الإمساك في الكيتو دايت شائع حدوثة عند العديد من الاشخاص الذين يتبعون رجيم الكيتو . يساعد نظام الكيتو الغذائي علي إنقاص الوزن الزائد وتحسين التركيز وزيادة مستويات الطاقة والعديد من الفوائد الصحية الأخري ، ولكن تظهر بعض الآثار الجانبية نتيجة لتغير النظام الغذائي المعتاد ، ويُعد الإمساك من أكثر الآثار الجانبية الشائعة لنظام الكيتو الغذائي ، وفي هذة المقال سنوضح لكم أسباب الإمساك في نظام الكيتو الغذائي .
أسباب الإمساك في نظام الكيتو الغذائي
الإمساك :
الإمساك يحدث عندما يوجد صعوبة في تمرير البراز نتيجة لقلة حركة الأمعاء ، وتشمل أعراض الإمساك علي الآتي :
- ألم في البطن وعدم الراحة
- انتفاخ البطن
- صعوبة تمرير الغاز
- الشعور بضغط في الأمعء
- الالتهابات أو التورم
- براز جاف متكتل يصعب تمريره
- الشعور بأن كل البراز لم يمر
- الشق الشرجي
- نزيف في بعض الحالات الصعبة
- نزول دم في البراز أحياناً
- البواسير ( تظهر هذة الحالة مع الإمساك المزمن )
وهناك العديد من الأسباب الشائعة للإصابة بالإمساك بوجه عام مثل قلة استهلاك الألياف الغذائية ، قلة تناول السوائل ، الكسل ، متلازمة القولون العصبي ، أمراض الغدة الدرقية ، بعض المشاكل العصبية يُمكن أن تؤدي إلي الإمساك .
أسباب الإمساك في الكيتو :
1- الإمساك في الكيتو بسبب قلة أو الإفراط في تناول الألياف الغذائية :
إن زيادة استهلاك الألياف الغذائية هو الخط الأول لعلاج الإمساك حيث أنها تزيد من حركة الأمعاء ، الألياف الغذائية هي عبارة عن كربوهيدرات تضيف الماء إلي البراز مما يُسهل مروره ، كما أنها تُحفز حركة الأمعاء .
لكن الإفراط في استهلاك الألياف الغذائية يُمكن أن يتسبب الإمساك ، لذلك يجب الحصول علي الكمية اليومية الموصي بها من الألياف الغذائية وهي من 25 إلي 30 جرام .
ويجب شرب الماء الكافي مع الألياف الغذائية ، حيث ان الألياف الغذائة القابلة للذوبان في الماء تمتص الماء وتُكون مادة تُشبه الهلام التي تساعد في تحفيز حركة الأمعاء ومنع الإمساك .
2- قلة استهلاك الطعام والإمساك في الكيتو :
إن النظام الكيتوني الغذائي معروف بتأثيره علي قمع الشهية مما يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام ولكنه قد يُسبب الإمساك . وهناك العديد من الأسباب لقلة استهلاك الطعام عند اتباع نظام غذائي غني بالدهون وهم كالآتي :
- تجعلك الدهون تشعر بالشبع :
تساعد الدهون حاصة الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة علي زيادة الشعور بالشبع والامتلاء ، وهي الدهون التي يُنصح باستخدامها في نظام الكيتو الغذائي .
- الوصول إلي الحالة الكيتوزية :
إن أجسام الكيتون تساعد علي قمع الشهية .
- تغيرات في مستويات السكر في الدم :
يساعد النظام الغذائي الكيتوني علي استقرار مستويات السكر في الدم والأنسولست وهذا يساعد علي تنظيم وقمع الشهية .
3- انفلونزا الكيتو :
إن انفلونزا الكيتو هي أحد الآثار الجانبية الشائعة لاتباع نظام الكيتو الغذائي و خفض استهلاك الكربوهيدرات ، وتظهر أعراض انفلونزا الكيتو أثناء الأيام الأولي لإتباع نظام الكيتو الغذائي ، وتشمل علي بعض الاعراض مثل الصداع والتعب وتهيج العضلات وضباب المخ والشعور بالغثيان وانتفاخ البطن والإمساك .
- اقرا عن الكيتو دايت والاثار الجانبية
تظهر أعراض انفلونزا الكيتو لأن نظام الكيتو الغذائي له تأثير قوي مُدر للبول خلال الأيام الأولي من اتباع نظام الكيتو الغذائي ، مما يجعلك أن تتبول أكثر مع زيادة كمية البول وفقدان الإلكتروليتات مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف وقد يؤدي الجفاف إلي الإصابة بالإمساك .
4- عدم توازن بكتريا الامعاء النافعة :
بكتريا الأمعاء النافعة عبارة عن كائنات حية دقيقة تساعد علي محاربة البكتريا الضارة و الفطريات ، كما أنها تساعد علي تخمير الألياف الغذائية و إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة وصنع الفيتامينات والإنزيمات الهامة للجسم ودعم الجهاز المناعي ، و تشمل هذة البكتريا علي سُلالات مختلفة من البكتريا مثل باكتيرويديز وخميرة المبيضات .
تتغذي بكتريا الأمعاء النافعة بشكل أساسي علي الألياف الغذائية القابلة للذوبان ، إذا كان نظامك الغذائي منخفضاً في كمية الألياف الغذائية القابلة للذوبان ، فستجوع هذة البكتريا مما يتسبب في حالة تُعرف باسم الخلل الميكروبي .
يتسبب الخلل الميكروبي في ظهور مجموعة من الأعراض الهضمية ويُعد الإمساك هو أكثر الأعراض شيوعاً .
وبالتالي عندما يتم الجمع بين تناول كميات قليلة من الألياف الغذائية مع تناول كميات كبيرة من الدهون ، فقد يؤدي ذلك إلي الخلل الميكروبي مما يؤدي إلي الإمساك و سوء التغذية كما قد يؤدي الخلل الميكروبي إلي الإسهال في بعض الحالات .
5- الإصابة بالجفاف في الكيتو دايت والإصابة بالإمساك :
يُعد الجفاف أحد الآثار الجانبية الشائعة لإتباع نظام الكيتو الغذائي خاصة في مرحلة البداية ، حيث أن نظام الكيتو الغذائي يؤدي إلي زيادة مرور الماء كما يؤدي إلي فقد بعض الالكروليتات الهامة مثل الصوديوم و المغنسيوم ، ويؤدي الجفاف إلي الإصابة بالإمساك وصعوبة تمرير البراز حيث أنه يكون عبارة عن كتلة صلبة .
بعض الأسباب الأخري الشائعة للإصابة بالإمساك عند اتباع نظام الكيتو الغذائي :
- الحساسية الغذائية تجاه بروتينات الحليب
- تناول بعض أنواع الأدوية مثل الكودايين والأدوية المضادة للاكتئاب
- الكسل و الخمول
- انخفاض هرمونات الغدة الدرقية
- متلازمة ما قبل الحيض ( PMS )
- شاهد وصفات عصائر الكيتو لإنقاص الوزن
تساعد كل هذة العوامل علي زيادة سوء حالة إمساك نظام الكيتو الغذائي .