كيف تجعلين حملك صحي ؟

كيف تجعلين حملك صحي

الحمل مرحلة صعبة تمر على المرأة جسديا ونفسيا ، وعليك أن تهتمى بنفسك قبل الحمل وأثناءه حتى تنعمى بحمل خالى من المشاكل وتتمتعى بصحة جيدة ، جمعنا لكى 10 خطوات على موقع ثقف نفسك اتبعيها لتتمتعى بهذا الحمل :

373

1- اذهيى للطبيب فور معرفتك بالحمل :

فور معرفتك بالحمل عليك أن تذهبى للطبيب المتخصص حتى يجرى لك الفحوصات اللازمة ويعطيك الدواء اللازم .

2- تناول الطعام بشكل جيد :

تحتاجين وانتى حامل للتغذية بشكل جيد لذلك اتبعى تلك النصائح:

  •  تناول الخضروات والفواكة خمسة مرات يوميا على الأقل .
  • عليك أن تتناولى الكثير من الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة كحصة أساسية فى وجبتك .
  • اهتمى بتناول الأطعمة المحتوية على البروتين، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات أو الحبوب، وبعض الحليب ومنتجات الألبان ، يجب  تناول حصتين من السمك في الأسبوع.

3- تناول المكملات الغذائية :

مكملات فيتامين الحمل ليست بديلا عن اتباع نظام غذائي متوازن. ولكنها يمكن أن تساعد فى حالة لم تكونى قادرة على أكل الكثير من الطعام .

  • عليك تناول حمض الفوليك خصوصا فى الشهور الثلاث الأولى لتجنب أى تشوهة فى الجنين .
  • فيتامين (د) مهم لصحة طفلك  خصوصا لتكوين العظام في المستقبل.
  • إذا كنت من ذوي الدخل المنخفض، وكنت قد تكون قادرة على الحصول على مكملات فيتامين الحمل مجانا من خلال مكاتب الصحة التابعة للحكومة .
  • إذا كنت لا تأكل السمك، فقد  تكون مكملات زيت السمك مفيدة ، فقط استشر الطبيب قبل تناولها .

4- كن حريصا على نظافة الأطعمة :

الأطعمة الملوثة قد تسبب بعض الفيروسات والميكروبات التى قد تؤثر على سلامة حملك ، خصوصا عدوى الليستيريا ، ومن الأطعمة التى تحتوى على هذة العدوى :

  • شرائح اللحم الجاهزة  من أي نوع
  • الحليب غير المبستر
  • الوجبات الجاهزة الغير مطبوخة جيدا
  • الجبن الأزرق مثل روكفور.

يتم تدمير البكتيريا الليستيريا عن طريق الحرارة،تأكد من تسخين الوجبات الجاهزة جيدا .

5- ممارسة الرياضة بانتظام:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام له فوائد عديدة للأمهات ،فهى تبنى بناء قوتك وتحملك، و تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الوزن الزائد من الحمل
وتجعل من السهل الرجوع إلى وزنك قبل الحمل والولادة .
يمكنك ممارسة العديد من الرياضات مثل المشي السريع والسباحة واليوغا .
إذا وجدت نفسك متعبة من الرياضة أو تخشين السقوط يمكنك التوقف عنها فورا .

67012_10152039354578647_1754133920_n

6- تمارين قاع الحوض :

قاع الحوض حوله بعض العضلات التى تساهم فى الولادة السهلة وكذلك تساعدك على تحمل الآلام الناجمة عن ثقل البطن بسبب الجمل والضغط على الحوض .

7- التقليل من شرب الكافيين :

هناك مخاوف من أن الكثير من الكافيين قد يزيد من خطر الإجهاض ،  ويعتقد أن الكثير من الكافيين قد يساهم في خطر انخفاض وزن الطفل عند الولادة .

عليك أن تقللى أو تقطعى الكافيين خصوصا فى الشهور الثلاث الأولى من الحمل .

9- توقف عن التدخين :

التدخين أثناء الحمل يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة بالنسبة لك ولطفلك.

10- الحصول على قسط من الراحة :

ستشعرين بكثير من التعب أثناء الحمل ولكن عليك أن تحاولى أخذ قدر كاف من الراحة والنوم ، وأن لم تستطيعى النوم فعليك أن تستريحى وتسترخى ولو لمدة 30 دقيقة كلما شعرتى بالتعب .

[twitter][/twitter][gplus][/gplus]

[source]1[/source]