فيتامينات قبل الحمل احرصى على تناولها خلال فترة التخطيط للحمل

فيتامينات قبل الحمل

فيتامينات قبل الحمل مهمة جدا لكل سيدة تخطط للحمل . فقبل الحمل يجب ان تستعد المرأة وتقوم بتجهيز جسمها من أجل صحتها ومن أجل صحة الجنين لإن جسمها سيصبح فيما بعد مصنع يُمد جنينها بالحياة وبالتالي يجب عليها الأهتمام بنوعية فيتامينات معينة قبل تلك الفترة. حيث ستجنبها هذه الفيتامينات الإصابة بأي مشكلات صحية يمكن أن تؤثر عليها. من الأمور المهمة التي يجب أن تقوم بها المرأة قبل التفكير في الإنجاب هي تناول مجموعة من الفيتامينات سواء من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية. في مقالنا التالي سوف نذكر فيتامينات قبل الحمل مهمة لكل امرأة.

فيتامينات قبل الحمل مهمة لكل امرأة

توجد مجموعة من الفيتامينات التي يجب على المرأة التي تخطط للحمل أن تأخذها فهي تساعد في المحافظة على صحتها، وصحة طفلها، من أهم هذه الفيتامينات ما يلي:

  1. حمض الفوليك (Folic acid)

  • يعرف حمض الفوليك أيضاً باسم فيتامين ب9. يلعب دور مهم جداً في الحفاظ على صحة المرأة وجنينها. يصفه الأطباء على صورة مكملات للنساء اللاتي يرغبن في الحمل والنساء الحوامل لما له من فوائد عظيمة. فهو ينظم الهوموسيستين في الدم مما يزيد من حدوث الحمل، كما أنه يساهم في زيادة الخصوبة.
  • يساعد حمض الفوليك الحامل على حماية الجنين من التشوهات والعيوب الخلقية. ويضمن لها سلامة نموه وتطوره.
  • توجد العديد من العناصر الغذائية التي تتضمن حمض الفوليك، منها: الفاصوليا الحمراء، الأفوكادو، الخضراوات الورقية.
  1. مجموعة من الفيتامينات المهمة:

فيتامين ب6 (Pyridoxine)

  • يساعد فيتامين بـ6 في تنظيم الهرمونات في جسم المرأة قبل الحمل. كما أنه يساهم في تحسين عملية الإباضة.
  • يتواجد في عدة أطعمة منها: البروكلي، الحليب، البيض، الجزر، البطاطا، الأفوكادو، والسبانخ.
  • متطلبات فيتامين ب 6 هي 1.3 ملغ يوميًا لمن تتراوح أعمارهم بين 19-50 عامًا، و 1.9 ملغ يوميًا أثناء الحمل، و 2 ملغ يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية.

فيتامين ج

  • يساعد هذا الفيتامين في فترة قبل الحمل حيث أنه يساهم في تنظيم الهرمونات في الجسم. كما يساهم في الحفاظ على صحة عملية التخصيب.
  • يتواجد بكثرة في الليمون، البرتقال، والجوافة، والكيوي، والفراولة.

فيتامين هـ

  • تعزز الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ الخصوبة لدى الرجال والنساء. يساهم فيتامين هـ في تنظيم العادة الشهرية للمرأة.
  • يتواجد في العديد من الأطعمة منها: اللوز، والسبانخ، والأفوكادو، واللفت الأخضر.

فيتامين ب 12

  • فيتامين ب ضرورية للصحة العامة فهو يساعد في:
    – إنتاج خلايا الدم الحمراء.
    – إنتاج الطاقة.
    – التمثيل الغذائي للبروتين.
    – التطور المعرفي.
    – تقوية الجهاز العصبي للقيام بوظيفته.
  1. فيتامين د

  • فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يجب أن تحرص المرأة على تناولها قبل الحمل وأثناء الحمل. فهو أحد الفيتامينات التي اللازمة لتقوية العظام والمفاصل وتهيئة الجسم لتحمل صعاب الحمل.
  • هناك وسائل طبيعية للحصول على فيتامين د وتتمثل في: (الجلوس في الشمس لمدة لا تقل عن 15 دقيقة كل يوم، تناول الأطعمة الصحية التي يتوافر بها فيتامين د والمتمثلة في الفطر، والبرتقال، والبيض، والسلمون).
  • يمكن الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.
  • تبلغ الجرعة الموصى بتناولها يومياً من فيتامين (د) للنساء البالغات تحت سن 70 سنة 15 ميكروغرام. معادن مهمة قبل الحمل
  1. معادن مهمة للجسم

الحديد

  • من أهم المعادن التي يجب على المرأة أنت تحرص في تناولها في كل المراحل قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الحمل لما له من فوائد عديدة تتمثل في: (تحسين صحتها. الحفاظ على صحة الجنين وتكوين خلاياه. تقوية بطانة الرحم التي تقوم بتغذية البويضة).
  • يتوافر الحديد في الأطعمة الصحية كالخضروات الورقية. والحبوب الكاملة، والمكسرات والكبده، والبنجر.
  • يمكن للطبيب أن يصفه للمرأة في صورة مكملات غذائية.

