رجيم البشرة لضمان نضارة وصحة بشرتك

رجيم البشرة

هل سمعت من قبل عن رجيم البشرة ؟ تحتاج البشرة إلى الفيتامينات التي تعمل على تعزيز نقاء و صحة البشرة ، وتشمل هذة الفيتامينات على فيتامين أ و فيتامين ج وفيتامين د وفيتامين هــ وفيتامين ك وفيتامينات ب ، ويجب أن يشمل نظامنا الغذائي على الأطعمة الغنية بهذة الفيتامينات لضمان حصول البشرة على ما تحتاجه من عناصر غذائية وبالتالي التمتع ببشرة صافية و خالية من المشاكل . وفي هذة المقالة سنوضح لكم أهم الفيتامينات ومصادرها الغذائية اللازمة للبشرة لإدراجها في نظامك الغذائي اليومي .

رجيم البشرة :

هذة مجموعة من أهم الفيتامينات و العناصر التي تحتاج لها البشرة لكي تبدو أكثر شباباً ونضارة وصحة وحيوية .

1– رجيم البشرة وفيتامين أ :

يحتوي فيتامين ( أ) على الريتينول الذي يُعزز إنتاج خلايا الجلد الجديدة ونموها ، كما أن فيتامين ( أ) ملئ بمضادات الأكسدة مثل البيتاكاروتين التي يُمكنها محاربة الجذور الحرة التي تُكسر الكولاجين مما يؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة على البشرة ، كما أن فيتامين ( أ) يوفر الحماية للبشرة من أشعة الشمس الضارة .

الأطعمة الغنية بفيتامين ( أ ) :

  • الطماطم : تُعد الطماطم الحمراء مصدراً ممتازاً لفيتامين أ و يُمكن استخدامها على نطاق واسع في الطبخ اليومي .
  • الجزر : يوفر كوب واحد من الجزر حوالي 334 في المائة من احتيجاتك اليومين من فيتامين أ ، لذلك احرص على إضافته إلى نظامك الغذائي اليومي.
  • السبانخ : الخضروات الورقية كالسبانخ مليئة بفيتامين أ ، لذلك قم بتضمين الخضروات الورقية في نظامك الغذائي للحصول على حصتك اليومية الموصي بها من فيتامين أ
  • لفلفل الأحمر : الفلفل الأحمر من أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين أ ، ويُمكنك وضعه على السلطات أو المعكرونة أو البيتزا .
  • صفار البيض : صفار البيض غني بفيتامين أ ، لذلك أن تناول البيض بانتظام يُحسن من صحة و جمال البشرة .
  • يقطين : يحتوي اليقطين على نوع من الكاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم ، ويمنحك 100 جرام من اليقطين على 2100 ميكروجرام من فيتامين أ
  • البروكلي :  الخضروات الصليبية كالقرنبيط و البروكلي مليئة بكميات عالية من فيتامين أ ، و يُمكنك إضافة البروكلي إلى السلطات أو المعكرونة .

2– رجيم البشرة وفيتامين ج :

فيتامين (ج) من الفيتامينات الهامة للبشرة حيث أنه يساعد على حماية البشرة من الأشعة الفوق بنفسجية للشمس و يساعد على تكوين الكولاجين اللازم للحفاظ على شباب ومرونة البشرة وجعلها تبدو أصغر سناً .

الأطعمة الغنية بفيتامين ( ج ) :

  • الشمام : الشمام مصدر غني بفتامين ( ج ) حيث تحتوي ثمرة واحدة منه  متوسطة الحجم على 202.6 ميلليجرام من فيتامين (ج) .
  • الحمضيات : تحتوي الحمضيات كالبرتقال و الليمون و اليوسفي والجريب فروت على كميات عالية من فيتامين (ج) .
  • البروكلي : يحتوي كوباً من البروكلي على كمية من فيتامين (ج) مثل الموجودة في البرتقال .
  • الملفوف الأحمر : يحتوي الملفوف الأحمر على نسبة عالية من فيتامين (ج) ، كما أنه يتميز بأنه قليل السعرات الحرارية ومصدر غني للألياف الغذائية و الفيتامينات الأخرى
  • الكيوي : تحتوي حصة واحدة من الكيوي على الكمية اليومية الموصي بها من فيتامين ج
  • يمكنك كذلك استخدام سيروم فيتامن ج للبشرة

3– رجيم البشرة و فيتامين د :

أثبتت الدراسات أن فيتامين (د) يساعد في التقليل من الأمراض الجلدية مثل حب الشباب و الوردية و التهاب الجلد التأتبي ، كما أنه يحافظ على حيوية و شباب البشرة ويحميها من العوامل المضرة بالبشرة .

