s-click

رجيم رمضان نظام غذائي ١٠ أيام لتخسيس ٧ كيلو

تريد تخسيس الوزن في رمضان مع اتباع رجيم رمضان بدون حرمان والخروج من رمضان بوزن أقل ؟ عليك بمشاهدة مقالة اليوم . فقد يعتقد الكثير من الأشخاص أنه من الصعب إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر رمضان ، ولكن بالعكس تماماً فإن شهر رمضان هو فرصة ممتازة لإنقاص الوزن الزائد والتخلص من السمنة ، لأن الصيام يساعد علي إعادة ضبط عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وسنقدم لكم اليوم خطة غذائية لإنقاص الوزن بسهولة في رمضان دون الحرمان من أي شئ . خطة نظام غذائي لمدة 10 أيام لتساعدك في فقدان الوزن بدون حرمان في شهر رمضان الكريم . الخطة لمدة ١٠ أيام ثم يتم الإعادة حتى نهاية الشهر

رجيم رمضان خطة ١٠ أيام

 

اليوم الأول :

السحور: نصف رغيف كثيف الردة + ٤ ملاعق فول بالليمون بدون زيت مع قطعة جبنة حجم كف الأيد ملح خفيف + ١ زبادي يوناني
أو ٢ بيضة مسلوقة + ١ حبة بطاطس محمرة + ١ زبادي يوناني
أو كوب من الحليب + شريحة واحدة من الخبز المحمص

الإفطار:  حبة تمر + شوربة فراخ ملح خفيف + ربع دجاجة بدون جلد أو شريحة لحم متوسطة + سلطة خضراء ” ورقيات فقط ” ” خس – جرجير – بقدونس – كزبرة – كرفس ” + ٤ ملاعق أرز أو ٢ ملعقة أرز مع ٢ قطة سمبوسة

وجبة الخفيفة بعد صلاة التراويح ” بعد ٤ ساعات من الإفطار: قطعتين من البقلاوة ” حجم كف اليد ”

اليوم الثاني :

السحور : ١ثمرة من التمر + 2 بيضة مسلوق مع نصف رغيف من العيش الأسمر . أو ٣ ملاعق جبن قليل الدسم ويفضل قريش مع نصف رغيف بلدي + خيار + طماطم + خس

الفطار : ٣ حبات تمر +2 سمكة مشوية أو ربع دجاجة بدون جلد + 4 ملاعق أرز مسلوق . + 2 كوب من الخضار المطهو علي البخار ( مثل الكوسا – الفاصوليا- البسلة – الجزر والذرة ) .

وجبة خفيفة طبق متوسط من البطيخ

اليوم الثالث :
السحور :
٣ بيضة مسلوقة يتم تشويحها في السمن البلدي + ملعقة جبن أي نوع + طبق سلطة كبير ورقيات فقط
أو ٢ بيضة مقلية + نصف رغيف بلدي + قطعة جبن + ١ زبادي

الفطار : نصف دجاجة محمرة بالسمن البلدي ” تجنب الزيت المهدرج ” + طبق سلطة كبير مكون من الورقيات فقط ” الجرجير ، الخس ، البقدونس ، الكزبرة الخضراء وأي ورقيات متاحة لديك ” مع اضافة ملعقة زيت زيتون كبيرة على الطبق

وجبة الخفيفة :  كوب من الشاي الأخضر + ملئ كف اليد مرتين أي نوع مكسرات لديك

اليوم الرابع
السحور : طبق فول بالليمون بدون زيت مع نصف رغيف من الخبز الأسمر + ثمرة خيار و ثمرة طماطم وحفنه من المكسرات

الفطار  ٢ قطعة لحم محمر + ٤ ملاعق أرز مسلوق + طبق صغير شوربة عدس أو كريمة + طبق خضار مطبوخ
أو قطعة مكورنة بشاميل + طبق سلطة خضار ورقي

