١١٤ نصيحة للتخسيس الجزء الثاني

Advertisements

الجميع يريد أن يخسس وزنه وينقص وزنه ولكن قد نبدأ بعزيمة كبيره ولكن مع الوقت نفقد هذه العزيمة مما يجعلنا نكتسب المزيد من الوزن ولذلك قدمنا لكم اليوم نصائح تخسيس الوزن التي تساعدكم في الأستمرار بخطة تنظيم وتخسيس وزنك بنجاح

انقاص-الوزن

يمكنك مشاهدة الجزء الأول من نصائح تخسيس الوزن

نصائح تخسيس الوزن بنجاح

٦٠- اعلم اصدقائك الحقيقين بهدفك:

اختر مجموعة من اصدقائك المقربين، وأخبرهم بهدفك لخسارة الوزن الزائد، ستحتاج التشجيع منهم من وقت لأخر.

٦١- امشي مع صديقتك :

حتى لو لم يكن لديك صديق قريب منك ، يمكنك ان تتفق مع أحد اصدقائك المقربين أو احد أقراد عائلتك للقيام بالمشي كل يوم مدة معينة خلال اليوم سكون ذلك قرار رائع لكما ولن تشعروا بالوقت خلال التمرين البسيط وهو المشي بخطوات منتظمة .

٦٢- غير السيء بالجيد:

النصيحة الأهم للتخلص من الوزن الزائد، هو تغيير العادات السيئة بأخرى جيدة وصحية، وذلك بطريقة سلسة دون قرارات كبيرة أو جذرية.

٦٣- وسع من دائرة اختيارك في الطعام:

كل نظام حمية غذائية يحتوي على أطعمة مفضلة وأطعمة يجب تجنبها، لذلك وسع من اختياراتك ولا تتناول مثلاً نوعين أو ثلاثة من الفاكهة فقط كل يوم.

٦٤- اذهب لطبيب تغذية:

قد يكون هذا مكلفاً، لكننا ننصحك بالذهاب لطبيب التغذية في بداية نظامك الغذائي، حيث سيطلب منك عدة تحاليل، ويعرف مجموعة من النسب الهامة في جسدك، والتي ستساعدك في عملية التخلص من الوزن الزائد.

٦٥- كن آمناً:

هنا مثل شائع يقول “لا ألم لا نجاح”، ولكن هذا لا يعني ان يتضرر جسمك، وتفقد صحتك من أجل التخلص من الوزن الزائد، يجب ان تتبع خطط آمنة وصحية للوصول لهدفك حتى لو استلزم ذلك وقتاً أطول.

٦٦- تذكر أن النظم الغذائية هي أكبر مشكلة في العالم:

لا تتخيل أن مشكلة نظامك الغذائي الخاطئ هي خاصة بك وحدك، فالكثيرون غيرك يعاون من ذات المشكلة.

٦٧- توقف عن تناول الحلوى:

الحلوى حتى المنزوعة السكر تحتوي على دهون متحولة وهو النوع الأكثر ضرراً بين باقي الدهون.

٦٨- تابع تقدمك:

تابع تقدمك للوصول لهدفك حتى لو كان بطيئاً فذلك سيشجعك كثيراً.

٥٩- جد مثل أعلى:

جد شخص فقد الوزن الزائد بنجاح، واجعله مثلك الأعلى حتى يزيد من حماسك.

٧٠- تحضر للحصول على مرادك:

قد يبدو هذا غريبا، ولكن يجب أن تحضر نفسك وتغرز في داخلك صورة لك وانت رفيع وأكثر صحة.

Advertisements

٧١- اشتري لمنزلك أدوات للتمرن:

تخلص من أي اعذار تمنعك من الذهاب للصالات الرياضية للتمرن، واحضر في المنزل أدوات تساعدك للوصول لهدفك.

٧٢- صل بين التخلص من الوزن الزائد ومشاريع أخرى:

الوصول لهدفين مهمين في وقت واحد سيمنعك من التشتت، ويجعلك متشجع للوصول لهدفك.

٧٣- استمتع بوجباتك:

عندما تأخذ وجباتك اغلق التلفاز واستمتع بتناول طعامك.

٧٤- توقف عن تناول الأطعمة الصناعية:

المواد الكيمائية تجعل الطعام يبدو أشهى، ولكنها ليست جيدة للجسد، فحاول الالتزام بالأطعمة الطبيعية قدر الإمكان.

٧٥- استشر طبيبك قبل البدء بأي نظام غذائي:

قد تهمل هذه النصيحة ولكنها هامة خصيصاً لو كان هدفك خسارة كم كبير من الوزن الزائد.

