أفضل أنواع مكملات الحمل الغذائية لتعويض احتياجات جسم الأم الحامل من الحديد و الفوليك أسيد و وفيتامين د و أوميجا 3 و الزنك والكالسيوم واليود، عادة يحصل الجسم علي احتياجه من هذه العناصر من خلال النظام الغذائي الجيد الخاص به ولكن الحمل يستنزف كميات أكثر من هذه العناصر ويستهلك المخزون منها لذلك يجب تعويضها بتناول المكملات الغذائية والتي سنذكرها في مقال اليوم.
أفضل أنواع مكملات الحمل للحديد
1.أقراص ميجا فود بلد بيلدر Mega Food Blood Builder
العناصر التي يوفرها: نسبة عالية من الحديد، فيتامين سي، حمض الفوليك، فيتامين ب12.
المميزات:
- من أفضل مكملات الحمل للحديد يعمل علي رفع مستويات الحديد في الجسم خلال شهري.
- لا يسبب الغثيان و الإمساك.
- نباتي لا يحتوي علي مواد معدلة وراثياً .
- معتمد من B Corporation.
- خالي من الصويا و الالبان و الجلوتين.
الجرعة: قرص واحد يومياً في أي وقت ويمكن تناوله علي معدة فارغة.
السعر: 65.12 ريال سعودي لعبوة 30 قرص.
التقييم علي مواقع التسوق: 4.6 من 5 نجوم.
2.مكملات الحمل كبسولات فيروجلوبين Feroglobin cap
العناصر التي يوفرها: حديد، حمض الفوليك، فيتامين ب6، فيتامين ب12، زنك، نحاس .
المميزات:
- يحتوي علي نسبة عالية من الحديد والزنك والفوليك أسيد.
- يساهم في بناء الجسم لأحتواها علي فيتامين ب 1 وفيتامين ب12 بالإضافة إلى فيتامين 6.
- يوفر نسبة عالية من النحاس .
- يحتوي على فيتامين سي .
- يحفز تكوين خلايا الدم الحمراء.
الجرعة: قرص يومياً.
السعر: 25.42 ريال سعودي لعبوة 30 قرص.
التقييم علي مواقع التسوق: 4.7 من 5 نجوم.
3.كبسولات حديد خام فيتامين كود Raw iron Vitamin code
العناصر التي يوفرها: الحديد
والبروبيوتيك وحمض الفوليك و فيتامين ج وفيتامين ب12 ومستخلص من 23 نوع من الفواكه والخضروات العضوية.
المميزات:
- نباتي.
- لا يسبب تهيج المعدة.
- خالي من الجلوتين.
- لا يحتوي علي أي مواد معدلة وراثياً.
- خالي من الألوان و النكهات والمحليات الصناعية .
- لا يسبب الإمساك.
الجرعة: كبسولة واحدة في اليوم ويمكن تفريغ محتويات الكبسولة علي عصير في حالة عدم القدرة علي بلعها
السعر: 56.47 ريال سعودي لعبوة 30 كبسولة.
التقييم: 4.7 من 5 نجوم.
4.حبوب زهلير حديد مركب Zahler’s Iron Complex
العناصر التي يوفرها: الحديد،
فيتامين ب12، سترات المغنيسيوم، حمض الفوليك، فيتامين ج .
المميزات:
- حاصلة على شهادة GMP.
- تركيبة متطورة ولطيفة على المعدة.
- لا يسبب اضطرابات هضمية.
- خالي من أي المواد الضارة
الجرعة: كبسولة واحدة كل يوم و يمكن تناوله علي معدة فارغة.
السعر: 58.17 ريال سعودي لعبوة 100 كبسولة.
التقييم علي مواقع التسوق: 4.8 من 5 نجوم.
5.حبوب الحديد قابلة للمضغ من تانشرز بلاس Natures Plus Chewable Iron
العناصر التي يوفرها: الحديد، الكالسيوم، فيتامين ج، حمض الستريك، سترات المغنيسيوم.
المميزات:
- نباتي.
- خالي من الغلوتين.
- لا يحتوي علي أي ألوان صناعية ومواد حافظة.
- لا يثير حساسية الحليب والصويا والقمح.
- مناسب للأطفال والنساء والرجال.
- من أفضل مكملات الحمل لأنها تجمع بين الحديد و الكالسيوم.
الجرعة: قرص واجد في اليوم للمضغ أو لتذويبه في الماء ويمكن تناوله علي معدة فارغة.
