وجبات خفيفة في رمضان ونصائح للصائمين
إن شهر رمضان يتطلب أن يكون نظامك الغذائي فيه مختلف حتى تضمن الحفاظ على صحتك أثناء شهر رمضان وبعد إنقضائه ولذلك فهو يتطلب أن تعد الأكلات الصحية والخفيفة به حيث يجب أن تكثر من العصائر والسوائل أيضا والتمر حتى تستطيع أن تكون في حالة بدنية وذهنية جيدة لتتمكن من اداء الفروض والعبادات المختلفة أثناء شهر رمضان ونحن سوف نقدم إليكم من خلال هذا الموضوع أفكار وجبات خفيفة وصحية في رمضان
فنحن في رمضان لا نتناول سوى وجبتين فقط هما الإفطار والذي يعتبر الوجبة الأساسية والسحور وهو الوجبة التي نتناولها قبل حلول الفجر بوقت قليل ولذلك فسوف تعرض بعض وجبات السحور والإفطار الخفيفة
السحور: وعاء من الحليب مع شريحة من الخبز المحمص وبعض من المكسرات الغير مملحة
الإفطار: الخبز مع الدجاج والحمص والسلطة مع قطعة أو قطعتين من البقلاوة
السحور: التوست مع الحليب وتناول تفاحة أو موزة
الإفطار: الدجاج مع الأرز المسلوق والخضار بالكاري مع أنواع السلطات المختلفة، تليها سلطة الفواكه بالكريمة
السحور: قطعة من التوست المصنوع من القمح مع ثمرة كمثرى أو برتقال
الإفطار: السمك مع الخضار المشوي أو كاري السمك مع الأرز، ويليه تناول الشعرية الحلوى
السحور: الجبن مع ملعقة من المربى مع الخبز المحمص أو البسكويت مع حفنة من الفواكه المجففة
الإفطار: المكرونة مع الخضار المطبوخ والدجاج أو السمك يليه قطعة من الكيك.
وإليكم بعض النصائح التي يجب اتباعها عند إعداد وجبات الطعام في رمضان:
– أكثر من تناول التمر واحرص على أن يكون أول ما تأكله عند إفطارك
– الرقاقات: يفضل طهيها بالفرن بدلا من قليها، ويفضل استخدام الجبن قليل الدسم أو اللحم الخالي من الدهون
– السكريات: حاول ألا تكثر من تناول الحلويات والسكريات في رمضان واستبدلها بالفواكه
– صيام شهر رمضان في الصيف لا يتطلب الأكلات الدسمه بقدر ما يتطلب من السوائل فاحرص على تناول الخضراوات حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء
– يجب الابتعاد عن المخللات والحوادق سواء في الإفطار أو السحور لأنها سوف تعطيك شعور بالعطش الشديد طوال اليوم أثناء ساعات الصيام.
– يجب أن تتناول نسبة قليلة من الدهون النباتية، عن طريق استخدام زيت الزيتون أو زيت الذرة أو الحار مع الطعام لآن الدهون عندما يتم حرقها يكون الناتج النهائي هو الماء الذي يتم تخزينة داخل أنسجة الجسم مما يفيد الإنسان الصائم بشكل كبير
فجميعها أفكار سهلة وبسيطة وفي وسع الجميع اتباعها كي يحافظ على صحته وحيويته طوال الشهر الكريم وبعد انتهائه