رجيم رمضان نظام كامل ٣٠ يوم لتخسيس الوزن بحلول العيد

رجيم رمضان أفضل نظام لتخسيس وزنك في شهر رمضان . اليوم نقدم لكم رجيم رمضان المضمون لتنحيف الجسم فخلال شهر رمضان يقوم أفراد العائلة بالتجمع معاً عادة للاستمتاع بتناول الوجبات سوياً  ولا يوجد طريقة أفضل من الاستمتاع بتناول أكل صحي وإتباع خطة رجيم رمضان كاملة ويجب أن تتأخذ القرار بشأن تحديد ما تأكله علي الفطار والسحور والوجبة الخفيفة للحفاظ علي صيامك طوال اليوم وفي نفس الوقت تحصل علي الطاقة اللازمة للجسم عندما تتناول الطعام المناسب والصحي لأنك عندما تستهلك نوع خاطئ من الطعام سوف يجعلك تشعر بالثقل والخمول والانتفاخ وهي من المشاكل الشائعة طوال شهر رمضان وتحتاج إلي تجنبها . واليوم نعرض عليكم خطة رجيم شهر رمضان كاملة للإتباع ها طوال الشهر والاستمتاع بالأطعمة الصحية والحصول علي المزيد من الطاقة في نفس الوقت.

رجيم رمضان للتخسيس

مع ملاحظة ضرورة الحصول علي كمية يومية ثابتة من الماء  وهي 2 – 2,0 لتر ماء مابين وجبة الفطار والسحور.

رجيم رمضان اليوم الأول :

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• طبق شيش  طاووق من 250 جرام من لحم صدور الديك الرومي.
• 1 وعاء كبير من السلطة الخضراء  و2 ملاعق من بذور الشيا.

وجبة خفيفة بعد الفطار: 1 كوب من الحمص المشوي.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 30 جرام مكسرات غير مملحة.

وجبة السحور:

• بوندج التين الأزق وجوز الهند وبذور الشيا.

رجيم رمضان اليوم الثاني:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• 1/3 كوب أرز بني .
• طبق من سلطة الخضروات.
• 1 شريحة من سمك السلمون الفليه.

وجبة خفيفة بعد الفطار: سموثي الخضروات ( الجرجير + التفاح الأخضر+ السبانخ)

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 2 ثمرة برتقال

وجبة السحور:

• أومليت الخضروات ( 2 بيضة ).
• 1 شريحة من خبز القمح الكامل أو 1 خبز بلدي ( الردة )

رجيم رمضان اليوم الثالث:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• 1 وعاء من حساء العدس الدافئ.
• ½ ثمرة أفوكادو مشوية ومهروسة بالملح والفلفل.

وجبة خفيفة بعد الفطار: 2 ثمرة كيوي.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 2 كوب من الفشار الخالي من الملح.

وجبة السحور:

• 1 ثمرة موز.
• 1 وعاء من الزبادي مع 2 ملاعق من بذور الكتان.

رجيم رمضان اليوم الرابع:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• 1 وعاء كبير من سلطة الزبادي .
• 1 بطاطس مهروسة.

وجبة خفيفة بعد الفطار: 1 كوب من الكركدية الدافئ.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 2 ثمرة خوخ.

وجبة السحور:

• 1 كوب من الشوفان مع 1 قطعة من الشيكولاتة الداكنة.

رجيم رمضان اليوم الخامس:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• 1 شريحة من صدور الدجاج المشوية.
• ¼ كوب من المعكرونة القمح الكامل مع صوص الطماطم + وعاء من السلطة الخضراء.

وجبة خفيفة بعد الفطار: 1 قطعة من حلوي البسوسة .

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 1 كوب من عصير التمر الهندي الخالي من السكر.

وجبة السحور:

• 1 كوب الزبادي اليوناني.
• 1 كوب من قطع البطيخ.
• 2 ملاعق من بذور الشيا أو بذور الكتان.

رجيم رمضان اليوم السادس:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• 250 كفتة اللحم، مع صوص الطماطم، ½ كوب  الأرز البني.

وجبة خفيفة بعد الفطار: 2 ثمرة برتقال.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح:  1 كوب عصير العرقسوس .

وجبة السحور:

• وعاء سموثي الموز الأفوكادو وخليط من التوت الأزرق والأحمر وبذور الكتان و حليب جوز الهند.

رجيم رمضان اليوم السابع:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• 1 وعاء حساء البروجوكلي.
• 1 شريحة من سمك السلمون المشوي.
• 1 وعاء من خليط السلطة الخضراء.

وجبة خفيفة بعد الفطار: 1 كوب عنب.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 1 ثمرة بطاطا مشوية.