٧٦- لا توجد وصفات سحرية:

مفتاح خسارة الوزن ليس مع شخص ما، ولكن مدفون داخلك ولن تصل إليه سوى بالعزيمة والإصرار، وأي شخص يخبرك عن وصفة سحرية غير ذلك لفقدان الوزن كاذب.

٧٨- استخدم التطبيقات للحصول على الرشاقة:

هناك الكثير من التطبيقات على الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية، تساعد في زيادة الرشاقة وأداء التمارين الرياضية.

٧٩- اتبع حمية القرود:

القرود لا تحتاج لحمية لفقدان الوزن الزائد، فهم يأكلون عندما يجوعون، ويتوقفون عند الشعور بالشبع، ويعرفون كيف يسترخون، فاتبع هذه الحمية الطبيعية المفيدة.

٨٠- تجنب تقلبات المزاج:

حاول الحفاظ على مزاجك جيداً قدر الإمكان دون تقلبات، حتى لو احتجت في سبيل ذلك لزيارة طبيب نفسي.

٨١- قلل من مشاهدة الأفلام:

مشاهدة الأفلام شيء رائع، لكنها تشجعك على الجلوس لمدة ساعتين مع تناول كميات كبيرة من الفشار.

٨٢- لا تأكل عندما تكون ممتلئ بنسبة 80%:

عندما تصبح معدتك ممتلئة بنسبة 80% توقف عن تناول الطعام فقط.

٨٣- اعطي لنفسك جوائز لا تتعلق بالطعام:

كثيراً ما نستخدم الطعام كمكافأة، توقف عن هذا السلوك الخاطئ، وجد لنفسك جوائز أخرى صحية ومفيدة ومسلية.

٨٤- اختار مجموعة من الأغاني وخصصها لأداء التمارين الرياضية:

حدد مجموعة من الأغاني المفضلة، وشغلها اثناء ادائك للتمارين الرياضية حتى تشجعك.

٨٥- اذهب للسونا:

قد لا تكون للسونا فائدة كبيرة في التخلص من الوزن الزائد، لكنها رائعة للحفاظ على جسدك مسترخي وعضلاتك بحالة جيدة.

٨٦- كن في أفضل أحوالك الشكلية:

لا تنتظر حتى تفقد الوزن الزائد لتظهر بشكل جيد وأنيق، ابدأ في ذلك فوراً ليشجعك في الوصول لهدفك.

٨٧- حضر أدوات الرياضات المختلفة:

حاول عمل ميزانية لشراء أدوات الرياضات المختلفة، أو تعرف على أماكن تأجيرها حتى لا تكون تلك حجة لعدم التمرن.

٨٨- عالج مشاكل القولون:

القولون يساعد في التخلص من السموم الزائدة في الجسم، لذلك عالجه وتخلص من مشاكله.

٨٩- اسأل الأخرين عن التحسن في شكلك:

انت تنظر لنفسك كشخص بدين لوقت طويل، فحتى عندما تبدأ الأمور في التحسن، ستجد صعوبة في رؤية التغير في مظهرك، لذلك الجأ للأخرين للحصول على رأي محايد وصحيح.

٩٠- قم بذلك من أجلك:

الكثير من الناس يهدفون للتخلص من الوزن الزائد لأهداف مختلفة، ولكن أهم هذه الأهداف هو أن تقوم بذلك من اجلك أنت، سواء لتكون راضي عن مظهرك، أو للحصول على صحة أفضل أو غيرها من الأهداف.

٩١- قلل من تناولك للحوم:

الحمية التي تعتمد على الخضروات مفيدة أكثر لعلاج مشاكل القلب والسرطان، لذلك حاول التقليل من تناول اللحوم واتجه للخضروات.

٩٢- لا تزن نفسك في البداية:

في الشهر الأول من اتباعك للحمية الغذائية لا تستخدم الميزان، حتى تصبح النتيجة التي تراها بعد شهر كامل من الالتزام أكثر تشويقاً وإثارة.

٩٣- الغرض ليس الوصول للهدف البعيد:

اجعل اهدافك صغيرة وقريبة، مثل تناول طعام صحي اليوم، ثم كرر هذا في الغد، خطوة يتلوها الخطوة ستصل لهدفك بطريقة طبيعية.

٩٤- اجعل من هدفك أولوية:

يجب أن يكون فقدان الوزن الزائد أولوية في حياتك، ولا تجعل شيء يقف بينك وبين تحقيق هدفك.

