تمارن علاج تقوس الظهر والحماية منه أيضا

إن تقوس الظهر هو عبارة عن تقوس يحدث في أعلى الظهر فيسبب حدوث ما يسبه السنام بالظهر وهذا التقوس ينتج عنه ألم في العمود الفقرى وخلل في وظائفه وهو لا يحدث في كبار السن فقط بل يحدث في كل الفئات العمرية نتيجة أسلوب الحياة الخاص بكل شخص ولا يلاحظ الشخص تحدب ظهره بينما يلاحظ ذلك المحيطين به ومن أهم أعراض هذا المرض هو حدوث ألم في الظهر مع ضيق في التنفس مع وجود بروز غير طبيعي في العمود الفقرى بالإضافة إلى عدم ارتياح في عضلات الظهر أيضا

علاج-تقوس-الظهر

وإليكم مجموعة من أهم التمارين التي تساعد على علاج تقوس الظهر وآلامه والحماية منه أيضا :

تمارين للتخلص من تحدب الظهر 1

1- التمرين الأول:

قم بالوقوف مستقيما على أن يكون المسافة بين القدمين هي نفس المسافة بين الكتفين مع رفع اليدين إلى أعلى فوق الرأس كما بالصورة والعين متجهة إلى الأمام، ثم قم بخفض الذراعين إلى الأسفل على أن تقوم بتقريب الكتفين من بعضهما من الخلف عن طريق ثنى الذراعين وضمهما إلى الخلف وكرر ذلك خمسة مرات، ولاحظ أنه يجب أن تقوم بتحريك اليدين بسلاسة حتى تقوم بتليين عضلات الكتفين وأعلى الظهر.

2- التمرين الثاني:

قم بوضع اليدين على الكتفين ثم قم بعمل دورة كاملة بالكوعين دون تحريك الكتفين عن طريق أن تقوم بجذب الكوعين للوراء قدر المستطاع، ثم اجعل الكوعين يتلامسا من الأمام كما هو مبين في الصورة ويجب أن تحاول قدر الإمكان أثناء عمل هذا التمرين عدم تحريك الكتفين مطلقا.

3- التمرين الثالث:

وهذا التمرين هام لتنشطي الدورة الدموية في الجزء العلوى من الظهر، ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق أن تقوم بالوقوف مستقيما وأن تقوم برفع اليدين إلى أعلى وأن تجعل أصابع اليدين متشابكتين كما في الصورة ثم قم بتحريك اليدين إلى اليمين وإلى اليسار حتى تشعر بان جسمك كله ينفرد، وقم بعمل حركة دائرية باليدين بان تلفهما وهما على الوضع السابق في دورة في اتجاه عقاب الساعة ودورة أخرى عكس اتجاه عقارب الساعة وكرر ذلك لمدة خمسة دقائق .

4- التمرين الرابع:

قم بالاستلقاء على الأرض على وجهك على ان تكون مرتكز على الكوعين من الأمام وعلى الركبتين من الخلف، وقم بأخذ نفس عميق مع فرد اليدين إلى الأمام بحيث يلامس الجزء العلوى من جسمك الأرض كما في الصورة مع عدم عمل أي تغيير في الفذخين أو الرجلين واستمر على هذا الوضع لمدة عشرين دقيقة.

 

وبذلك فمن خلال تعرف على التحدب أسبابه والأعراض الناجمه عنه وكذلك طرق علاجه سوف تتمكن من ملاحظة ما غذا كنت مريضا بتحدب وتقوس الظهر ام لا وسوف تتمكن أيضا من حل هذه المشكلة من خلال اتباع العادات الصحية السليمة بالإضافة إلى المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة الظهر والمعدة خصيصا لعلاج تحدب وتقوس الظهر والتي قد قمنا بعرضها من خلال هذه المقالة .