التخسيس بالتنفس تمارين التنفس لإنقاص الوزن

هل سمعت عن تمارين التنفس لإنقاص الوزن و إليك تقنية التخسيس بالتنفسفعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن و تحسين عملية التمثيل الغذائي ، غالباً ما نركز علي تخفيف كميات الغذاء و المكملات الغذائية  و نتجاهل طريقة مميزة و فعالة في إنقاص الوزن و هي تمارين التنفس لإنقاص الوزن و ذلك لأن التنفس يلعب دور  رئيسي في  فقدان الوزن و عملية التمثيل الغذائي .

و يذكر الأخصائين بأن عند تحديد 15 دقيقة يومياً  في التنفس يساعد في حرق دهون الجسم و يساعد في فقدان الوزن الزائد . و ذلك لأن الأوكسجين عندما يصل إلي الدهون يقسمها إلي ثاني أكسيد الكربون و يعمل الدم علي نقل ثاني أكسيد الكربون إلي الرئتين و بذلك يتم التخلص منها و التأثير علي  تقليل ضغط الدم و زيادة معدل حرق دهون الجسم و بذلك تعمل علي إنقاص الوزن . قومي بإضافة أي من تمارين التنفس التالية في روتينك اليومي

التخسيس-بالتنفس

التخسيس بالتنفس تمارين التنفس لإنقاص الوزن

التنفس العيق مع الإسترخاء :

  • زفر كل الهواء من رئتيك .
  • إستنشاق الهواء ببطئ لمدة 6 ثواني .
  • عمل زفير للهواء لمدة 5 ثواني .
  • إذا كنت لا تشعر  بالإسترخاء يمكنك تعديل وضعية جلوسك .
  • يمكنك تكرار هذه الخطوات لمدة 5 مرات .

عند الشعور بالتوتر و القلق  يمكنك ممارسة هذه الخطوات  للشعور بتحسن .

التنفس العميق للطاقة :

  • قوم بعمل زفير للتخلص من كل الهواء الموجودة في رئتيك .
  •  إستنشاق الهواء ببطئ لمدة 6 ثواني .
  • قم بحبس انفاسك لمدة 8 ثواني .
  • تكرار هذه الخطوات 10 مرات في الصباح  أو أي وقت تفضله طوال اليوم للإستفاده منها لزيادة الطاقة ،  و يمكنك ممارسة هذا التمرين سواء كنت جالس أم واقف .

التنفس بالانف :

  • البدء بالجلوس في وضع مستقيم و مفرود .
  • زفر كل الهواء  من رئتيك.
  • قم بوضع إصبعك علي إحدي فتحات الأنف و التنفس و إستنشاق الهواء لمدة 6 ثواني .
  • إخراج الهواء لمدة 5 ثواني .
  • تبديل فتحه الأنف  .
  • تكرار هذه العملية 10 مرات .
  • بعدها الإسترخاء و التنفس بشكل عادي .

التنفس لتحسين عملية الأيض :

  • الجلوس بوضع مستقيم و القبص علي يديك جيداً .
  • زفر كل الهواء الموجود من رئتيك .
  • إستنشاق الهواء ببطئ عن طريق الأنف لمدة 6 ثواني .
  • عمل زفير الهواء مرة أخري  و لمدة 50 زفير .
  •  الإسترخاء و التنفس  بشكل طبيعي .
  • يمكنك القيام بذلك عند الجلوس علي ركبتيك أو الجلوس في الوضع المريح لك .

التنفس بطريقة اخري :

  • الجلوس و وضع ركبتيك بجانب بعضهم و ضمهم بين يديك .
  • زفر كل الهواء من رئتيك و العمل علي رفع البطن جيداَ مع الزفير .
  • الإستمرارعلي هذا الوضع لمدة 10  ثواني .
  • بعدها التنفس ببطء و تكرار ذلك .
  • يمكنك القيام بذلك لمدة 5 دقائق كل يوم .

يمكنك تجربة تمارين التنفس بسهولة كأحد الطرق السهلة لإنقاص الوزن ، حيث أنها يمكن أن تحدث تأثير عظيم علي صحتك و تزيد من الطاقة فهو من الطرق التي لا تتطلب منك أي مجهود و وقت علاوة علي ذلك فهي تزيد من الشعور بالإسترخاء و التخلص من القل