نمو العضلات من المهم للغاية عند بناء الجسم. بالإضافة إلى المكملات الغذائية، وهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على أن تنمو عضلاتك. فنجد ان معظم الناس يعتقدون ان السر الوحيد وراء النمو العضلي هو التمرين و لكن هذا اعتقاد خطأ .
حيث يوجد معادلة لنمو عضلي سليم وهي التمرين و التغذية التي تساوي في النهائية العضلات و الجسم المثالي بالتأكيد .
من هنا نجد انه بالاضافه للتمرينات ان التغذية عليها عامل كبير لبناء العضلات ، فيجب اشباع الجسم من الأحماض الأمينية و الجليكوجين من مصادر الكربوهيدرات
كما ان هذه الأطعمة هي مصدر كبير من البروتين والمواد المغذية الحيوية الأخرى التي يمكن أن تعزز نمو العضلات. وفيما يلي قائمة من أعلى 10 الأطعمة التي تعزز نمو العضلات.
1- بذور عباد الشمس
البروتينات ضرورية جدا لنمو العضلات. عند بناء العضلات الخاصة بك، فمن الضروري جدا أن تستهلك الأشياء التي بها كمية عالية من البروتين. بذور عباد الشمس هي مصدر كبير للبروتين. الاستهلاك المنتظم للبذور عباد الشمس، إما مع الطعام أو كوجبة خفيفة، يمكن ان تساعد قدرا كبيرا مع نمو العضلات.
2- ماكريل
الماكريل هو جسد سمكة الأطلسي الصغيرة التي هي غنية في البروتين و الأحماض الدهنية. الاستهلاك المنتظم للماكريل في الأنظمة الغذائية يساعد بصفة كبيرة مع نمو العضلات.
3-أناناس
هذه الفاكهة اللذيذة يمكن أن تستمتع بها بعد جلسات التمرين لتعزيز نمو العضلات. بالإضافة إلى توفير الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية الحيوية، يمكن أن تستهلك كميات جيدة من الأناناس بعد ممارسة الرياضة لكي تساعدك في نمو العضلات.
4-زيت الزيتون
زيت الزيتون يساعد على توفير كميات جيدة من العناصر الغذائية الأساسية، كما أنه يساعد في نمو العضلات. استبدل الزيت النباتي مع زيت الزيتون وسترى عضلاتك تنمو بطريقة طبيعية. وكذلك يمكنك اضافته الى السلطات .
5-بروكلي
البروكلي هو مصدر غني من الألياف ويمكن أن يساعد في نمو العضلات. البروكلي غني أيضا بفيتامين A، B المعادن والمواد المغذية الضرورية المعقدة وغيرها.
6- البيض
ويستخدم البيض على نطاق واسع لنمو العضلات . البيض هو مصدر كبير للبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية. الاستهلاك المنتظم من البيض يمكن أن يساعد كثيرا مع نمو العضلات فتناول بيضتين يوميًا يمكن ان يزيد من كفاءة نمو العضلات .
7- القهوة
هل يمكن للقهوة أن تساعد في نمو العضلات ؟ نعم، فالقهوة لها خصائص لتخفيف ألم العضلات الذي يزيد من قدرة التمرين. الكثير من أخصائيي التغذية يوصي أن يكون القهوة قبل التدريب، حيث أنها توفر طاقة عالية .
8-الكركم
الكركم هو عشب كبير يحتوي على الكركمين â € “وهو مركب الطبيعية التي تساعد في نمو العضلات وإصلاحها. المدخول المنتظم من الكركم في الطعام يمكن أن يساعد كثيرا مع نمو العضلات. وكذلك خلط مسحوق الكركم مع الحليب الفاتر له قدرات شفاء كبيرة.
9- زنجبيل
الزنجبيل هو عشب يخفف من آلام العضلات. الاستهلاك المنتظم من الزنجبيل يزيد من قدرة التمرين ويساعد في نمو العضلات. كان يمكن أن يكون الزنجبيل في الطعام أو على شكل سلطة.
