من سكر الإستيفا ( وزن الكيس 2.5 جرام ) .
  • 1 ملعقة صغيرة ماء زهر .
  • 1 ملعقة صغيرة ماء ورد .
  • 200 جرام من القستق المطحون .
  • 100 مل ماء .
  • 1 ملعقة صغيرة جيلاتين غير منكه .

طريقة التحضير :

  • في وعاء ، أولاً قم بخلط البيض مع سكر الإستيفا جيداً حتى يتجانسوا تماماً ثم اتركه جانباً .
  • بعد ذلك ، في قدر أضف جميع المكونات الأخرى ماعدا الجيلاتين . فيجب أن تخلط جميع المكونات جيداً قبل وضع القدر على الموقد .
  • اضبط الموقد على نار منخفضة وحرك الوعاء باستمرار لمدة 15 دقيقة ، ثم اتركها حتى تبرد .
  • بعد ذلك ، أضف مزيج الكريمة ببطء إلى البيض المخفوق ( أضف ربع كوب في المرة الواحدة حتى لا ينضج البيض على الفور .
  • الآن يمكنك إضافة مسحوق الجيلاتين ذلك إذا كنت تريد أن يتحول البودينج إلى هلام . بينما إذا كنت لا تريد أن يكون له قوام البودينج فلا داعي لإضافة الجيلاتين .
  • ثم امزج كل شئ معاً ثم ضعه مرة أخرى في الموقد . لكن يجب أن تقلب باستمرار حتى يصبح المزيج كثيفاً .
  • بعد ذلك ، وزع المهلبية في أوعية صغيرة ، واتركه قليلاً ثم ضعه في الثلاجة لمدة 3 ساعات على الأقل .
  • أخيراً ، وزع الفستدق المفروم على الأطباق قبل التقديم لكن هذة الخطوة اختيارية .

السحور :

  • عجة البيض والفلفل الأحمر والبصل .
  • شرائح من الفرولة .
  • كوب من الزبادي كامل الدسم .

اليوم الثامن في خطة الكيتو في رمضان 2022 :

الإفطار :

  • ماء وتمر .
  • كبدة بالفلفل الأخضر والزبد .
  • شوربة دجاج بالكريمة .

الوجبة الخفيفة :

  • قهوة بالكريمة والزبد وزيت جوز الهند مع المكسرات مثل الكاجو والجوز واللوز .

السحور :

اليوم التاسع :

الإفطار :

  • ماء وقطعة من التمر .
  • طبق من السلطة الخضراء بزيت الزيتون .
  • دجاج مشوي مع 2 شريحة من الجبن الفلمنك .

الوجبة الخفيفة :

  • كيكة الكيتو بالشوكولاتة .

السحور :

  • ساندوتش من اللحم البقري والخس واللحم التركي المدخن  لكن يجب أن يكون بخبز الكيتو.
  • كوب من الشوكولاتة الساخنة .

اليوم العاشر :

الإفطار :

  • ماء مع قطعة تمر .
  • قرنبيط مقلي مع طبق من سلطة الورقيات بزيت الزيتون البكر .

الوجبة الخفيفة :

  • عصير فرولة مع الليمون .
  • مكسرات مثل اللوز والفستق .

السحور :

  • سلطة سيزر الدجاج .

طريقة تحضير سلطة سيزر الدجاج :

  • أولاً، اخلط2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون مع 2 ملعقة من المستردة و2 فص من الثوم المفروم.
  • ثم أضف قطع الدجاج المشوي والخس إلى الخليط .

اليوم الحادي عشر :

الإفطار :

  • ماء مع قطعة تمر .
  • طبق من السلطة الخضار الورقي مع زيت الزيتون .
  • شوربة كريمة الفطر .
  • نصف دجاجة مقلية مع شرائح جبن الشيدر .

الوجبة الخفيفة :

  • زبدة الفول السوداني .

السحور :

  • فطائر البيض .

طريقة تحضير فطائر البيض :

  • اكسر 4 بيضات في وعاء مناسب ثم امزجه جيداً حتى يصبح مخفوقاً .
  • ثم أضف اليه القليل من الملح والفلفل الأسود للحصول على نكهة مميزة .
  • بعد ذلك ، قم بوضع البيض المخفوق في المقلاةثم أضف بعض المكونات الأخرى التي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات مثل السبانخ أو الفطر أو الطماطم أو الجبن .
  • ثم ضع الخليط في الفرن لمدة من 15-20 دقيقة على درجة حرارة 180 درجة مئوية ، بعد ذلك قم بإخراج الوجبة من الفرن . فقدمها وهي ساخنة .

اليوم الثاني عشر :

الإفطار :

  • ماء مع قطعة من التمر .
  • شوربة الفطر بالكريمة .
  • شطائر كرات اللحم مع الخس .

طريقة تحضير شطائر كرات اللحم مع الخس :

  • امزج اللحم المفروم مع الثوم والأعشاب مثل الزعتر والروزماري والبيض والجبن المفرون مثل الموتزريلا أو البارميزان .
  • ثم قم بتجميع كل المكونات معاً وتشكيلها على شكل كرات .
  • بعد ذلك ، اخبز هذة الشطائر في الفرن .
  • ثم ضع كرات اللحم المطهية في أوراق الخس .

الوجبة الخفيفة :

  • تناول 100 جرام من الزيتون حيث أن الزيتون فقير في الكربوهيدرات بينما غني بالدهون بالتالي يناسب نظام الكيتو الغذائي .

السحور:

  • كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم مع بذور الشيا وبذور الكتان وقطع الفرولة وعين الجمل .

فوائد زيت ام سي تي MCT وعلاقتة بالكيتو دايت

اليوم الثالث عشر :

الإفطار :

  • ماء مع قطعة تمر .
  • سمك سلمون مطهي بالزبد مع السبانخ .

الوجبة الخفيفة :

  • كيك جوز الهند للكيتو .

السحور :

  • بيض بالبسطرمة المقلي بالزبد مع خضروات ورقية .

اليوم الرابع عشر في خطة الكيتو في رمضان :

الإفطار :

  • ماء مع قطع تمر .
  • برجر مقلي بالزبد مع الخضار .
  • شوربة الدجاج والفطر بالكريمة عالية الدسم .

الوجبة الخفيفة :

  • كوب من الزبادي اليوناني مع التوت .

السحور :

بيض مقلي بالزبد مع شرائح رومي مدخن وقطع من الخيار .

اليوم الخامس عشر في خطة الكيتو في رمضان :

الإفطار :

  • ماء وقطعة تمر .
  • سمك مشوي طازج مع الجرجير وزيت الزيتون

الوجبة الخفيفة :

  • قطعة من الشوكولاتة الداكنة حيث يكون نسبة الكاكاو بها أكثر من 75 % .

السحور :

  • طبق من الخضروات الطازجة مع بيض الأومليت الذي يعد بالزبد أو السمن البلدي .

 لقد قدمنا لكم قائمة متنوعة لمدة 15 يوم للفطار والسحور والوجبات الخفيفة التي تتماشى مع نظام الكيتو في رمضان . فيمكنك استخدام هذة القائمة لتسهل عليك اختيار الوجبات الكيتونية في رمضان . فبعد أن تنتهي منها لمدة أسبوعين فيمكنك تكرارها مرة أخرى حتى أخر الشهر  لكي تستطيع انقاص 8 كيلو جرامات من وزنك. لكن بجانب النظام الغذائي يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حيث أنها تساعدك على انقاص الوزن بالإضافة إلى التمتع بصحة جيدة .

Advertisements