تمارين للتخلص من دهون الذقن المزدوج

تعتبر دهون الذقن والرقبة قد يصبحان من المشاكل التي تؤرقك في الحفاظ على مظهرك وهناك بعض الجراحات التي تعالج هذا الموضوع  ولكن بالظبع كل ما هو طبيعي يصبح أفضل

نقدم في هذا المقال مجموعة من التمارين التي تساعد في التخلص من دهون الذقن وتعديل مظهره السمين

دهون-الذقن-المزدوج

1.     ضغط الحنجرة:

اجلس في وضع  مستقيم وكتفيك إلى الأسفل ثم امل رقبتك إلى الخلف حتى تري السقف بحيث تحاولين جعل رقبتك  مستوية من الأمام كما في الصورة وإلى الأمام حتى تري الأرض وكرري ما سبق ل 20 مرة

2.     العبوس والميل:

من وضع الوقوف أو الجلوس ثم ابرزي شفتك السفلى إلى الخارج قدر الإمكان لتنفيذ مرحلة العبوس كما في الصورة مع الحفاظ على وضع  العبوس هذا أميلي رقبتك إلى الأمام حتى تضغط على عضلات الرقبة والذقن من دون أن تدديري رقبتك في جميع الإتجاهات أثبتي بضع ثوانٍ  على هذا الوضع ثم عودي إلى الوضع الطبيعي لرقبتك وارتاحي قليلًا ثم كرري ما سبق 20 مرة أخرى

3.     الوضع O:

في وضع الجلوس إجعلِ ظهرك مستقيمًا وكتفيك إلى الأسفل أميلِ رأسك إلى الخلف حتى تنظري إلى السقف.

اغلقِ شفتيك في وضع مريح لبضع ثوانٍ ثم اجعليهما يكونان حرف O كما في الصورة وحافظي على هذا الوضع لمدة 20 ثانية. من المفترض أن تشعر ببعض الشد في عضلات رقبتك وهذا جيد إلى حد كبير بعد الثواني العشرين من المفترض أن ترتاحي قليلًا ثم تكرري ما سبق 10 مرات >

4.     قبلة السقف:

في وضع الوقوف ضعِ يدديك جانبًا وأميلي رأسك إلى الخلف حتى تنظري إلى السقف ثم حاولي تقبيل السقف كما في الصورة بشفتيك مع إمدادهما عن وجهك قدر الإمكان بحيث تشعرين بالشد في عضلات رقبتك عندها حافظي على هذا الوضع 5 ثواني ثم إسترخي من جديد وكرري ا سبق 15 مرة

5.     إدارة الذقن:

فيوضع الوقوف أو الجلوس اجعلِ ظهرك مستقيمًا ثم ببطء وبرفق أديري رأسك لكي تصنعي دائرة من كتفك الأيمن وحتى الأيسر ثم أعيدها في الإتجاه المعاكس مع الحفاظ على كتفيك إلى الأسفل خلال الحركات وكرري ما سبق 10 مرات

6.     شد عضلات الرقبة:

اجلسِ على الأرض واستندِ بيد واحدة عليها وقدميك إلى الجانب وأحدهما بعيدة عن فخذيك ولكن لا تحاولي اميل كثيرًا أو وضع ثقلك بشكل كبير على يديك ضعِ أحد يديك على جانب الرأس في الجانب المعاكس لجانب جلوسك ثم أميلي رأسك في اتجاه اليد التي استخدمتها وشد عليها قليلًا لمدة 10 ثوانٍ وكرري ما سبق ما الجانب الآخر

7.     تحرير الفك:

في وضع الجلوس أو الوقوف اجعل ظهرك مستقيمًا وحرك فكك السفلي إلى الأعلى والأسفل كما لو كنت تمضع شئ ما مع الحفاظ على شفتيك مطبقتين وفي أثناء التمرين يجب استنشاق الهواء بعمق عن طريق الأنف ثم الزفير ببطء. عندما تنتهي من الزفير إفتح فمك قدر الإمكان حتى يلمس فكك السفلي الحنجرة بحيث تضغط عليها قليلًا وكرر ما سبق 90 مرة بعد

8.     البطريق:

ضع ابهام اليد على جانب واحد من الحلق أسفل عظمة الفك السفلي وقبل الوصول إلى الأذن مباشرة ثم ضع باقي أصابعك في الجهة المقابلة من الإبهام وادفع إلى الأمام بحيث تضغط على عضلات الذقن واستمر في الضغط لمدة 30 ثانية وكرر ما سبق 5 مرات

9.     اخراج اللسان:

اختر الوضع المريح الذي تريد ثم افتح فمك بأكبر مقدار ممكن ثم اخرج  لسانك واثبت في هذا الوضع حتى العد 10 بعدها استرخ وكرر من جديد 10 مرات

10.     رفع الرأس:

ضع رأسك على حافة السرير ثم ببطء حاولِ رفع رأسك في اتجاه صدرك ولكن مع الحفاظ على كتفيك مستويين على السرير واثبت في وضع الارتفاع لمدة 10 ثوانٍ ثم انزل رأسك ببطء شديد ولا تتركها تسقط فجأة إلى الوضع الأزل من الاسترخاء وكرر ما سبق مرتين أخرتين. ولكن يجب أن تلاحظ أن هذا التمرين قد يسبب لك بعض الدوار عندها اتخذ بعض الراحة وعاود التمرين من جديد