10-سبيرولينا
سبيرولينا هو خيار من النباتيين الذين يرغبون في تعزيز عضلاتهم. أنه يحتوي على بروتين بنسبة 65٪ وفقط 20٪ من الكربوهيدرات. الاستهلاك المنتظم للسبيرولينا، سواء في شكل عصير أو كبسولة، يمكن أن يساعد كثيرا في نمو العضلات. وهي نبات طبيعي ومفيد لكل الاشخاص سواء رياضين او غير ذلك كما إنها تعمل على مكافحة الخلايا السرطانية وتحمي من الاصابة بالسرطان .
والان ماذا ستختار من هذه الأطعمة لتتمتع بعضلات قوية ؟
واو ان جربته ووثقت به
ماشا الله على هذه المعلومات . انتم ا فضل موقع
شكرا
هل التدخين يوثر في نمو العضلات
شكرا
جزاكم الله خيرا
شكرآ جزيلا معلومات جميله
حب الشمش والبيض
والعسل مالوش فائدة
وكمان الحليب انا عندي عضلات كتير منه
البيض
ما هو سبيرو لينا
طيب ياخوي انا ابغ ازيد من تسمين فخوذ الايادي والارجل وش الطريقةً
شكر علي هذا العمل الجميل
نسيت اهم الشيء و هي اللحوم الحمراء
جزاكم الله خير
tochkar ya akhiii
kelou akel 5ara mafi chi bitawel el 3adalet bel akal
اني اريد ازيد وزني لان وزني 47 وطولي 174 وعمري 26
ما الحل ؟؟؟؟
لزياده الوزن
بذر الشمام ( البطيخ الاصفر )
مخلوط بالعسل
يوميا ابداله بوجبة الغداء
لمدة اسبوعين
مجربه
تغدى الطعام المفيد مثل السلطات العربيه والبيض المسلوق والمفقوس والبطاطا والجبن والابوكادو والطبيخ الصحي واللحمه مثل السمك والدجاج والأرانب الجمال الخروف لكن لا تكثر منها فيمكن ان تضر بك وتزيد نسبة الكلستلور والدهون وتغذى 3 وجبات رسميه يوميا :الفطور ، الغداء ، العشاء ولكن تغذى بين الوجبات فواكه وخطار والقليل من التسالي اذا اردت وبالتوفيق يا اخي :d ^^!^^
أخي الكريم قبل الأكل لابد من إجراء التحاليل كتحاليل الإنيميا وغيرها للتأكد وذلك قب إجراء البرنامج الغذائي الخاص بك ..
عليك بممارسة التمارين الرياضية + الأكل السليم + النوم السليم
1- الرياضة بشكل منتظم يفضل رياضة كمال الإجسام لوزنك
2- الأكل بشكل منتظم وليس عشوائي .( أي في نفس المواعيد يومياً) البرنامج الغذائي عليك
وجبة الإفطار وهي أهم وجبة في النظام الغذائي وتكون في الصباح المبكر
تتكون من بيضتان + كوب من اللبن + عسل أبيض إن وجد أو من ثلاث إلى سبع تمرات + سلطة (خيار ، طماطم ، جزر ) + فول
بالإضافة كل 3 أو 4 ساعات وجبة خفيفة لا تشبعك خلال اليوم بإجمالي 5 وجبات يومياُ تكثر منها في النشويات كالأرز والبطاطس (لايهم الكمية بقدر التنوع في الأكل) ..
3- النوم الجيد (المبكر) مالا يقل عن 7 ساعات متواصل .
زيدونا بالمعلومات منورين
ممكن توضيح ماهيه السبيرولينا او اسم ثاني
انا هختار لحمه و فراخ
ماهي الكميات الستهلكه للاستخدام.وقبل او بعد التمرين
السيرولينا …صعب العثور عليها
ستجدها في الصيدليات و محلات بيع الاعشاب و الثمن ب 150 درهما مغربية .
