المشاكل النفسية الشائعة في المجتمع وطرق حماية نفسك منها

المشاكل النفسية

أصبحت المشاكل النفسية أكثر شيوعاً في المجتمع وتظهر بين جميع الأعمار وخاصةً الشباب وذلك نتيجة التعرض للعديد من الصدمات و الضغوط النفسية الناتجةعن مواجهة صعوبات الحياة والمجتمع الذي نعيش فيه ، وتشمل المشاكل النفسية في المجتمع على الاكتئاب و اضطراب القلق العام و الوسواس القهرس و اضطراب ما بعد الصدمة  ، وفي هذة المقالة سنوضح لكم أهم المشاكل النفسية في المجتمع وطرق حماية نفسك منها .

المشاكل النفسية الشائعة في المجتمع :

1- الاكتئاب :

يُشير الاكتئاب إلى مجموعة واسعة من مشاكل الصحة العقلية التي تتميز بفقدان التأثير الإيجابي  ، وغالباً لا يستطيع الأشخاص المصابون بمرض الاكتئاب الاستمرار بممارسة حياتهم اليومية كالمعتاد حيث أن الاكتئاب قد يُسبب للأشخاص انعدام الرغبة في الحياة .

وتشمل أعراض الاكتئاب على الآتي

  • فقدان الرغبة في ممارسة الفعاليات اليومية .
  • القلق المستمر
  • صعوبة في التركيز
  • الشعور بانعدام الأمل في أي شئ
  • البكاء بدون أي سبب أو لأتفه الأسباب .
  • فقدان المشاعر تجاه الحبيب
  • الصداع المستمر
  • فقدان الثقة بالنفس .
  • الشعور بالتعب و الضعف باستمرار
  • عدم القدرة على اتخاذ قرار .

 كيف تحمي نفسك من الاكتئاب :

  • قبول الدعم النفسي من قبل الأصدقاء و الأهل المقربين خاصة في الفترات الصعبة في حياتك لمنع إصابتك بالاكتئاب .
  • محاولة رفع مستوى البهجة لديك .
  • السيطرة على التوتر .
  • الإيمان بالله و التقرب من ربنا وكثرة الدعاء .

2- اضطراب القلق العام :

يُعاني بعض الأشخاص من مشكلة نفسية تُسمى اضطراب القلق العام ، ويشعر الأشخاص المصابين باضطراب القلق العام بالقلق المفرط والإحباط والخجل وعدم الرضا عن الصعوبات التي يواجهونها في القيام بأعمالهم الروتينية العادية .

أعراض اضطراب القلق العام :

  • الشك باستمرار
  • التررد و الخوف من اتخاذ القرارات الخطأ
  • عدم القدرة على الاسترخاء
  • الشعور بالتوتر و العصبية دائماً
  • صعوبة كبيرة في التركيز
  • صعوبة في النوم
  • توتر و أوجاع في العضلات

كيف تحمي نفسك من اضطراب القلق العام :

  • اطلب المساعدة فور بداية شعورك بالقلق الزائد و التوتر .
  • رتب المشاكل التي تواجهها في حياتك وفقاً للأهمية و الأولية .
  • تجنب الإفراط في تناول الكافيين و تدخين السجائر ، حيث يعتاد الجسم عليها وعند التقليل منها يُسبب ذلك في الشعور بالقلق و التوتر .

3- اضطراب الهلع :

يعاني العديد من الأشخاص بما يُسمي باضطراب الهلع وهو عبارة عن نوبات قلق قصير الأمد المفاجئ فيما يتعلق بمواقف معينة  .

أعراض اضطراب الهلع :

  • الشعور الدائم بالخطر
  • الخوف من فقدان السيطرة أو الوفاة
  • سرعان معدل ضربات القلب
  • الارتعاش
  • ضيق في التنفس
  • الهبات الساخنة
  • الصداع
  • الشعور بالدوار

كيف تحمي نفسك من اضطراب الهلع :

  • ممارسة التمارين الرياضية المفضلة لديك بانتظام لأنها تساعد على تخفيف القلق و التوتر .
  • الإيمان بالله والتقرب منه .
  • عند شعورك ببداية أعراض نوبات الهلع تظهر لديك يجب عليك استشارة الطبيب في أقرب وقت لتجنب سوء الحالة ولتجنب تكرارها بشكل دوري .

4- اضطراب الوسواس القهري :

الوسواس القهري هو اضطراب نفسي يُعاني فيه الأشخاص من أفكار متكررة غير مرغوب فيها أو بعض الهواجس التي تدفعهم لفعل شئ ما بشكل متكرر والإفراط فيه كغسل اليدين أو فحص الأشياء .

