رجيم رمضان خطة من ١٠ أيام كررها ٣ مرات لتخسيس الاكيد

رجيم رمضان هو أسهل نظام يمكن اتباعه خلال رمضان لانقاص الوزن بشكل صحي وسليم . رمضان هو شهر البركة والرحمة، فهو مكافأة خاصة للمسلمين من الله تعالى. فلا بد من الاهتمام بشكل خاص بأطعمة السحور والإفطار خلال شهر رمضان. لكن يجب علينا الاهتمام بصحتنا أيضاُ خلال هذا الشهر خاصة الأشخاص الذين يتعبوون رجيم لإنقاص الوزن. لذلك يجب علينا أن نهتم بكيفية التحكم في نظامنا الغذائي بشكل أفضل لإنقاص الوزن الزائد بشكل ملحوظ خلال شهر رمضان المبارك.

لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أن يتبعوا نظام غذائي خاص لتقليل وزنهم. فإذا كنت تريد إنقاص وزنك في رمضان فيمكنك متابعة قراءة هذه المقالة حيث سنقدم لكن جدول رجيم رمضان.

رجيم رمضان

الإفطار

• كان النبي صلى الله عليه وسلم يفطر على التمر، فالإفطار على التمر أفضل شئ على الإطلاق حيث ينخفض مستوى الطاقة في جسم الإنسان. لذلك الإفطار على التمر هو الأفضل حيث أنه يمد الجسم بالطاقة سريعاً. كما يجب شرب كوب من الماء بعد تناول التمر.
• فيمكنك تناول الخضار مثل السبانخ والباذنجان حيث أنها تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات اللازمة له.
• كما تجنب الأطعمة المقلية حيث أنها تسبب زيادة الوزن. كما أنها تزيد من الشعور بالعطش.
• تناول الدجاج أو اللحم المشوي مع الأرز المسلوق حتى لا تسبب إكسابك المزيد من الكيلو جرامات الزائدة.
• الاهتمام بالسلطة الخضراء قبل الطبق الرئيسي حتى تزيد من شعورك بالشبع كما أنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة. كما أنها غنية بالألياف الغذائية التي تزيد من الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على الماء اللازم لترطيب جسمك أثناء فترات الصيام.

السحور

• اصنع خبز من الحبوب الكاملة حيث أنه يزيد من الشعور بالشبع كما أنه لا يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ.
• تناول البيض المسلوق حيث أنه يمد الجسم بالبروتين اللازم له.
• كوب من اللبن الزبادي أو اللبن الرائب لترطيب الجسم، كما يمد الجسم بالكالسيوم اللازم له.
• الفواكه المجففة مع المكسرات وبذور الشيا حيث أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة له.كما أنها غنية بالألياف الغذائية التي تحسن من صحة المعدة كما أنها تمنع الإصابة بالإمساك واضطرابات المعدة.

جدول رجيم رمضان

فيمكنك إعادة هذا الجدول بعد ذلك حتى إنتهاء شهر رمضان المبارك لكي تحصل على أفضل النتائج كما يضمن لك جدول رجيم رمضان عدم زيادة الوزن الزائد.

شاهد أيضا : تخسيس الوزن في رمضان بسهولة

كيف تنقص من وزنك خلال شهر رمضان الكريم؟

فبسبب ساعات الصيام الطويلة، تكون ساعات الأكل قصيرة جداً في شهر رمضان القادم. لكن هذا ليس سبباً حتى تتخطى وجبة السحور. حيث تخطي وجبة السحور سيجبرك على الإفراط في تناول الطعام في وجبة الإفطار التالية. بالتالي قد تكتسب المزيد من الكيلو جرامات مما يسبب زيادة وزنك.