مقال روعه
كلهم ^^
ماهي السبيرولينا وهل لها اية اسماء اخرى؟
جزاكم الله خير على ها المعلومات الرائعه
أناأستعمل زيت الزيتون ملعقتان قبل التمرين وملعقة من العسل مع بيضة عند النوم والحمد لله
فيما يخص البيض . بياض البيض فقط حسب معلوماتي
جزاك الله كل خير على الكلام المفيد والجميل
شكرا لكم
ana orido man yasa3idoni fi alfaransiaa
أحسن شي زيت الزيتون
جميل
اشكركم شكرا جزيلا على المعلومات الهامه بس بعد اذنكم لى استفسار انا بحب لب عباد الشمس وكل يوم باكله بس عندى دهون وكرش بس صغير لكن ظاهر بردوا ممكن طريقه سهله للتخسيس الكرش اشكركم
هو أيه البروكلي
البروكلى يعنى البقدونس
لا البروكلي نبات يشبه الزهره
مشكورين على تلك النصائح ومنتظرين الكثير بارك الله فيكم
شكرا لكم علي هذه اطلنصاائح
fgjh
Merci bien
حلو اوي بس بروكلي يعني اية
بروكلي اخو بروسلي خخخخخ امزح
هيا فاكهه تشبه القرنبيط وفيها زي البراعم ان شاءالله وصلت الصورة
بيض باللبن
بس القهوه بتأثر على فترات النوم وضربات القلب
امال فين الفوووووووووووووول؟
شكرا أتمنى من الله أن تنجح nbl 2zani lk-hl
أولأ شكرا للأخ على المعلومات الغذائية القيمة التي هي بالأساس صلب الموضوع
ثانياً لا شكراً للإخوان أصحاب التعليقات بسمى عباد الشمس أو زهرة الشمس أو إبن أخ عم الشمس يا أخي الموضوع بسيط جداً صرت تخلط الحابل بالنابل يا رجل الله يهديك أنت وإياه ما علينا بقولو الزنجبيل مع البيبسي بطول شعر الحواجب مع شوية فلفل أسود بس بعمل سرطانات بالمستقبل البعيد !!!! شو تعليقكم !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
جزاكم الله عن خيرا يا اصحاب هذا الموقع ونشكر اجتهادتكم المثمر و شكرا
لو سمحت حط الفتحات والكسرات على الأقل
صح زهرة الشمس إسم حلووووووووووووووووووو
ممكن أخذت الإسم من المزرعة السعيدة ههههههههه
ماهي مادة السبيرولينا
كلها عدا القهوة لأن فيها مادة النيكوتين وهي مضرة بي
القهـوة ما فبها نيكوتين يا اخي فيها كافييبيببين
هى بذور عباد الشمس دية الى احنا بنقول عليها فى مصر اللب السورى ؟
معلومات رائعة شكرا جزيلا لكُم
كلهم هخدهم الي قبل الجيم و بعدوا غير المكملات الغذائية
wach hadchi bassah ========> ????
كل المكتوب حكيي فاضي انا بلعب حديد وفي اكلات محددة بتركز على البروتين والكربوهيدرات مناكلها بشكل يومي
كل اشي في هل حياة ممكن
هل ينصح بتناول البيض النيء لبناء العضلات ام ان البيض الملقي و المطبوخ لهم نفس الفائدة مع النيء ؟؟؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ارجو من الاخوه المعبرين عن ارائهم الا يدخلوا النبى محمد صلى الله عليه وسلم فى ارائهم الشخصيه اولا هو رسول الله وليس رسولنا ثانيا ما ادراك انه كان ليتعجب من ثقافة بعضنا وهو القائل ,خاطبوا الناس على قدر عقولهم, ثالثا الاختلاف والنقاش ظاهره صحيه لمن يريد ان يعرف ويتعلمويقتنع بالحجه اما من يتبع من سبقوه فى الراى ويحذو حذوهم خطوة بخطوه فهو ليس معبر عن راى بل تابع لراى الاخر كما يتبع الازهار التى تتحدثون عنها الشمس وهذا الكلام لا اقصد به اساءه واعتذر لمن ظن بى انى اقصد اهانته وشكرا لمن اتاحوا لنا ان نتشارك معهم فى مواضيعهم القيمه
عندما أكل الطعمة . يجب ان امرس كمال الاجسام ???