السعر: 47.39 ريال سعودي لعبوة 90 قرص.
التقييم علي مواقع التسوق: 4.7 من 5 نجوم.
6. أقراص الحديد النباتي فيجالايف Veg Life Vegan Iron 25 mg
العناصر التي يوفرها: فومارات الحديدوز، فيتامين ج، فيتامين ب12، حمض الفوليك، السيليكا وسترات المغنيسيوم.
المميزات:
- يحتوي علي الحديد في صورة فومارات الحديدوز وهو مركب لطيف على المعدة.
- سهل البلع.
- نباتي.
الجرعة: قرص واحد يومياً مع الطعام.
السعر: 35.84 ريال سعودي لعبوة 100 قرص لذا تصنف كأفضل مكملات الحمل للحديد من حيث السعر.
التقييم علي مواقع التسوق: 4.7 من 5 نجوم ولكن يري البعض أن الأقراص لها رائحة وطعم سيء.
أفضل مكملات الحمل (مالتي فايتمن)
1.ميجا فود بيبي& مي mega food Baby & Me2
العناصر التي يوفرها: فيتامين أ ، فيتامين ج، فيتامين د3، فيتامين هـ، فيتامين ك ، الثيامين، الريبوفلافين (فيتامين ب 2)، النياسين (فيتامين ب 3)، فيتامين ب6 ، الفوليك أسيد، فيتامين ب12، البيوتين وحمض البانتوثينيك، الحديد واليود والنحاس والسيلينيوم والمغنيسيوم والكروم والبوتاسيوم والمولبيدنيم، الزنك، الكولين.
المميزات:
- جميع مكوناته مستخلصة من مصدر طبيعي عضوي كلياً من النباتات والخمائر.
- لا يسبب أي اضطرابات هضمية كالغثيان والقيء.
- تحتوي علي البروبيوتك (Probiotic) للتناسب مع أعراض الحمل الهضمية.
- لا يحتوي علي أي مواد معدلة وراثياً.
- خالي من الجلوتين و الألبان و الصويا والجليفوسات (أحدي مكونات المبيدات الضارة).
الجرعة: 2 قرص يومياً ويمكن تناوله علي معدة خاوية.
السعر: 129.03 ريال سعودي لعبوة 60 قرص.
التقييم علي مواقع التسوق: 4.9 من 5 نجوم.
تنبيه: لا تنسي احكام غلق العبوة بعد كل جرعة لمنع تغير لون الأقراص.
العناصر التي يوفرها: فيتامين د3 و فيتامين هـ و حمض الفوليك والمغنيسوم وفيتامين سي والحديد وفيتامين ب6 وفيتامين ب12 والزنك والنحاس وبيتا كاروتين وفيتامين ك والسيلينيوم.
المميزات:
- تغطي الاحتياج اليومي الكامل من فوليك أسيد لمنع التشوهات للجنين.
- يمد الجسم بنسية جيدة من فيتامين د والذي يعزز من امتصاص الكالسيوم.
- يوفر نسبة عالية من الحديد حوالي 14.8 مجم .
الجرعة: قرص يومياً.
السعر: 49.69 ريال سعودي لعبوة 30 قرص.
التقييم علي مواقع التسوق: 4.7 من 5 نجوم.
3. كبسولات جاردن لايف فيتامين كود من Garden of Life Vitamin code
العناصر التي يوفرها:
- مجموعة هائلة من الفيتامينات والمعادن وهي: فيتامين أ، فيتامين ج، فيتامين د، فيتامين ك، فيتامين هـ، فيتامين ب1، فيتامين ب2، فيتامين ب6، فيتامين ب12، حمض الفوليك، البيوتين، حمض البانتوثنيك، الكالسيوم، الحديد، اليود، المغنسيوم، الزنك، السيلينيوم، النحاس، المنجنيز، الكروم، الموليبدينوم،و مزيج من الفاكهة والخضروات العضوية.
- عناصر دعم الجهاز الهضمي والمناعي وهي: الزنجبيل ( الجذر)، لاكتوباسيلاس بلانترم، لاكتوباسيلاس بولجارسيس، لاكتوباسيلاس ريمونسس، ساكرومايسيس سيرفاسي.
- مجموعة من الأعشاب العضوية منها :بذور السمسم، بذور اليقطين، بذور الشيا، الفول السوداني.
المميزات:
- يوفر 100% من احتياج الحامل للحديد واليود.
- يغطي نصف احتياج الحامل من المنجنيز.
