وصفات لتحسين الذاكرة وتقويتها

هل تنسى أين وضعت مفاتيح سيارتك؟ هل تتذكر جلب أغراض هامة من البقالة بعد عودتك للمنزل؟ هل نسيت تماماً موعدك مع الطبيب الذي حددته الأسبوع الماضي؟ الذاكرة الضعيفة هي أزمة يومية كبيرة.

مشاكل الذاكرة منتشرة للغاية أيامنا الحالية، خصيصاً كلما كبر عمر الإنسان، وهناك الكثير من العوامل التي قد تؤثر على الذاكرة مثل اضطراب النوم، الضغط العصبي، الاكتئاب، التغذية السيئة خصيصاً نقص فيتامين ب، نشاط أو خمول الغدة الدرقية، المشروبات الكحولية، التدخين، أو استخدام أدوية من أعراضها الجانبية التأثير على الذاكرة.

تحسين الذاكرة

ولمشاكل الذاكرة على وجه العموم، يمكنك أن تجرب هذه العلاجات المنزلية والتي ستحسن من صحتك العامة كذلك.

إليك مجموعة وصفات طبيعية يمكنك إتباعها لتحقيق تقوية الذاكرة

اللوز:

اللوز يساعد بفعالية على تحسين الذاكرة، ويزيد من قدراتك العقلية، فهو غني بمضادات الأكسدة والأوميجا ثري، والأحماض الدهنية، وكلها مفيدة للذاكرة، ولاحتواء اللوز على مضادات الأكسدة فهو ايضاً مفيد للعيون.

استخدام اللوز لتحسين الذاكرة:

  1. انقع من خمسة لعشرة حبات من اللوز في الماء طوال الليل.
  2. الصباح التالي قشر الحبات، ثم اطحنهم جيداً.
  3. اغلي المزيج مع كوب من الحليب.
  4. أضف بعض من السكر أو العسل لتحسين المذاق.
  5. تناول هذا المشروب يومياً لمدة 30 أو 40 يوم.

الروزماري:

الروزماري عشب شهير ايضاً بقدرته على تحسين الذاكرة الضعيفة، وحتى استنشاق عطره يعتبر مفيداً للذاكرة كذلك. وتم إجراء دراسة عام 2013 في جامعة Northumbria ببريطانيا أفادت بأن عطر الروزماري يساعد على تقوية الذاكرة.

استخدام الروزماري لتحسين الذاكرة:

  • ضع ملعقة من الروزماري المجفف في كوب من الماء المغلي واتركه لمدة خمسة دقائق. ولو لديك روزماري طازج ضع نفس الكمية في الماء واتركه يغلي لخمسة دقائق. بعد ذلك قم بتصفية الماء، وأضف العسل لتحسين المذاق. وتناول هذا المشروب يومياً لعدة أسابيع.
  • يمكنك كذلك استنشاق عطر زيت الروزماري.

لم يتم اختبار تأثير الروزماري على الأطفال، لذلك لا يفضل استخدام هذه العلاجات على الأطفال أقل من ثمانية عشر عاماً، ولكن يمكن استخدام الروزماري بإضافته للطعام كبهار.

حبة البركة:

حبة البركة لديها العديد من الفوائد للقدرات الذهنية والعقلية، فهي غنية بمضادات الأكسدة، ومضادات الالتهابات، وتحمي الخلايا العصبية بفاعلية.

وهناك دراسة أفادت أن من يتناولون حبتين من الكبسولات التي تحتوي على حبة البركة المطحونة بصورة يومية تتحسن ذاكرتهم بصورة سريعة.

استخدام حبة البركة لتحسين الذاكرة:

  • اخلط القليل من العسل بملعقة صغيرة من حبة البركة، والتهم هذه الكمية مرتين باليوم لعدة أسابيع.
  • يمكنك أن تسأل طبيبك على حبوب دوائية تحتوي على حبة البركة لتناولها بصورة يومية.

عنب الثعلب الهندي:

عنب الثعلب الهندي، والذي يسمى ايضاً الأملج، يستخدم في تحسين الذاكرة ويقوي من الجهاز العصبي على العموم.

وهناك دراسة عام 2007 أوردت أن استخدام عنب الثعلب الهندي يساعد في تخفيف أعراض الزهايمر لما يحتويه من كميات عالية من فيتامين ج، ومضادات الأكسدة.

استخدام عنب الثعلب الهندي:

  • خذ من ملعقة إلى ثلاث ملاعق من عنب الثعلب المطحون ثلاث مرات في اليوم على الأقل لعدة أسابيع.
  • هناك خيار أخر وهو مزج عنب الثعلب الهندي المجفف، مع حبوب السمسم، وتحويلهم إلى بودرة، واضافة ملعقة صغيرة من العسل وصنع مزيج يتم تناوله بصورة يومية لعدة أسابيع.

براهمي (باكوبا مونيرية):

باكوبا مونيرية عشب يساعد على تحسين القدرات العقلية، وهو يحتوي على مضادات للأكسدة وله تأثير واضح على الجهاز العصبي للإنسان.