٩٥- راقب التغييرات الإيجابية:

حاول اثناء عملية فقدان الوزن الزائد مراقبة جسدك لتتعرف على أي تغييرات إيجابية سواء في الحصة أو المظهر لتكون هذه التغييرات الحافز الباقي لك لإكمال الطريق.

٩٦- مارس اليوجا:

اليوجا تفيد كل من الجسم والعقل.

٩٧- جد شيئاً ترغب به:

خطط لرحلة تتمناها، أو أي شيء أخر تحبه، واربط هذا الهدف بفقدانك الوزن الزائد ليحفزك خلال أوقات الإحباط.

٩٨- اترك الطعام حتى يتم هضمه:

تناول الطعام وانت لست جائع، يعني أن الطعام السابق لازالت عملية هضمه جارية، وجسدك سيوقف الهضم فوراً ليبدأ العمل مع الطعام الحديث، وهذا ليس جيداً للتخلص من الوزن الزائد.

٩٩- لا تستعمل الوصفات أو الحبوب:

كما قلنا سابقاً لا توجد وصفات سحرية للتخلص من الوزن الزائد، الحل الأفضل على الدوام هو المزيد من العمل والتمرن واتباع الحمية المضبوطة.

١٠٠ – كن منظماً:

لو كانت حياتك فوضوية، فذلك سيؤذي نظامك الغذائي، الأفضل أن تكون حياتك منظمة قبل بدء الحمية الخاصة بك.

١٠١- اكتب أهدافك على الورق:

اكتب على الأوراق اهدافك لخسارة الوزن الزائد، والاستراتيجية التي تهدف لاتباعها، فهذا سيسهل عليك عملية التخلص من الوزن.

١٠٢- كيفية التعامل مع السعرات؟

إن كان النظام الغذائي الخاص بعد السعرات الحرارية لم يكن ملائماً لك من قبل جرب نظام أخرى، لا تجعل من السعرات الحرارية عدواً لك.

١٠٣- لا تحضر طعام غير صحي للمنزل:

أن تجلب طعام من السوق غير صحي، يعني إنك ستأكله عاجلاً أو اجلاً لذلك احسن اختيار مشترياتك.

١٠٤- غير نظامك مدى الحياة:

الحصول على الوزن المثالي ليس صعباً للغاية كما تتصور، فقط عليك أن تغير بضعة مفاهيم خاطئة لديك، ليتغير اسلوبك غذائك الخاطئ.

١٠٥- أضف بعض المرح لعملية التخلص من الوزن:

من قال ان التخلص من الوزن يجب ان يصاحبه المعاناة، بل يمكنك إضافة بعض المرح ليصبح وقت لطيف.

١٠٦- امشي أكثر:

حاول كل يوم مشي بضعة خطوات أكثر.

١٠٧-امزج بين الحمية والتمارين:

هذا دائرة متكاملة، كلما اكلت طعام صحي، كلما حصلت على طاقة يمكنك توظيفها في عمل التمارين والتخلص من الوزن الزائد.

١٠٨- اصطحب صديق اثناء التمرن:

الرفقة اثناء أداء التمارين إيجابية للغاية وستشجعك على القيام بالتمارين بصورة أفضل.

١٠٩- لا تستسلم للإحباط:

بعد قليل يزول حماس البدايات، فلا تستلم للإحباط في تلك المرحلة بل أكمل حتى تصل لهدفك.

١١٠- ابتعد عن الإغراءات:

الإغراءات قد تلاحقك في كل مكان وتدفعك لتفسد حميتك، لذلك بتعد عنها.

١١١- اشرب كميات كبيرة من الماء:

اشرب كميات كبيرة وكافية من الماء، ولتعرف إن كان جسمك بحاجة للماء، انظر في بولك إن كان ملون فهذا يعني أن جسمك بحاجة للمزيد من المياه.

١١٢- درب مخك:

فقدان الوزن الزائد يبدأ من المخ، لذلك مرن مخك ليستوعب أن حياتك ستختلف بخسارة الأوزان الإضافية.

١١٣- التغييرات الصغيرة هي التي ستقود للكبيرة:

اصنع كل يوم هدف صغير وانجح به ستصل بعد ذلك لهدفك الأساسي.

١١٤- لا تأكل القليل لأنه سيجلب الكثير:

قد تظن أن قطعة صغيرة من الحلوى لن تفسد نظامك، ولكنها ستجعله بالفعل ينهار وتغريك بأكل المزيد، فاحرص على اتباع نظامك بدقة.

Advertisements