نظام الكيتو في رمضان يمكنه ان يخسس الوزن بشكل فعال ومضاعف عن أوقات إتباع الكيتو
خطة نظام الكيتو في شهر رمضان لمدة 10 أيام
اليوم الأول :
وجبة الإفطار :
- ١ حبة تمر نوع شلبي أو صقعي لإنه اقل انواع التمر احتواء على السكريات ولن تخرجك حبة واحدة من الحالة الكيتونية ” شرط ان تكون في الكيتو منذ اكتر من ٣ أشهر “
- طبق سلطة خضراء ورقيات كبير مع ٤ ملاعق زيت زيتون
- شرائح من اللحم المشوي أو اللحم المسلوق عالي الدسم
وجبة السحور :
- ٣ بيض مسلوق مع شرحة زبدة .
- قطع من ثمرة طماطم صغيرة وخيار صغيرة مع حفنة من الجرجير.
- كوب حليب كامل الدسم .
اليوم الثاني :
وجبة الإفطار :
- حبة تمر
- طبق شوربة دجاج أو لحم دسمة
- طبق من الفاصوليا الخضراء أو السبانخ أو البامية + شرائح من اللحم الأحمر + زيتون أسود أو أخضر .
وجبة السحور :
- 3 بيض أومليت مع شرائح الماشروم أو الفلفل الأخضر
- كوب حليب جوز الهند .
- شريحة جبنه رومي
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار :
- عصير فراولة بسكر استيفيا أو بدون .
- طبق شوربة كوسا ” مكوناتها ٥ ملعقة كريمة طهي + كوب شوربة + حبة كوسةا + ربع حبة جزر + نصف بصلة ” يتم تسويتهم على النار ثم ضربهم بالهاند بلندر للحصول على شوربة كوسا شهية
- نصف دجاج أو ربع مع الجلد المقلي في سمن بلدي
وجبة السحور :
- جبن كريمي .
- 3 ثمرات فرولة .
- مكسرات .
اليوم الرابع :
وجبة الإفطار :
- عصير ليمون محلى بأستفيا ويمكن اضافة ٢ حبة فراولة للعصير
- سلطة خضراء ورقيات
- طبق بامية قليل الصليلة
- أي نوع بروتين مقلي في السمن
وجبة السحور :
- بيض مقلي بالزبد الطبيعي مع الخضروات .
- علبه زبادي يوناني ويمكن استبدالها بـ ٢ شريحة جبن شيدر .
- حفنة من الجرجير
اليوم الخامس :
وجبة الإفطار :
- 2 كوب من الماء + 3 تمرات .
- سلطة خضراء .
- كرات اللحم المفر وم مع الخضروات مع قشطة كاملة الدسم .
وجبة السحور :
- عجة مصنوعة من البيض مع الفلفل الأحمر والبصل .
- كوب من حليب جوز الهند عالي الدسم .
- شرائح من الكيوي والفرولة .
اليوم السادس :
وجبة الإفطار :
- حبة تمر
- كبدة متشوحة بالزبدة أو السمن الطبيعي والفلفل الاخضر
- مع رغيف خبز بذور الكتان أو خبز دقيق اللوز
- شوربة أي نوع متاحة عالية الدسم
وجبة السحور :
- عصير فراولة .
- حفنة من المكسرات .
- جبن كريمي مع خضار ورقي .
اليوم السابع :
وجبة الإفطار :
- طبق من السلطة بالزيتون مع قطع الدجاج المسلوق و 2 شريحة من الجبن الجودة والخس وبيضة مسلوقة و البصل الأببض والطماطم مع زيت الزيتون البكر