الأطعمة الغنية بفيتامين ( د ) :

  • سمك السلمون : سمك السلمون من الأسماك الدهنية الغنية بفيتامين (د ) حيث توفر حصة واحدة من سمك السلمون 124 % من الكمية اليومية من فيتامين ( د)
  • التونة : تحتوي الحصة الواحدة من التونة المعلبة على 268 وحدة دولية من فيتامين (د) .
  • صفار البيض : صفار البيض من الأطعمة الغنية بالعديد من المغذيات وأهمها فيتامين (د) حيث يحتوي صفار بيضة واحدة على 37 وحدة دولية من فيتامين (د) .
  • فطر عيش الغراب : فطر عيش الغراب مصدر ممتاز لفيتامين (د) حيث يحتوي كل 100 جرام منه على 2300 وحدة دولية من فيتامين (د) .
رجيم البشرة

رجيم البشرة

4– رجيم البشرة وفيتامين هـــ  :

فيتامين (هـــ ) هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس و الجذور الحرة مما يساعد على حماية البشرة ومنع تلفها وجعلها أكثر شباباً .

 الأطعمة الغنية بفيتامين (هـــ) :

  • بذور عباد الشمس : بذور عباد الشمس من أكثر الوجبات الخفيفة الصحية و الغنية بفيتامين (هــ ) حيث يحتوي كل 100 جرام منها على 35.17 ميلليجرام من فيتامين (هـــ ) .
  • اللوز : يحتوي كل 100 جرام من اللوز على 25.63 من فيتامين ( هــ ) ، و يُمكنك تناول اللوز المحمص كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الحبوب و المخبوزات أو شرب حليب اللوز
  • السوداني : يحتوي كل 100 جرام من السوداني على 4.93 ، يُمكنك تناول السوداني المحمص كوجبة خفيفة بين الوجبات .

5– رجيم البشرة وفيتامين ك :

يساعد فيتامين (ك) على التئام الجروح ويُقلل من الإصابة بالأمراض الجلدية مثل الوردية والأوردة العنكبوتية و علامات التمدد ، لذلك ننصحك بإضافة فيتامين (ك ) إلى نظامك الغذائي .

الأطعمة الغنية بفيتامين (ك ) :

  • البروكلي : يوفر كل نصف كوب من البروكلي 100 ميكروجرام من فيتامين (ك) وهو ما يُمثل 92 % من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين (ك )
  • الدجاج : يحتوي كل 100 جرام من الدجاج على 60 ميكروجرام من فيتامين (ك ) وهو ما يُمثل 43 % من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين (ك) .
  • الكيوي : تحتوي ثمرة واحدة من الكيوي على 28 ميكروجرام وهو ما يعادل 23 % من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين (ك) .
  • البازلاء الخضراء : من أكثر الخضروات الغنية بفيتامين (ك) ، حيث أن 100 جرام من البسلة الخضراء المطبوخة تحتوي على 59 ميكرو جرام وهو ما يعادل 49 % من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ( ك ) .

6– فيتامينات ب المركبة ورجيم البشرة :

قد تكون بعض الأمراض الجلدية من أعراض نقس مجموعة معينة من الفيتامينات ،وتحتوي فيتامينات (ب) المركبة على فيتامينات (ب1 ) و (ب2 ) و (ب3 ) و (ب5 ) و (ب6 ) و (ب12 ) والبيوتين وحمض الفوليك ،  ويؤدي نقص فيتامينات (ب) إلى بعض الاعراض الجلدية كتشققات في الفم وجفاف في الشفاه وجفاف البشرة

الأطعمة الغنية بفيتامين ( ب ) :

  • سمك السلمون : يحتوي على مجموعة من فيتامينات (ب) كفيتامين (ب1 ) و (ب2 ) و(ب3 ) و (ب12 ) ، لذلك حاول تناول وجبة من سمك السلمون مرة أو مرتين في الأسبوع .
  • البيض : توفر بيضة واحدة كبيرة على 33 % من احتياجات الجسم اليومية من البيوتين ، كما أن البيض غني بفيتامينات (ب) الأخرى كفيتامين (ب2 ) و(ب5 ) و حمض الفوليك .
  • الحليب : يوفر كل 240 مليليتر من الحليب 26 % من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين (ب2 ) ، كما يحتوي على كميات صغيرة من فيتامينات (ب) الأخرى و التي تشمل على (ب1 ) و (ب5 ) و (ب12 ) .
  • اللحم الأحمر : غنية بفيتامينات (ب) المركبة و التي تشمل على فيتامين (ب1 ) و (ب2 ) و (ب3 ) و (ب5 ) و (ب6 ) و (ب12 ) .

إذا كنت تريد الحصول على بشرة أكثر نضارة وحيوية وشباباً وخالية من المشاكل عليك إدخال الأطعمة الغنية بهذة الفيتامينات إلى نظامك الغذائي الروتيني .