بالصور تمارين حرق دهون البطن وتنحيفها

دهون البطن تمثل مشكلة بالنسبة للكثيرين ولكن هناك تمارين البطن والعديد من التمارين المختلفة ايضا التي يمكن أن تمارسها بسهولة في المنزل وتؤدي نتائج فعالة بالصور يمكنك القيام بمجموعة مختلفة من تمارين للبطن للشباب والبنات تمكنك من حرق دهون البطن

لشد عضلات البطن 2

1. تمرين تسلق الجبال لتنحيف البطن :

** ابدأ في وضع الدفع بحيث تضع يديك مستوية على الأرض أسفل كتفيك مع امداد قدميك إلى الخلف كما في الصورة لتجعل جسمك مستقيمًا

** قم بثني ركبتك اليمنى وادفع بها نحو صدرك ثم اعدها للوضع الذي كانت عليه في البداية.

** كرر ما سبق مع القدم اليسرى مع تبادل بين القدمين بصورة بطيئة لمدة 60 ثانية

2. تمرين الرفع الجانبي لشد البطن :

** اتكئ على كوع ذراعك اليسرى مع رفع ذراعك اليمنى في الهواء بشكل مستقيم بحيث تجعل كوع يديك اليسرى وكتفيك وذراعك اليمنى على خط مستقيم. قم بمد قدمك اليمنى واثني قدميك اليسري إلى الخلف كما في الصورة

** قم برفع فخذيك إلى الأعلى قليلًا واخفضهما مجددًا. كرر ما سبق ببطء لمدة لا تقل عن 30 ثانية مع التبديل بين الجانبين الأيمن والأيسر

3. تمرين سهم الذراع لتخسيس البطن :

** استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك بحيث تجعل قدميك مستويتين على الأرض. استخدم عضلات بطنك فقط لكي ترتفع عن الأرض مع جعل يديك معًا وذراعيك بشكل مستقيم إلى الأمام كما في الصورة

** ارتفع لكي تصل إلى الجانب الأيمن ثم عد إلى المنتصف ثم إلى الجانب الأيمن ثم عد إلى المنتصف كرر ما سب قلمدة 30 ثانية واسترح وكرره لمدة 30 ثانية أخرى .

 

4. تمرين رفع القدم لحرق دهون البطن :

**استلق على ظهرك ثم ارتفع لتستند على كوعيك وتجعل كفي يديك تحت فخذيك لتدعيم أسفل ظهرك كما في الصورة.

** ارفع قدميك بشكل مستقيم في الهواء ثم اثني قدمك اليمنى مع الحفاظ على قدمك اليسرى على استقامتها

5. الالتواء الجانبي تمرين مفيد للبطن :

** اتخذ الوعية تشبه الصورة بحيث تكون عضلات فخذيك هي ما تحمل جسمك ولكن يجب أن تحتفظ بجسمك العلوي مستقيمًا مع رفع ذراعك اليمنى إلى أعلى في شكل مستقيم وخفض ذراعك اليسرى كما في الصورة

** قم بثني جزعك إلى الجانبين مع تبادل وضع الذراعين لمدة 60 ثانية

6. دوران الجزع:

** قف بحيث تفصل مسافة قدم واحدة تقريبًا بين قدميك. ثم ارفع ذاعيك واثنيهما بحيث تكون كما في الصورة

** ارفع ركبتك اليمنى لتلامس كوعك الأيسر مع ثني الجزع تجاه ركبتك. كرر ما سبق مع تبادل الركبتين والكوعين مع دوران الجزع في كل حالة لمدة 30 ثانية

 

هل تبحث عن طريقة سريعة لشد البطن فقط يمكنك إتباع التمارين السابقة , من خلال التعليقات شاركنا تجربتك .