فيجب عليك خلال وجبة السحور، الحد من استخدام الملح في الطعام حتى تتجنب الشعور بالعطش أثناء ساعات الصيام. كما، يجب عليك الحرص على تناول خبز الحبوب الكاملة أو الببض أو الجبن التي تعتبر مصدراً للبروتين واللبن الزبادي الذي يعطي الجسم الترطيب اللازم له خلال ساعات الصيام. فهذا المزيج الغذائي يضمن لك وجود كمية ثابتة من الجلوكوز في الدم  بالتالي لا تشعر بالجوع أثناء ساعات الصيام الطويلة.

حافظ على نشاطك وقم بممارسة بعض التمارين الرياضية خلال شهر رمضان المبارك

• فيجب عليك ألا تستلقى بعد تناول السحور والإفطار، فنحن نعلم أن المشي من الإفطار مهمة صعبة لكن يساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية والحفاظ على نشاطك.
• بالإضافة إلى ذللك، يجب أن تحرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة بعد السحور حتى تتجنب السمنة.
• بالإضافة إلى ذلك، حاول الحفاظ على أنشطتك المعتادة خلال شهر رمضان لكن لا تتعرض إلى أشعة الشمس لفترات طويلة حتى لا تصاب بالجفاف.
• كما ، ننصحك بأن تقضي وقتك في أداء الصلاة بانتظام وتلاوة القرآن الكريم حيث سيساعدك ذلك أيضاً على البقاء نشيطاً.

الإكثار من تناول الماء خلال ساعات الأكل

• فبعد صيام يوم كامل، سيصبح شرب الماء هي الأولوية الأولى. لكن يجب أن تعرف أن الإفراط في شرب الماء في الإفطار يمكن أن يزعج معدتك. لذلك، أولاً افطر على التمر ثم اشرب كوباً واحداً من الماء أو العصير.
• بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تحرص على استهلاك كمية كبيرة من الماء لأنه النقطة الأساسية لفقدان الوزن في رمضان. كما، يساعدك على تجنب الإصابة بالجفاف في ساعات الصيام والتحكم في استهلاك السكر بعد الإفطار.

فيمكنك تقسيم الاحتياجات المائية لك على النحو التالي

• أولاً، شرب كوبين من الماء على الإفطار( واحد بعد الإفطار مباشرة والآخر بعد صلاة المغرب).
• ثانياً، شرب أربعة أكواب من الماء بين وجبتي السحور والإفطار( حيث تتناول كوباً واحداً من الماء في الساعة الواحدة).
• أخيراً، شرب كوبين من الماء أثناء وجبة السحور حتى تحافظ على ترطيب جسمك خلال ساعات الصيام الطويلة.

سيساعدك هذا الاستخدام الصحيح للمياه على حرق الدهون وإزالة الفضلات من الكلى وتنظيف المعدة بالتالي يعزز من فقدان الوزن الزائد.

بالإضافة إلى ذلك، تجنب استخدام الكافيين مثل الشاي الأسود والقهوة والمشروبات الغازية.  فيمكنك استبدالها بالشاي الأخضر وشاي الأعشاب حيث أنه يحسن من عملية الهضم كما أنه غني بمضادات الأكسدة.

شاهد أيضا : جدول رجيم رمضان لفقدان 10 كيلو في 30 يوم

تجنب الاستخدام المفرط للسكر المعالج

فيجب أن تعلم أن وجبات الإفطار ليست هي السبب الوحيد لمشكلة زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك. لكن الاستخدام المفرط للسكر المعالج في الحلويات والمشروبات هو أيضاً سبب رئيسي لزيادة الوزن. حيث أنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

لذلك، يجب عليك استخدام السكر المعالج واستبداله بالفواكه الطازجة وعسل النجل والفواكه المجففة حيث أنها تعطي لك التحلية اللازمة دون المزيد من السعرات الحرارية.

فإذا كنت تريد الحفاظ على وزنك في رمضان أو انقاص وزنك الزائد فيمكنك اتباع جدول رجيم رمضان حتى تحصل على أفضل النتائج.