اسباب نقص المغنيسيوم في الجسم و طرق العلاج

نقص المغنيسيوم في الجسم يعتبر مشكلة كبيرة لجسمك، فما هي أسباب نقص المغنيسيوم ؟ يعتبر المغنيسيوم مهم لا يصدق للعديد من وظائف الجسم ، فهو يلعب دورًا رئيسيًا في الجهاز المناعي ، والأعصاب ، والعضلات ، ويساعد في الحفاظ على قلبك وعظامك ، و يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم ، وعلى الرغم من أن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي وحده ، فمن النادر وجود نقص حقيقي ، وذلك بفضل الكليتين فهي تحد من كمية الطرد المعدني عن طريق البول ولكن هناك العديد من العوامل التي تؤدي الي نقص المغنسيوم في الجسم مثل سوء التغذية ، ومدمني الكحول ، وامراض الجهاز الهضمي ، وبعض الادوية التي تؤثر علي امتصاص المغنسيوم .

نقص المغنسيوم
نقص المغنسيوم

وتشمل العلامات المبكرة لنقص المغنيسيوم فقدان الشهية ، والصداع ، والغثيان  ، والتعب الشديد والضعف العام  ، كما أن نقص المغنسيوم قد يسبب اختلال وظيفي في الأعصاب ويعزز المشكلات العقلية لدى بعض الاشخاص ،  وقد يزيد نقص المغنيسيوم من خطر الاصابة بهشاشة العظام .

ماهي أسباب نقص المغنيسيوم :

 1.مشاكل في الجهاز الهضمي :

أذا كان أن لديك مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الأمعاء المتسربة ، فمن المحتمل أنك ببساطة لا تمتص كمية كافية من المغنيسيوم من طعامك وبالتالي تتعرض لنقص المغنيسيوم في الجسم ، وهناك بعض الأسباب الشائعة للاصابة بالأمعاء المتسربة تشمل : التناول المفرط للعديد من المضادات الحيوية ، ومضادات الحموضة ، ومضادات الاكتئاب ، واستهلاك الكحول أكثر من اللازم ، والإجهاد .

2.وجود مستويات عالية من الكالسيوم :

نحن بحاجة إلى الكالسيوم لامتصاص المغنيسيوم ومع ذلك  يجب ان يكون هناك توازن بين المعدنين حيث تعمل المستويات المرتفعة من الكالسيوم علي اعاقة امتصاص المغنسيوم ، حيث تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات الكالسيوم بدون الحصول علي ما يكفي من المغنيسيوم يمكن أن يزيد من نقص كل من العناصر الغذائية ، ولقد وجد الباحثون أن الكثير من الأمريكيين لديهم خمسة أضعاف كمية الكالسيوم في المغنيسيوم في أجسامهم ، على الرغم من أن النسبة المناسبة للاستيعاب الأمثل لكلا المعادن هي اثنين إلى واحد .

3.ومن الاسباب الاخري التي تؤدي الي نقص المغنيسيوم في الجسم هي اتباع نظام غذائي رديء ، والتهاب البنكرياس وخلل وظيفي كلوي ، ونقص فيتامين (د)  ، أو تناول بعض الأدوية ، مثل مثبطات مضخة البروتون ومدرات البول والبايفوسفونيت والمضادات الحيوية .

من هم الاشخاص الاكثر عرضة لخطر نقص المغنيسيوم :

  • الأشخاص الأكثر عرضة لخطر انخفاض المغنيسيوم هم الذين يعانون من الإسهال وغيره من أشكال سوء الامتصاص” ، مثل مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية .
  • الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 هم أكثر عرضة لانخفاض مستوى المغنيسيوم لأن مقاومة الأنسولين يمكن أن تزيد من تكرار التبول ، وبالتالي إفراز المعدن في البول .
  • كما يميل كبار السن أيضًا إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم مقارنةً بالأشخاص الأصغر سناً جزئياً لأنهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة ، كما ان امتصاص المغنيسيوم من الأمعاء يتناقص مع تقدمنا ​​في العمر .
  • مدمني الكحول معرضين لخطر نقص المغنسيوم .
  • اقرا عن لوشن المغنيسيوم المنزلي لتخفيف ألم المفاصل

ماهي طرق العلاج والوقاية من نقص المغنيسيوم :

1.يمكنك علاج نقص للمغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم   ، مثل :

  • المكسرات ، وخاصة اللوز والكاجو والفول السوداني .
  • السبانخ .
  • الفاصوليا .
  • زبدة الفول السوداني .
  • الخبز الأسمر .
  • الأفوكادو .
  • البطاطس .
  • الأرز .
  • الحبوب المحصنة وغيرها من الأطعمة .
  • دقيق الشوفان .
  • الموز .
  • التفاح .
  • الأسماك ، مثل سمك السلمون .
  • الزبيب .
  • صدور الدجاج .
  • اللحم البقري .
  • القرنبيط .