بذور عباد الشمس وسمك وبيض يوسبب بوهاق في الجلد
thank you
بعرف البروتين موجود في صدور الدجاج بس والبيض
كييف البذور عباد الشمس تساعد في بناء العضلات؟؟؟؟؟؟؟
قهوة وبيض
موضوع رائع
شكرا على هذه النصائح و أرجوا ان تمدونا بالتمارين الاساسية
أيش هذا التخلف ياجماعة؟ أيش تغير الإسم, من فين الأفكار الغبية , كما قال زميل في الأعلى : إنها عَبَّادُ الشمس و ليس عِبَاد الشمس… حتى رسولنا محمد إن كان بيننا فإنه سيتعجب من ثقافة بعضنا!!
مشكور على الموضوع وبارك الله فيك Aya Sandy!
بارك الله فيك
انا بفضل القهوه و البيض
ouii
عنجد قمة التفاهه تركتو كل اشي مفيد
سرتو تبحثو بكلمة عباد الشمس ولا دوار الشمس
ارتقو يا عرب
لحم بقري صافي ولحم دجاج يكون الصدر بس ورز مسلوق ومكرونه مسلوقه وبياض البيض والاناناس والتفاح والسلطه الخضرا والبرتقال والفراوله وبطاطا مسلوقه وزبادي قليل الدسم وسمك مشوي دا نظام غدائي متكامل بدون دهون اعملو وادعيلي حتشوف الفرق من اول شهر
الكركم الزنجبيل قهوه بيض
يا عمي كل الاكل اللي بالارض لو اكلته بدون ما تحرك العضلة مش رح تستفيد منه
التمرين اهم شي
احترامي
الموضوع اشد اهتمامى بس فى حاجات تانية نقدر نستفاد منها بالاضافة الى الاغذية الموجودة فى المقال #hady
يا أهل يثرب ما قولكم في قريشي يقول :بعد أن رصفنا الأرصفة وأحضرنا الأسفلت عبدنا الطريق ولم نصل إلى ما أنتم تتجادلون فيه تلجون بعباد وتظنون إنها تعني عابد !!!!!!!!!!!!! شكراً الموضوع دسم ويزيد في نمو عضلات الفكر ويثري الرأى
هاض الحكي كلو ما بكبر الضعلات ولا بعمل فيها اشي, قاعدين بنوخذ بروتينات خاصة وبنكل كل هاض الاكل ومع لحوم و تونا ومش كبران العضل ؟!