- يمدك بضعف كمية فيتامين د المتوفرة في أي منتجات أخرى.
- يوفر 800 ميكروجرام من حمض الفوليك أسيد لمنع تشوهات الجنين.
- يحتوي على خلاصة الزنجبيل الذي يساعد علي التغلب علي شعور الغثيان في أول الحمل.
- مكونات المكمل نباتية المصدر.
- يحتوي علي بروبيوتيك مما يدعم المعدة والأمعاء و الجهاز المناعي وصحة القلب والأوعية الدموية للأم والجنين.
- خالي من المواد الصناعية أو الكيميائية وأي مواد معدلة وراثياً.
- لا يحتوي علي الألبان والجلوتين.
- لذا يعتبر أفضل مكملات الحمل.
الجرعة: كبسولة 3 مرات في اليوم ويمكن تفريغ محتويات الكبسولة علي الماء أو العصير اذا كنتي تجدين صعوبة في بلعها.
السعر: 144.37 ريال سعودي لعبوة 90 كبسولة.
التقييم علي مواقع التسوق: 4.8 من 5 نجوم.
4. ملتي فيتامين من رينيبلوMini-tablet Rainbow Light
تركيبة فريدة من الفيتامينات والمعادن بصورة طبيعية آمنة تجمعت في هذا المنتج.
العناصر التي يوفرها:
- الفيتامينات والمعادن: فيتامين أ، فيتامين ج، فيتامين د، فيتامين هـ، فيتامين ك، الثيامي، ريبوفلافين (فيتامين ب2 )، والنياسين، فيتامين ب 6، حمض الفوليك، فيتامين ب 12 (ميثيل الكوبالامين)، البيوتين، حمض البانتوثينيك، الكالسيوم، اليود، المغنيسيوم البحري، الزنك، السيلينيوم، النحاس، المنجنيز، الموليبدينوم ، الكروم.
- خليط من الأطعمة: سبيرولينا عضوية، بنجر عضوي، بروكلي عضوي، اللفت العضوي، سبانخ عضوي، توت عضوي، توت عضوي، جزر عضوي، توت بري عضوي.
- خليط لصحة الجهاز الهضمي: مستخلص عصير الزنجبيل، الأميليز، البروتياز ، زايلاناز، المالتاز، الجلوكوأميليز ، الهيمسيلولاز، بيتا -الجلوكاناز ، فيتاز ، السليلاز، ليباز، اللاكتاز، إنكتيز.
المميزات:
- أقراص صغيرة الحجم لمن يعاني من صعوبة البلع.
- خالية من أي مواد صناعية والمواد الحافظة.
- لا يحتوي علي الجلوتين او الألبان او الجوز أو البيض أو الفول السوداني أو الاسماك.
- يوفر الاحتياج اليومي الكامل من الحديد والفوليك أسيد.
- يساعد علي التغلب علي أعراض الحمل المزعجة لاحتوائه على المغنسيوم والبوتاسيوم والزنجبيل.
الجرعة: 3 أقراص في اليوم.
السعر: 157.8 ريال سعودي للعبوة 180 قرص.
التقييم علي مواقع التسوق: 4.6 من 5 نجوم.
أفضل مكملات الحمل لأوميجا 3
يلعب أوميجا 3 دورًا هامًا في النمو العقلي والبصري للجنين.
1.حبوب Nordic Naturals Prenatal DHA
العناصر التي يوفرها: 415 مجم من الأوميجا 3، 105 مجم منها EPA(Eicosapentaenoic Acid)، و 240 مجم من DHA(Docosahexaenoic acid )، و75 مجم أنواع أخري من أوميجا 3 أخرى وفيتامين د.
المميزات:
- يحتوي علي فيتامين د 3 الذي يعزز قوة العظام ويحسن المزاج ويزيد من قدرة الجسم علي امتصاص الأوميجا 3.
- مطابق لمعايير الجودة العالميّة (FDA،CRN ، WHO و IFOS).
- يوفرنسبة عالية من EPA و DHA.
- درجة عالية من النقاء والجودة والفاعلية بدون أعراض جانبية.
- لا تظهر به نكهة السمك.
- مصنعة في صورة ثلاثي الجليسريد وهي تمتص أسهل من الإيثيل استر.
- خالية من الجلوتين ومشتقات اللبان و النكهات والألوان الصناعية.
- لا تحتوي على مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور أو المعادن الثقيلة مثل الزئبق.