2.اتبع نصائح لتحسين امتصاص المغنيسيوم :

  • تناول الخضروات النيئة قد يحسن امتصاص المغنيسيوم .
  • تقليل أو تجنب الأطعمة الغنية بالكالسيوم قبل ساعتين أو بعد ساعة من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم .
  • تجنب جرعة عالية من مكملات الزنك .
  • علاج نقص فيتامين د .
  • الاقلاع عن التدخين .
  • بذور الكتان .
  • الكاجو .
  • بذور عباد الشمس .
  • شوكولاتة داكنة

3.ضع زيت المغنيسيوم على جلدك :

 يمتص المغنيسيوم عبر الجلد بسهولة أكثر من امتصاصه داخليًا .

4.تناول مكملات المغنيسيوم :

قد يوصي الطبيب بمكملات المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من سوء امتصاص المغنيسيوم أو الحالة الصحية الكامنة التي قد تمنع تناول ما يكفي من المغنيسيوم ، كما يوصي الأطباء بأن يتناول الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا مكملاً للمغنيسيوم ، حيث يقل الامتصاص مع تقدم العمر ، ولكن يجب على أي شخص يفكر في تناول المكملات التحدث إلى الطبيب أولاً للتأكد من أن الملحق لا يتداخل مع أي أدوية قد يتناولونها ، حيث يمكن للطبيب أيضًا تقديم المشورة بشأن ما إذا كان الشخص يحتاج إلى تناول مكملات المغنيسيوم أم لا .

ملحق المغنيسيوم متاح في العديد من الأشكال :

يمكن لمعظم الناس الحفاظ على مستويات صحية من المغنيسيوم ببساطة عن طريق استهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالمعادن ، ولكن إذا كنت تجد صعوبة في تناول ما يكفي من المغنيسيوم من خلال المصادر الغذائية وحدها ، فإن المكملات الغذائية يمكن أن تعوض النقص ، وتعتبر الكمية الموصي بها من المغنسيوم 320 ملغ / يوم للنساء ، و 420 ملغ / يوم للرجال .

لا يتم امتصاص المغنيسيوم بسهولة في الجسم ما لم يتم إرفاقه أولاً بمادة نقل ، لذلك فإن العديد من مصنعي المكملات الغذائية لديهم مادة المغنيسيوم المرتبطة بالأحماض العضوية والأمينية وتعتمد الجودة على كمية المغنيسيوم الموجودة في الملحق.

مكملات المغنيسيوم متوفرة في مجموعة متنوعة من الأشكال ، بما في ذلك :

  1. جليسينات المغنيسيوم : وهوشكل من المغنيسيوم يميل إلى توفير مستويات فعالة من الامتصاص والتوافر الحيوي .
  2. أكسيد المغنيسيوم : وهو شكل من المغنيسيوم مرتبط بحمض عضوي أو حمض دهني ، وهو  يحتوي على ما يصل إلى 60٪ من المغنيسيوم الأولي وله خصائص تليين البراز .
  3. كلوريد المغنيسيوم / لاكتات المغنيسيوم : يحتوي على حوالي 12٪ فقط من المغنيسيوم ولكن يميل إلى امتلاك قدرات امتصاص أفضل من أكسيد المغنيسيوم الذي يحتوي على خمسة أضعاف المغنسيوم .
  4. كبريتات المغنيسيوم / هيدروكسيد المغنيسيوم : وهي تستخدم لعلاج نقص المغنسيوم في الدم عادة ما تستخدم  كملين لعلاج الامساك ، ومنع حدوث تشنج عند النساء المصابات بتسمم الحمل .
  5. كربونات المغنيسيوم : وهو شكل من المغنيسيوم له خصائص مضادة للحموضة ويمكن أن يحتوي على 29-45 ٪ من المغنيسيوم .
  6. ترترات المغنيسيوم “ taurate ” : وهو يحتوي على مزيج من المغنيسيوم و taurine (حمض أميني) والتي قد توفر معا تأثير مهدئ على الجسم والعقل .
  7. سترات المغنيسيوم : وهو شكل من المغنيسيوم مع حامض الستريك الذي له خصائص ملينه ، وهذا الشكل يحتوي على ما يصل إلى 16 ٪ من المغنيسيوم .

رابط مختصر للمقال:

كن اول من يكتب تعليق :

اترك تعليق

لن يتم نشر البريد.


*