تمارين المساج للتخلص من التوتر في ٥ دقائق ” المساج والتوتر “

ما الذي يتبادر إلي ذهنك عندما أذكر ” تمارين المساج ” أعتقد أنها الذهاب إلي المنتجعات الصحية البارد أو الجلوس علي كرسي التدليك ، و الإستماع إلي الموسيقي  الهادئة  و تدليك الجسم بالروائح العطرية ، تعمل علي تهدئة الجسم كل هذه الطرق تؤدي إلي التخلص من جميع الألام و الأوجاع  . يمكنك التخلص من التوتر بتمارين المساج البسيطة في المنزل كمحاولة لتخفيف التوتر . فمثلاً يمكنك تشغيل بعض الموسيقي الهادئة ، و الجلوس تحت الأضواء الهادئة ، و علي ضوء الشموع المعطرة ، مجرد القيام بذلك في حمام منزلك . وذلك  لأن جسمك يحتاج منك العناية و الإسترخاء و عدم إجهاده  لا تحتاج إلي قضاء عطلة نهاية الإسبوع في منتجع صحي. كل هذه النصائح سوف تساعد في التخلص من التوتر في أقل من خمس دقائق . عن طريق معرف العلاقة بين المساج والتوتر

التوتر والمساج
التوتر والمساج

نصائح القيام بتمارين المساج للتخلص من التوتر : ثم قم بالبدء بأخذ نفس عميق  للحصول علي الأوكسجين  لكي يتدفق إلي الجسم عن طريق التنفس بوعي  عن طريق الأنف و الزفير عن طريق الفم  للتأكد من أنك قمت بطرد الكثير من الهواء من رئتيك .

علاج العين المجهدة : هل تعبت من التحديق  في شاشة الحاسوب لفترة طويلة ، تنتج  عيون متعبة جداً . لتخفيف العين  عن العيون المجهدة ، قم بإغماض عينيك و وضع الإبهام تحت حاجبيك عند الزاوية الداخلية للعينين . و الضغط برفق و تحريك إصبعك حول عينيك حتي بداية الأنف . و الأن قم بفرك يديك معاً لتدفئتهم و تغطية عينيك و العد من واحد إلي خمسة ثم فتح عينيك .

تهدئة الجبهة : بسهولة يمكنك الضغط علي جبهتك و تدليكها . قم بوضع إصبع الإبهام تحت عظام الخد  بالقرب من أذنيك. و الأن قم بتدليك الجبين تدريجياً و تحريك  أصابعك علي طول خط الشعر في الجبهة .

القيام بتمارين المساج علي قدميك : بمجرد أن يبدأ جمسك في الإسترخاء قم بالتخلص من توتر قدميك . و ذلك بتمدد قدميك  و الإسترخاء و الضغط لمدة 10 ثواني  و تكرار ذلك مع الساق الأخري .

تمارين مساج الرقبة و الكتف : لكي تتخلص من صلابة و توتر الرقبة و الكتفين. قم بالجلوس في وضع مستقيم و أخذ نفس عميق و وضع يديك علي كتفك و ترك رأسك إلي الخلف ثم أخذ الزفتر ببطئ .  و الأأن قم بالضغط بيديك علي كتفيك و التحرك ببطئ و تدريجياً  نحو العنق . ثم إسقاط رأسك إلي الأمام و تدليك العنق بحركة دائرية عميقة بأطراف أصابعك .

التأمل : يمكنك عند ممارسة التأمل لمدة 3 دقائق يومياً  في تخفيف التوتر و القلق . و تشير أبحاث دكتور روبي في جامعة شكاغو ، إلي أن التأمل اليومي  قد يغير المسارات العصبية  في الدماغ و يجعلك أكثر قدرة علي التكيف مع الإجهاد .و ببساطة جداً يمكنك القيام بهذه الرياضة من خلال  الجلوس في وضع مستقيم  و فرد القدمين  و إغماض عينيك و التركيز إنتباهك علي الموسيقي الهادئة  و التفكير في الأفكار الإيجابية و الشعور بأنك في سلام ، و وضع يديك علي بطنك  و بذلك لن تشعر بتشتيت أفكارك  التي تزيد من التوتر .

و إليك طريقة أخري قم بأخذ خمس دقائق بالتركيز فيها علي تنفسك و الجلوس بشكل مستقيم  ، و تغميض عينيك  و وضع يديك علي بطنك  و الإستنشقاء عن طريق  الأنف .و التنفس ببطء  . و عكس العملية عندما يصبح الزفير عن طريق فمك . و يذكر عالم النفس جوديث توتين ، بأن التنفس العميق يقلل من الإجهاد حيث أنه يبطئ من معدل ضربات القلب و بذلك خفض ضغط الدم  .

التحدث مع الأخرين : التواصل الإجتماعي هو أحد الطرق الهامة للتخلص و التعامل مع الإجهاد . و يفضل أن يكون وجهاً لوجه  أو علي الأقل التحدث معهم علي الهاتف  و محادثته عما حد لك و الحصول منه علي المشورة  و النصيحة و الحفاظ علي صدافتكم قوية .

 

رابط مختصر للمقال:

كن اول من يكتب تعليق :

اترك تعليق

لن يتم نشر البريد.


*