- تستخلص من الأسماك التي يتم صيدها في البرية، ولا تحتوي على مكونات معدلة وراثيًا.
الجرعة: قرصين يومياً مع الطعام.
السعر: 190.43 ريال سعودي لعبوة 180 كبسولة.
التقييم علي مواقع التسوق: 4.8 من 5 نجوم.
2.حبوب Wiley’s Finest Prenatal DHA
العناصر التي يوفرها: 600 مجم من زيت السمك، 390 مجم منها أحماض أوميجا 3 الدهنية( 60 مجم من EPA و300 مجم DHA و30 ملغ أنواع أخرى من الأوميجا 3) وجلاتين السمك والجلسرين وفيتامين هـ الطبيعي.
المميزات:
- يوفر نسبة عالية من أوميجا 3 (EPA+DHA) في كل حبة أعلي 30% من باقي منتجات السوق.
- حجم الكبسولة صغير جداً بالنسبة لمثائله بالسوق.
- يتم التقطير بطريقة متطورة تجعل الزيت طازجًا، وبدون الشعور بنكهه أو طعم السمك.
- لا يحتوي علي المواد المعدلة وراثياً ولا النكهات والألوان الصناعية.
- خالي من الجلوتين والحبوب ومنتجات الألبان
- يتم إزالة جميع المعادن الثقيلة وثنائي الفينيل متعدد الكلور والسموم الأخرى.
- لا يخضع التصنيع للحرارة أو المواد الكيميائية القاسية.
- خاضع لرقابة إدارة الأغذية والأدوية الأمريكية (FDA) وحاصلة عل اعتماد (NSF)، وهي مصنوعة من مكونات طبيعية ومستدامة لجنة السلامة البحرية MSC
الجرعة: كبسولتين يومياً.
السعر: 83.92 ريال سعودي لعبوة 60 كبسولة.
التقييم علي مواقع التسوق: 4.9 من 5 نجوم.
العيوب : يتوفر في صورة إيثيل استر.
سؤال وجواب حول أفضل مكملات الحمل
ما هي معايير اختيار أفضل مكملات الحمل؟
- الشركة المنتجة: يجب ان تكون الشركة المنتجة معروفة وتهتم بمعايير الجودة وتخضع لرقابة.
- مكونات المكمل: يجب أن تختاري أنواع متعددة من العناصر الغذائية وبنسب عالية حتي لا تحتاجي لتناول أكثر من نوع وأكثر من جرعة باليوم.
- مصدر مكونات المكمل: يجب اختيار الأنواع ذات المصادر الطبيعية والنباتية والتي لم تخضع للتعديل الوراثي؟
- درجة حساسية المعدة: اذا كنت تعاني من قرح في المعدة أو تهيج يجب اختيار انواع واشكال دوائية تناسب حالتك.
- الحساسيات الغذائية: اذا كنت تعاني حساسية تجاه نوع معين من الأغذية يجب اختيار أنواع خالية من مثيرات التحسس لديك.
- الميول الغذائية: النباتيين يمكنهم اختيار الأنواع نباتية المصدر.
- الشكل الدوائي: الأقراص هي افضلها لان امتصاصها بطئ مما يعطي تأثير ممتد ويقلل من الأعراض الجانبية ولكن في حال عدم القدرة علي بلعها يمكن الاستعانة بأشكال دوائية أخري السوائل أو الكبسولات.
- السعر: وهو من أهم معايير الاختيار لذا يجب الموازنة بين السعر والمميزات.
هل يجب الاستمرار في تناول المكملات بعد الولادة؟
نعم، يجب مواصلة تناول المكملات طوال فترة الرضاعة.
كيف أتعامل مع الأثار الجانبية لمكملات الحمل من الحديد؟
يمكن تجنب الإمساك المصاحب لبعض مكملات الحديد بالإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف وشرب كمية وفيرة من الماء و يمكن استخدام ملين تحت اشراف الطبيب.
هل مكملات الحمل تسبب زيادة الوزن للأم؟
الفيتامينات نفسها لا تسبب زيادة الوزن لأنها لا تحتوي علي سعرات حرارية ولكن طبقة السكر المغلفة لها هي ما تحتوي علي سعرات حرارية.
وبعد التعرف علي أفضل مكملات الحمل الغذائية وكافة مواصفاتها يجب عدم التكاسل علي تناولها خلال الحمل حرصاً علي صحة الام والجنين واستشارة الطبيب حول المكملات التي تحتاجها حالتها