وجبة الخفيفة : كوب من الشاي الأخضر + قطعة كيك صغيرة أو ٢ قطعة بقلاوة حجم كف اليد

اليوم الخامس

السحور : كوب من الشوفان المطبوخ مع 2 كوب حليب خالي الدسم + ثمرة موز + مكسرات حجم كف اليد

الإفطار : ٣ حبات تمر + ٢ حبة سمك مشوي + ٥ ملاعق أرز مسلوق + سلطة ورقيات فقط + ٣ قطع باذنجان مقلي

وجبة خفيفة : 2 كوب من الشاي الأخضر . + طبق من الزبادي اليوناني مع عين الجمل أو اللوز

اليوم السادس :
السحور : ٢ بيضة مسلوقة + ٢ ملعقة فول + رغيف سن + خيار أو خس

الإفطار : حبة تمر + ٤ ملاعق معكرونة مطبوخة + ٢ قطعة سمبوسة + طبق سلطة ورقيات فقط + قطة لحم حجم كف اليد

وجبة خفيفة :  كوب شاي أخضر + ٢ كوب الزبادي اليوناني مع رشه قرفة و ثمرة موز

اليوم السابع :
السحور:  ٣أكواب من الزبادي اليوناني مع عين الجمل والزبيب

وجبة الإفطار :  ٣حبات تمر + طبق شوربة لسان عصفور صغير + صدر من الدجاج المشوي . + طبق من سلطة الخضروات

وجبة خفيفة  كوب من الشاي الأخضر + طبق من الكانتلوب .

اليوم الثامن :

السحور : ٣ تمرات مع كوب من عصير الفاكهة الطازج المفضل لديك ( ويُفضل أن يكون خالي من السكر )  + ١ كوب زبادي يوناني

الإفطار : طبق شوربة كريمة + ٢٠٠ جرام كبدة مشوية . + خضار مطهي علي البخار + طبق سلطة خضروات .

الوجبة الخفيفة :  كوب من الشاي الأخضر + قطعة بسبوسة أو كنافة حجم كف اليد .

اليوم التاسع

السحور : ٢ زبادي + رغيف سن + قطعة جبنة مايعادل ملعقتين + خيار وطماطم وخس

الإفطار : نصف دجاجة + ٤ ملاعق من الأرز المسلوق + طبق متوسط من الخضار المطبوخ او طاجن + سلطة خضرا

وجبة خفيفة طبق متوسط سلطة فواكة ” بدون سكر ”

اليوم العاشر

وجبة السحور :  ٢ أكواب من شوربة العدس خالية الدسم مع 5 قطع من الخب الأسمر المحمص .

وجبة الإفطار :  ٢حبات تمر + صدر دجاجة مسلوق أو قطعة لحم + طبق من السلطة الخضراء + ٦ ملاعق معكرونة .

وجبة الخفيفة : كوب شاي أخضر + ٢ كوب زبادي يوناني + لوز ملئ كف اليد

وصايا هامة والمسموح حتى يأتي الرجيم بفاعلية بحلول نهاية الشهر

  • ١- يجب الحرص علي ممارسة الرياضة الخفيفة قبل وجبة الإفطار أو بعد التراويح مثل المشي لمدة ٤٠ دقيقة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم .
  • ٢- لا يجب ان تزيد عدد ملاعق السكر اليومية عن ١ ملعقة في المشروبات
    ٣- لديك عدد مفتوح من المشروبات الساخة ” بدون سكر ” شاي – قهوة – نعناع – يانسون – قرفة – زنجبيل ” الخ “
  • إن التزمت بهذا النظام نضمن لك ان تفقد على الأقل ٦ كيلو من الوزن خلال شهر رمضان ولا تنسيوا ان تشاركونا تجربتكم ..
    اشتركوا في القناة ليصلكم كل جديد

التعليقات

جديد الفيديو

عذرا ,لا يوجد محتوي لعرضه

عذرا ,لا يوجد محتوي لعرضه