مقالة مفيدة خاصة بالنسبة للشباب اللذين يمارسون رياضة كمال الأجسام…مميزين كالعادة
1/أرغب بل الحصول على هذه الأطعمة
2/أرغب بل الحصول على وجبات جيدة ولذيذة لكل صنف
3/أرغب بل الحصول على معلومات أكثر عن بناء الجسد الصحيح
4/أشكر جميع من قام بهذا العمل الجميل
طيب على الاقل قولونا النسب بالارقام؟؟ مقال بدون فائدة
هادا هوي مجتمعنا العربي نسي لشو طارحين الموضوع وشو نفعوا وانو بينفع او لا والتهوا بانوا حرام وما حرام اللفظ
ولك يا ناس ارتقوا ارتقوا ارتقوا مشان النبي محمد
في المغرب كنقولو نوارة الشمس
اصدقائي جزاكم الخير في هذا الموقع وانا اتابع منشوراتكم الرائعة وتسلم ايديكم واالاصدقاء المتابعبن بذور دوار الشمس وليس عباد الشمس وهي فعلن تدور وتلاحق الشمس اين ماذهبت وعندالمغيب تططئء راسها للاسفل شكرا” للجميع
موضوع جميل لكن ممكن نستبدل عباد الشمس ب تباع الشمس وهذا اسلم
هل انت على صواب ام انك تك=ب لان كل هذه الاطعمة اكلتها ولم يحدث اي تغيير
وماذا يعني بروكلي
موضوع جميل لكن ممكن نستبدل عباد الشمس ب تباع الشمس وهذا اسلم
يا اخي ليش التعليق المعقد بتاع المشاركين شو ما كان اسم البزر يكون لسا عباد الشمس وعاشق الشمس
عباد الشمس في الجزاءر تدعى الزريعة والاطعمة منها صحيحة
هو بذور عباد الشمس ده لب عصافير؟
بذور عباد الشمس دى هى اللب السورى ؟؟
معلومات مفيدة
موضوع رائع
الموضوع جميل اعجبني جزاك الله خيرا ولكن أري تغيير عباد الشمس إلى دوار الشمس حيث يدور معها اينما ذهبت
الاخوه المعلقين المحترمين…يعني سبتوا الموضوع ودخلتونا في عباد ومعبود ودوار وعين والفتي شغال الله ينور…يعالم ارحمونا من الدروشة واهتموا بحاجة تفيد كفاية تفاهة
merciiiiiiiiiiiiiiiii
زنجبيل
زيت زيتون
اناناس
قهوه
بزر عين الشمس
بيض
قهوه
نشكركم على هذه المواضيع المفيده وان سمحتم ان ادلوا بدلوي ان التسميه الصحيحه هي عين الشمس وهي بقددرة الخالق تتجه نحو الشمسفي اول نمو الورده فتفتح باتجاه الشمس لذلك تري الاشجارمفتحة في كل الاتجاهات وهي ثابته لاتدوروليس فيها بول بريم حتى تسمى دوار الشمس
الاشارة الى مقالكم القيم واعتراض البعض على تسمية بذور نبات( عباد الشمس )
نحيط سيادتكم علما ان كثيرا من المتخصصين فى شؤن الاغذية قد اعتادوا تسمية تلك البذور
ب دوار الشمس نرجوا ملاحظة ذلك فى مقالتكم القادمة وشكرا لمجهوداتكم
ايه بروكلى ؟
والله يا جماعة أحسن ليكم الجنزبيل
البيض دون ان يطهى
كيف الكلام دا
SALUT IL YA DES NOMS DE NOURITURES QUE JE N’ai PAS SAISIE comme le 8 et le 10…..je pourrait en avoir leur noms en francais ……..je vous remerci
numero 10 c’est : La spiruline est un aliment bactérien qui fait partie des cyanobactéries du genre Arthrospira, elle est utilisée comme complément alimentaire
numero 8 c’est : Le curcuma (Curcuma longa) est une plante herbacée rhizomateuse vivace du genre Curcuma de la famille des Zingibéracées originaire du sud de l’Asie.
بطاطا مسلوقة. لحوم حمراء. سمك. لحم دجاج وبياض بيض اطعمة تفيد في زيادة الكتلة العظلية وليس الكركم !!؟؟؟؟
Argi+ من Forever !!! 😉
منتوج طبيعي … فعّال … !!!
مكمّل غذائي غني بالأرجينين والفيتامين والبروتيين !!!
^^’
مواضيع جيدة لمن اراد الاستفادة مع جزيل الشكر
صح موظوع حلو
موضوع رائع 🙂
شكرا لكم
ههههههههههه يا جميلة
موضوع رائع وجزاكم الله كل خير… ساأتناول البيض وبزر دوار الشمس والقهوة قبل التمرين^_^
كيفية أكل هذه 10 أطعمة…مثلا مقلية أومصلوقة
شكرا على المقال الاكثر من رائع
انا استفدت فعلا من هذاه المعلومات شكرا
على فكرة بذور عباد الشمس ديه محتويتها يعنى اكتر حاجه فيا الدهون !!!