وقد أثبتت الأبحاث عام 2008 أن البراهمي تساعد على سهولة استدعاء الذكريات وتقلل من الاكتئاب والقلق المرضي.

استخدام البراهمي في تحسين الذاكرة:

  • اشرب ملعقة أو إثنين من العصير المستخرج من أوراق نبات البراهمي مرتين أو ثلاثة يومياُ، ويمكنك خلطه بالقليل من العسل لتحسين مذاقه.
  • يمكنك كذلك خلط ملعقة ونصف من أوراق البراهمي المجففة لكوب من الحليب الدافئ، ثم إضافة القليل من بودرة الحبهان، وشربهم مرة أو مرتين في اليوم.
  • ويمكنك كذلك أن تطلب من طبيبك معرفة الأدوية التي تحتوي البراهمي في تركيبها واستخدامها.

زيت السمك:

يساعد زيت السمك من تحسين الذاكرة فهو غني للغاية بالأوميجا ثري، والأحماض الدهنية.

استخدام زيت السمك في تحسين الذاكرة:

  • استخدم حبوب زيت السمك التي تحتوي على 600 mg منه بصورة يومية.
  • ويمكنك كذلك تناول الأسماك الغنية بالزيوت الطبيعية مثل السلمون، والرنجة، والماكريل، والسردين.

زيت جوز الهند:

زيت جوز الهند يساعد كل خلايا المخ، ويحسن الذاكرة، وكذلك من المعتقد بشدة إنه يحارب الزهايمر وأعراضه. وهو يزيد من طاقة الإنسان بصورة عامة، ويقلل من الكوليسترول، وله فوائد عدة للشعر والجلد.

استخدام زيت جوز الهند لتحسين الذاكرة:

  • تناول ملعقة صغيرة من زيت الجوز الهند مرتين في اليوم بصورة يومية.
  • يمكنك كذلك إضافة زيت جوز الهند على المخبوزات اثناء صنعها، او السلطات.

القرفة والعسل:

القرفة والعسل مفيدان لتقليل التوتر والضغط النفسي، ويحسنان من الذاكرة، وقد أفاد الكثير من الباحثون أن رائحة القرفة فقط تساعد الذاكرة وتزيد من النشاط العقلي.

ويٌعتقد أن تناول العسل قبل النوم يساعد على التخلص من القلق ويزيد النوم سلاماُ، مما يحسن الذاكرة على المدى الطويل.

استخدام القرفة والعسل:

  1. اخلط القليل من القرفة المطحونة إلى ملعقة صغيرة من العسل.
  2. تناول هذا المزيج بصورة يومية قبل النوم لعدة شهور.

الجنسنج الأسيوي:

الجنسنج الأسيوي دواء صيني شهير للذاكرة، وقد اجمع العلماء ايضاُ على فوائده المتعددة. ولكن لا يجب تناوله لوقت طويل، بل يتم تناوله في دورات، لأسبوعين أو ثلاثة أسابيع على سبيل المثال، ثم أخذ راحة لثلاثة أسابيع أخرى، والعودة له مرة أخرى، وبالطبع يجب أن ترجع لطبيب لتعرف الكمية التي يجب أن تتناولها وكذلك هل يتعارض مع أي دواء أخر قد تتناوله.

الجنكه الصينية:

الجنكه الصينية يتم استخدامها بكثرة في مشاكل الذاكرة، حيث تحسن من تدفق الدماء في المخ ويزيد من قدرته على أداء وظائفه، وكذلك اثبتت العديد من الأبحاث الطبية إنها تساعد الذاكرة والتركيز لهؤلاء الذين يعانون من الزهايمر.

وقد أجمع الكثير من الأطباء على أن جرعة من 40 mg ثلاث مرات في اليوم مناسبة للغاية.

ملاحظات إضافية:

  • تناول طعام صحي ومغذي ومتوازن، يحتوي على فيتامينات مثل أ، ب 12، ج، وبيتا كاروتين، وحمض الفوليك، والزنك، والحديد، والكالسيوم، والمغنسيوم.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات زائدة من الدهون، واستبدلها بدهون مفيدة مثل الأسماك.
  • عند إعدادك للطعام استخدم أعشاب وتوابل طبيعية مثل الريحان، والكركم، والفلفل الأسود، فهي تساعد الذاكرة، وكذلك يمكنك شرب الشاي الأخضر لكونه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة.
  • نشط مخك بألعاب الذكاء والذاكرة مثل السودكو والألغاز والكلمات المتقاطعة.
  • انتظم في أداء الأنشطة الرياضية لزيادة الأكسجين في مخك، وتنشيط الخلايا العصبية.
  • نم جيداُ، فاضطراب النوم يقلل من قدرات العقل.
  • تعرض للشمس بضعة دقائق يومياٌ، فهذا يساعد القدرات العقلية، ويزودك بفيتامين د.
  • قلل من التوتر الذي تتعرض له.