كيف تقوم بعمل تدليك لظهرك بالكرة

الكثير منا يعاني من آلام الظهر ويحب أن يقوم بعمل تدليك (مساج) لظهره ولكن لا يعرف الطريقة المناسبة والمتاحة والتي تمكنه من القيام بذلك بنفسه، ولذلك ومن باب حرصا على تمهيد كل أمر عسير لرواد موقع ثقف نفسك الكرام فسوف نقوم بعرض طريقة رائعة ومفيدة حتى تتعلم كيف تقوم بعمل تدليك لظهرك بالكرة بنفسك وأنت في منزلك بالخطوات الواضحة والسهلة والمصورة .

 

كيف تقوم بعمل تدليك لظهرك بالكرة:

الخطـــوات :

1- قم بتحضير كرة ذات حجم مناسب ثم قوم بالوقوف عند حائط مناسب ومستوي وخالي من أي زخرفة أو براويز وقف بعيد عن الحائط بمسافة 6 بوصة مثلا على أن يكون ظهرك للحائط ووجهك في الجهة الأخرى

2- وكما هو واضح بالصورة قم بوضع الكرة في وسط ظهرك بينك وبين الحائط وحافظ عليها حتى لا تقع

3- قم بالتبديل بين الأوضاع المختلفة قلل المسافة بينك وبين الحائط أو قم بزيادتها حتى تصل إلى درجة الضغط المناسبة على الكرة

4-وبعد ذلك عندما تصل إلى الوضع المناسب قم بالحركة يمينا ويسارا إلى أعلى وإلى أسفل حتى تمرر الكرة على كل أجزاء ظهرك بالكامل حتى يتم تدليكه بالكامل

وعليك أن تحترس ولا تقوم بالضغط الزائد من اللازم على العمود الفقري حتى لا يزيد ألم ظهرك خصوصا إذا كانت الكرة من النوع الصلب وحتى تصل إلى نتيجة إيجابية تساعدك على منع حدوث آلام لظهرك نتيجة الجلوس الكثير وعلى تخفيف آلام ظهرك أيضا إذا كنت بالفعل تعاني من آلام بظهرك وعمودك الفقري ،، نتمنى أن نكون قد قمنا بتقديم طريقة هادفة ومفيدة تساعدكم في اتغلب على آلام الظهر .