لكل من يتبع نظام كيتو دايت يجب ان يعرف فوائد السبانخ في كيتو دايت ويحرص على تناولها إيضا . يعتبر نظام الكيتو
و بالرغم من وجود العديد من أنظمة الرجيم و التي تساعد بالفعل على فقدان الوزن الزائد، إلا أن نظام الكيتو يعتبر الأكثر فعالية و الأشهر في الفترة الأخيرة. و كما ذكرنا فإن نظام الكيتو الغذائ يعتمد في الأساس على تقليل تناول الكربوهيدرات و إستبدالها بالدهون مما يساعد بشكل كبير في عملية الحرق داخل الجسم.
و تصل نسبة الكربوهيدرات التي يمكنك الحصول عليها في اليوم خلال إتباع نظام الكيتو الغذائي إلى 50 جرام بحد أقصى، لذلك بعد مرور عدة أيام على إتباع نظام الكيتو الغذائي لن يجد الجسم الوقود الذي يحتاجه ” الكربوهيدرات “، و بالتالي سيبدأ الجسم في الإعتماد على الدهون المخزنة و بالتالي يحرق كمية أكبر من الدهون المخزنة و بالتالي يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون.
و يعتمد نظام الكيتو الغذائي على الدهون الصحية الموجودة في اللحوم الحمراء و الدواجن و البيض و الأسماك، و الزبد و أنواع مختلفة من الجبن مثل الجبن الشيدر و الموتزاريلا ، بالإضافة إلى العديد من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضروات الورقية مثل السبانخ و الكرنب ” الملفوف “.
فوائد السبانخ في كيتو دايت
السبانخ تقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم، لذلك ينصح العديد من خبراء الصحة بتناول السبانخ بصفة مستمرة، و تقدم كل 100 جرام من السبانخ ما يلي
- 23 سعر حراري.
- 4 جرام من الكربوهيدرات و 2.2 جرام من الألياف.
- 4 جرام من الدهون.
- 9 جرام من البروتين.
و بالإضافة لذلك فإنها تحتوي على العديد من الفيتامينات و المعادن مثل فيتامين ك ، أ ، ج، ب، و المعادن مثل المغنيسيوم و البوتاسيوم و المنجنيز و الحديد و الكالسيوم. و بالإضافة لذلك فإنها تقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم و التي تشمل :
1- تساعد السبانخ في الحفاظ على توازن الإلكتروليت في الجسم
من أهم فوائد السبانخ في كيتو دايت هي هذه الفائدة حيث أن البوتاسيوم و المغنيسيوم ضروريان للعديد من الوظائف الحيوية في الجسم، ولكن عندما تتبع نظام الكيتو الغذائي فإن جسمك يطرد الكثير من الماء خارج الجسم و يخرج معها الإلكتروليت أو ما يعرف بالشوارد.
و يمكنك تعويض ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها، و تعتبر السبانخ أحد أفضل مصادر البوتاسيوم التي يمكنك الإعتماد عليها في نظام الكيتو الغذائي.
و تحتوي كل 100 جرام من السبانخ على 558 ملليجرام من البوتاسيوم، و هو ما يعتبر كمية مناسبة لك. كما أن نفس الكمية من السبانخ تحتوي على 79 ملليجرام من المغنيسيوم أيضاً، لذلك فإنها خيار رائع خلال نظام الكيتو الغذائي.
2- السبانخ غنية بمضادات الأكسدة