وجبة السحور:

• 1 كوب فول مع خليط الخضروات.
• 1 شريحة من خبز القمح الكامل أو الخبز البلدي.
• 1 كوب زبادي.

رجيم رمضان اليوم الثامن :

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• ½ كوب من الأرز البني.
• وعاء من حساء الطماطم الحارة.

وجبة خفيفة بعد الفطار: 1 كوب كركديه ساخن .

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 1 عصير جوافة طازج.

وجبة السحور:

وعاء متوسط الحجم من سلطة الدجاج مع شرائح الخس + سلطة الخس.

اليوم التاسع:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• 1حساء المعكرونة
• شريحة من صدور الدجاج المشوي.

وجبة خفيفة بعد الفطار: 1 قطعة من الكنافة صغيرة + شاي أخضر.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح:  1 ثمرة موز.

وجبة السحور:

بودنج الموز والفراولة وبذور الشيا.

رجيم رمضان اليوم العاشر:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• شرائح البطاطا الحلوة المشوية.
• 1 طبق سلطة خضروات.

وجبة خفيفة بعد الفطار: 1 كوب من السوبيا .

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح:  2 ثمرة كيوي.

وجبة السحور:

• 1 كوب زبادي خالي من الدسم.
• 1 وعاء الشوفان مع التوت الأزرق.

رجيم رمضان اليوم الحادي عشر:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• حساء الكوسا.
• سلطة الدجاج المشوي.

وجبة خفيفة بعد الفطار: 1 كوب ماء جوز الهند.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 2 ثمرة برتقال.

وجبة السحور:

• 1 كوب زبادي خالي من الدسم.
• طبق من أومليت البيض مع السبانخ.
• 1 شريحة من الخبز القمح الكامل.

رجيم رمضان اليوم الثاني عشر:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• ½ كوب من المعكرونة البني.
• شريحة من اللحم المشوي.

وجبة خفيفة بعد الفطار:  1 قطعة من حلوي القطايف.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 1 كوب زنجبيل دافئ.

وجبة السحور:

• 1 كوب زبادي.
• 1 ثمرة بطاطس مهروسة.

رجيم رمضان اليوم الثالث عشر:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• 2 شرائح السمك المشوي.
• 1 شريحة من خبز القمح الكامل.

وجبة خفيفة بعد الفطار: 30 جرام من المسكرات الخالية من الملح.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 1 كوب حليب خالي من الدسم بالتمر.

وجبة السحور:

• سلطة الخضروات.
• 1 مليك شيك الفراولة.

رجيم رمضان اليوم الرابع عشر:

وجبة الفطار:

• حساء المشروم الكريمي.
• 1 شريحة من صدور الدجاج المشوي.

وجبة خفيفة بعد الفطار: 1 كوب ماء جوز الهند.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 1 ثمرة بطاطا حلوة مهروسة.

وجبة السحور:

• 1 كوب زبادي خالي من الدسم.
• 2 بيض مسلوق، نص توتست القمح الكامل.

رجيم رمضان اليوم الخامس عشر:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• 1 سلطة فواكه.
• شريحة من سمك السلمون المشوي.
• 1 رغيف خبز بلدي ( بالردة )

وجبة خفيفة بعد الفطار: 1 كوب حليب الجوز بالتمر.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 1 ثمرة تفاح.

وجبة السحور:

• 1 كوب زبادي خالي من الدسم.
• 1 شريحة من خبز القمح الكامل بقطع الموز والمكسرات.

رجيم رمضان اليوم سادس عشر:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• طبق من سلطة خبز التورتيلا مع قطع اللحم الخالي من الدسم المشوي.
• حساء الفاصوليا البيضاء.

وجبة خفيفة بعد الفطار: عصير المشمش.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 1 كوب من عصير البطيخ.

وجبة السحور:

• 1 طبق من وعاء الشوفان مع البيض .
• 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم.

رجيم رمضان اليوم السابع عشر:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• حساء الفاصوليا البيضاء + شريحة من ستيك اللحم المشوي + طبق سلطة خضروات.

وجبة خفيفة بعد الفطار: 2 من شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 1 كوب من عصير الخضروات.

وجبة السحور:

• 1 شريحة من خبز القمح مع شرائح الطماطم المشوية.
• ½ كوب من سلطة الكينوا.

رجيم رمضان اليوم الثامن عشر:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• 2 شرائح من الدجاج المشوي مع ½ كوب من الأرز البني.

وجبة خفيفة بعد الفطار:1 كوب من الحمص المشوي.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: كوب عصير الليمون بالنعناع.

وجبة السحور:

• 2 شريحة من خبز القمح مع الأفوكادو المهروس والبيض أعلاه .