أعراض الوسواس القهري :

  • الخوف الشديد من التلوث
  • الحاجة إلى الترتيب و التنظيم بشكل دائم
  • الخوف من العدوى
  • الخوف من دخول المستشفيات
  • الخوف من مصافحة الآخرين
  • الشعور بالعصبية عند رؤية الأشياء غير مرتبة .

كيف تحمي نفسك من الوسواس القهري :

  • ممارسة التمارين الرياضية حيث أنها تُقلل من التوتر و القلق كما أنها تُحفز إفراز هرمون السيرتونين مما يُقلل من الاكتئاب .
  • الحصول على قسط كافي من النوم .
  • اتباع نظام غذائي صحي و متكامل .

5- اضطراب ما بعد الصدمة :

يُصاب بعض الأشخاص باضطراب ما بعد الصدمة استجابةً لواحد أو أكثر من الأحداث المؤلمة مثل الأعمال المتعمدة للعنف بين الأشخاص أو الحوادث الشديدة أو الكوارث  . ويشمل الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة لخطر اضطراب ما بعد الصدمة على الناجيين من الحرب و التعذيب و الحوداث و الكوارث و الاعتداءات الجنسية و التفجيرات و أعمال الشغب  .

أعراض اضطراب ما بعد الصدمة :

  • رؤية كوابيس متكررة عن الحدث
  • الشعور بعدم الراحة النفسية أو الجسدية عند تذكر الحدث
  • فقدان الذاكرة للحدث الفعلي
  • اللامبالاة العاطفية
  • تجنب الناس أو المواقف التي قد تُذكر بالحدث
  • الشعور بالذنب والقلق واللوم على نفسك باستمرار

كيف تحمي نفسك من اضطراب ما بعد الصدمة :

  • إذا تعرضت لحدث صادم ومؤلم يؤثر على حياتك فيجب عليك الإسراع من استشارة الطبيب النفسي لمنع إصابتك باضطراب ما بعد الصدمة .
  • التعرف على اضطراب ما بعد الصدمة حيث يساعدك ذلك على فهم ما تشعر به وبعد ذلك يُمكنك وضع استراتيجيات للتكيف مع الصدمة .
  • الحصول على قسط كافي من النوم واتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية .

6- اضطراب القلق الاجتماعي :

يتميز اضطراب القلق الاجتماعي بالخوف الشديد من المواقف الاجتماعية الذي ينتج عن ضائقة كبيرة ويؤثر بدوره على قدرة الشخص على العمل بفعالية في جوانب حياته اليومية ، وغالباً يؤثر اضطراب القلق الاجتماعي على الأداء التعليمي و المهني ، وغالباً يبدأ اضطراب القلق الاجتماعي في مرحلة المراهقة المبكرة .

أعراض اضطراب القلق الاجتماعي :

  • الخوف الشديد من التعرف أو التفاعل مع الأشخاص الغرباء
  • الخوف من المواقف التي يتم الحكم عليك فيها
  • الخوف من أن يلاحظ الآخرين قلقك
  • توقع أسوأ عواقب ممكنة بسبب تجربة سلبية أثناء موقف اجتماعي

7- الرهاب ( فوبيا ) :

الفوبيا هي رد فعل مصحوب بخوف مفرط وغير منطقي من أشياء عادية أو أشخاص محددين ، ويترواح الفوبيا من خفيف أو شديد ومزعج جداً ويُمكن أن تؤثر هذة المخاوف على الأداء بالعمل و المدرسة و العلاقات الشخصية .

أعراض الفوبيا :

  • الخوف الشديد من شئ ما ومحدد كالظلام ، الدم ، الأماكن المغلقة ، الطيران وغيرها .
  • تسارع في النبض
  • ضيق في التنفس
  • جفاف الفم
  • اضطراب المعدة
  • ارتفاع ضغط الدم
  • آلام في الصدر مع الضيق
  • إحساس بالاختناق
  • الدوار
  • الشعور بأنك قريب من الموت

كيف تحمي نفسك من الفوبيا :

  • استشارة الطبيب النفسي على الفور عند الشعور بالخوف الشديد و الدائم من شئ ما مُحدد .
  • يجب زيادة الثقة في نفسك .
  • تجنب استهلاك الكافيين و التدخين .
  • الثقة في أن كل شئ يحدث لك في حياتك هو بيد الله سبحانه و تعالي فقط .

قدمنا لكم المشاكل النفسية الشائعة في المجتمع العربي و أعراضها وطرق الوقاية منها ، وننصحك إذا كنت تعاني من أعراض أي من هذة الحالات النفسية يجب  عليك التوجه السريع لطبيب الأمراض النفسية لمنع تطور الحالة .