الكالسيوم

  • يساهم الكالسيوم في تقوية العظام والأسنان. فهو يمنع هشاشة العظام التي قد تصاب بها المرأة قبل الحمل وأثناء الحمل. لذلك من المهم تناوله في المرحلتين.
  • تبلغ نسبة الجرعة الموصى بها (RDA) للكالسيوم للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19-50 سنة 1000 مجم.

اليود

  • اليود ضروري للنمو الصحي لدماغ الجنين أثناء الحمل.
  • الجرعة الموصى بها لليود هي 150 ميكروجرام للمرأة وترتفع إلى 220 مجم أثناء الحمل و 290 مجم أثناء الرضاعة الطبيعية.
  • يجب على المرأة ألا تتناول مكملات اليود إلا إذا أوصى بها الطبيب. مكملات الحديد غير الضرورية قد تؤثر سلبًا على صحة الغدة الدرقية.
فيتامينات قبل الحمل

فيتامينات قبل الحمل

نصائح يجب اتباعها إذا كنت تخططين للحمل

يمكنك تحسين فرصك في الحمل والحصول على حمل صحي باتباع الخطوات التالية:

  1. أخذ مكمل حمض الفوليك

  • يوصى بتناوله يومياً عندما تكونين حاملاً، أو هناك احتمال أن تحملي.
  • يجب أن تتناولي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل، وكل يوم بعد ذلك حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل.
  • يقلل حمض الفوليك من خطر إصابة طفلك بعيب في الأنبوب العصبي الذي يحدث عندما لا يتشكل الحبل الشوكي للجنين (جزء من الجهاز العصبي في الجسم) بشكل طبيعي.
  1. الابتعاد عن التدخين السلبي والايجابي

تم ربط التدخين أثناء الحمل بمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية تتمثل في:
– الإجهاض.
– الولادة المبكرة.
– انخفاض الوزن عند الولادة.
– متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS) والمعروفة أيضًا باسم موت المهد.
– مشاكل في التنفس أو صفير في الأشهر الستة الأولى من الحياة.

  • لذلك يجب الحرص على الابتعاد عن التدخين بصورة مباشرة، أو تجنب الأماكن التي يوجد فيها مدخنين. قد يؤدي تدخين الآخرين للسجائر بالقرب منك إلى إلحاق الضرر بطفلك.
  1. الحفاظ على وزن صحي

  • إذا كنت تعانين من زيادة الوزن فقد تعانين من مشاكل في الحمل. حيث قد يقل احتمال نجاح علاج الخصوبة.
  • يقصد بزيادة الوزن هنا (مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25) أو السمنة (مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30). تزيد زيادة الوزن من مخاطر الإصابة ببعض مشاكل الحمل مثل ارتفاع ضغط الدم وتجلط الأوردة العميقة والإجهاض وسكري الحمل.
  • يُنصح باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أثناء الحمل ومن المهم عدم زيادة الوزن.
  • يمكنك الحفاظ على وزن صحي باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

شاهد هنا .. مراحل نمو الجنين في الرحم أثناء الحمل بالصور

  1. تناول الأدوية بوصفة طبيبة فقط

  • ليست كل الأدوية آمنة لتناولها أثناء الحمل أو خلال الفترة التي تخططي فيها للحمل لذلك يجب أن تتناولي الأدوية بعد استشارة الطبيب.
  1. اتباع نظام غذائي صحي

  • يجب على المرأة التي ترغب في الحمل أن تتناول الأطعمة الغذائية المفيدة التي تساهم في دعم صحتها، وصحة جنينها.
  • هناك الكثير من الأطعمة التي تساهم في تقوية عظام المرأة وضبط هرموناتها وتقوية عظام الجنين وتجنب إصابته بأمراض الهشاشة، منها: الكبد، البروكلي، البرتقال، الجوافة، الفطر، البنجر، اللبن، البيض، والخضراوات الورقية.
  1. ممارسة التمارين الرياضية

  • تساهم ممارسة التمارين أو القيام بأي نشاط بدني في الحفاظ على وزن الجسم بصورة صحية، وتقوية العضلات، وخسارة الوزن الزائد.
  • تساعد الرياضة في تخفيف التوتر الذي قد تشعر به المرأة خلال فترة انتظار الحمل أو أثناء الحمل. قبل ممارسة أي تمارين رياضية يجب على المرأة استشارة الطبيب حتى يحدد لها ما سيناسبها من تمارين قبل الحمل وأثناء الحمل.

قدمنا لكم في مقالنا التالي (فيتامينات قبل الحمل مهمة لكل امرأة)، إذا كان لديك أي استفسار بخصوص هذا الأمر، اترك لنا تعليقك وسوف يرد عليك المختصين في أسرع وقت.