Nutrition summary:
Calories
799
Fat
69.26g
Carbs
30.9g
Protein
27.08g
المرجو من المشرف عن الموضوع تغيير كلمة ”عباد الشمس ” ب ”نوار الشمس ”لانه خطأ
و لما رايت الجهل في الناس منتشرا تجاهلت حتى ظن اني جاهل
بذور عباد الشمس و البيض
1.3.4.6 and 7
ما هو السبيرولينا
“السبيرولين” هو مركب مستخرج من نوع خاص من الطحالب ينتمي إلى عائلة “السبيروجيرا” تركيبته 70% بروتين و30% ماء (عكس تركيبة الإنسان) ويمكن إستعماله في شكل دواء كمكمل غذائي ومعالج للضعف الجسدي,متوفر في الصيدليات في شكل كبسولات.
انه البقدونس مطحون (مرحي مع القليل من الماء)
الموضوع جميل اعجبني ولكن كلمة عباد الشمس ارجو ان نغييرها ربما عاشق الشمس احسن لان المعبود الحقيقي هو الله سبحانه وتعالى ….ويقول ربنا عزوجل في سورة الرحمان …والنجم والشجر يسجدان..شكرا جزيلا و نرجو المزيد من الثقافة منكم يا اخوان اصحاب هدا الموقع الرائع…شكرا
الموضوع جميل اعجبني ولكن كلمة عباد الشمس ارجو ان نغييرها ربما عاشق الشمس احسن لان المعبود الحقيقي هو الله سبحانه وتعالى ….ويقول ربنا عزوجل في سورة الرحمان …والنجم والشجر يسجدان..شكرا جزيلا و نرجو المزيد من الثقافة منكم يا اخوان اصحاب هدا الموقع الرائع…شكرا
أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2013/04/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-10-%d8%a3a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa.html#comment-9703
المصدر © ثقف نفسك
إنها عَبَّادُ الشمس و ليس عِبَاد الشمس:/
Are u crazy ? 😛
و هدا يعني انها تعبد الشمس ولا اله يعبد الا الله سبحانه و تعالى
هماااا كدااا بيفهمووو الى ع مزاااجهم ولااا صحيح مش بيفهمووو خااالص
شكرا على المداخله الجميلة حول اسم عباد الشمس اود ان ازيدكم علما هو ان الاسم الحقيقي هو زهرة الشمس لان النبات له زهره (الثمره التي تحتوي البذور ) وشكلها دائري تحيطه وريقات اشبه بشكل الشمس اضافة الى اللون الاصفر كذلك تتجه باتجاه الشمس
فى السعودية بيسموه دوار الشمس و هو الادق
أحسنت أخي عماد,,, قال تعالى : لم تر أن الله يسجد له من في السماوات ومن في الأرض والشمس والقمر والنجوم والجبال والشجر والدواب وكثير من الناس
كلام جميل جدا
ولكن نرجوا من يكتب الآية ان يكتبها صحيح او لا يكتبها
وشكرا
اخوي ابوعبدالله
لا يا اخي عباد الشمس يعني انه من اين تدهب الشمس هم يتبعونها و نحن لا نعني ان الشمس هي المعبود الحقيقي
كلام سليم …. يجب ان تكون عين شمس وليس عباد الشمس
نحن لا نقصد بالعبادةة
تنظرون فقط للاخطاء
بخيييلييييييييييييييين
orido an as ala 3ala daa sokari
صح و أنا أوافق إقتراح الأخ عمار
صحيح يا عمار , بارك الله فيك
بيض مقلي بزيت الزيتون مع الكركم والزنجبيل 🙂
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه حلوة
your’re a genius ^_^
لا يجوز تسخين زيت الزيتون
زنجبيل
زيت زيتون
طن
اناناس
قهوه
بزر عين الشمس
بيض
قهوه
قهوه