رجيم رمضان اليوم التاسع عشر:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• حساء الكوسا.
• ½ كوب من معكرونة القمح.

وجبة خفيفة بعد الفطار: كوب ماء جوز الهند.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 1 قطعة من الكنافة حلوي خفيفة السكر.

وجبة السحور:

• أومليت البيض والسبانخ.
• 1 كوب زبادي خالي من الدسم.

رجيم رمضان اليوم العشرون:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• سلطة القرنبيط مع الكالي الأخضر + قطع الدجاج المشوية.

وجبة خفيفة بعد الفطار: 1 كوب كركديه ساخن.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 1 كوب عصير البرتقال.

وجبة السحور:

• سموثي الموز .
• 1 ثمرة بطاطا حلوة مشوية.

رجيم رمضان اليوم الحادي والعشرون:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• 1 خبز القمح الكامل.
• 1 قطع اللحم مع قطع الخس الأخضر.

وجبة خفيفة بعد الفطار:  1 قطعة من البسبوسة.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 1 كوب ماء جوز الهند.

وجبة السحور:

• 1 كوب حليب الجوز.
• 1 وعاء الشوفان مع التوت والجوز.

رجيم رمضان اليوم الثاني والعشرون:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• 1 حساء العدس.
• 1 شريحة من السلمون المشوي.

وجبة خفيفة بعد الفطار:  2 جزر .

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 1 كوب عصير بطيخ.

وجبة السحور:

• 1 كوب زبادي خالي من الدسم.
• اومليت البيض بالسبانخ.

رجيم رمضان اليوم الثالث والعشرون:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• وعاء من سلطة الدجاج مع الفواكه الطازجة.

وجبة خفيفة بعد الفطار: ميلك شيك الحليب والتمر.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 3 قطع من الشيكولاتة الداكنة.

وجبة السحور:

• 1 طبق من جبن الماعز مع السبانخ المخبوزة.
• 1 بيضة مسلوقة.

رجيم رمضان اليوم الرابع والعشرون:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• حساء الكوسا.
• 1 شريحة من صدور الديك الرومي.

وجبة خفيفة بعد الفطار:  2 ثمرة كيوي.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 1 كوب عصير قمر الدين.

وجبة السحور:

• 1 طبق فول .
• ½ رغيف بلدي.

رجيم رمضان اليوم الخامس والعشرون:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• حساء الجبن الشيدر الكريمي .
• طبق من المعكرونة البني والصوص الأبيض.

وجبة خفيفة بعد الفطار: 1 كوب عصير بطيخ.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: حفنة من المكسرات الغير مالحةز

وجبة السحور:

• أومليت البيض بالمشروم.
• 1 كوب زبادي خالي من الدسم.

رجيم رمضان اليوم السادس والعشرون:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• حساء الدجاج مع البطاطس وقطع الفلفل الملونة.

وجبة خفيفة بعد الفطار: 1 ثمرة تفاح

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 1 كوب تمر هندي.

وجبة السحور:

1 خبز القمح الكامل بالجبن الزرقاء.

رجيم رمضان اليوم السابع والعشرون:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• حساء الكوسا .
• 1 قطع اللحم المشوي.

وجبة خفيفة بعد الفطار: 1 ثمرة أفوكادو مشوي.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 1 كوب عصير الفراولة.

وجبة السحور:

• ميلك شيك الحليب والفراولة.
• وعاء الشوفان مع التوت وبذور الكتانز

رجيم رمضان اليوم الثامن والعشرون:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• حساء البروكلي.
• 1 شريحة من صدور الدجاج المشوي.

وجبة خفيفة بعد الفطار: سموثي التمر والشوفان .

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 3 قطع من الشيكولاتة الداكنة.

وجبة السحور:

• 1 شريحة من خبز القمح الكامل مع الجبن المشوي .

رجيم رمضان اليوم التاسع والعشرون:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• 1 طبق من سلطة المشروم والأفوكادو.

وجبة خفيفة بعد الفطار: 2 ثمرة خيار.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 1 كوب من العنب.

وجبة السحور:

• ½ طبق فول + 2 بيضة مسلوقة.
• 1 كوب زبادي خالي من الدسم.

رجيم رمضان اليوم الثلاثون:

وجبة الفطار:

• 2 ثمرة تمر.
• سلطة العدس البني مع شرائح الخس وقطع البروكلي  وقطع اللحم المشوي.

وجبة خفيفة بعد الفطار: 1 كوب عصير الطماطم.

وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح: 1 ثمرة تفاح.

وجبة السحور:

• 1 ثمرة بطاطس مهروسة صغيرة الحجم بالأعشاب.
• 2 بيضة مسلوقة.

المصدر 1 ، 2