ما الذي يتبادر إلي ذهنك عندما أذكر ” تمارين المساج ” أعتقد أنها الذهاب إلي المنتجعات الصحية البارد أو الجلوس علي كرسي التدليك ، و الإستماع إلي الموسيقي الهادئة و تدليك الجسم بالروائح العطرية ، تعمل علي تهدئة الجسم كل هذه الطرق تؤدي إلي التخلص من جميع الألام و الأوجاع . يمكنك التخلص من التوتر بتمارين المساج البسيطة في المنزل كمحاولة لتخفيف التوتر . فمثلاً يمكنك تشغيل بعض الموسيقي الهادئة ، و الجلوس تحت الأضواء الهادئة ، و علي ضوء الشموع المعطرة ، مجرد القيام بذلك في حمام منزلك . وذلك لأن جسمك يحتاج منك العناية و الإسترخاء و عدم إجهاده لا تحتاج إلي قضاء عطلة نهاية الإسبوع في منتجع صحي. كل هذه النصائح سوف تساعد في التخلص من التوتر في أقل من خمس دقائق . عن طريق معرف العلاقة بين المساج والتوتر
التوتر والمساج
نصائح القيام بتمارين المساج للتخلص من التوتر : ثم قم بالبدء بأخذ نفس عميق للحصول علي الأوكسجين لكي يتدفق إلي الجسم عن طريق التنفس بوعي عن طريق الأنف و الزفير عن طريق الفم للتأكد من أنك قمت بطرد الكثير من الهواء من رئتيك .
علاج العين المجهدة : هل تعبت من التحديق في شاشة الحاسوب لفترة طويلة ، تنتج عيون متعبة جداً . لتخفيف العين عن العيون المجهدة ، قم بإغماض عينيك و وضع الإبهام تحت حاجبيك عند الزاوية الداخلية للعينين . و الضغط برفق و تحريك إصبعك حول عينيك حتي بداية الأنف . و الأن قم بفرك يديك معاً لتدفئتهم و تغطية عينيك و العد من واحد إلي خمسة ثم فتح عينيك .
تهدئة الجبهة : بسهولة يمكنك الضغط علي جبهتك و تدليكها . قم بوضع إصبع الإبهام تحت عظام الخد بالقرب من أذنيك. و الأن قم بتدليك الجبين تدريجياً و تحريك أصابعك علي طول خط الشعر في الجبهة .
القيام بتمارين المساج علي قدميك : بمجرد أن يبدأ جمسك في الإسترخاء قم بالتخلص من توتر قدميك . و ذلك بتمدد قدميك و الإسترخاء و الضغط لمدة 10 ثواني و تكرار ذلك مع الساق الأخري .
تمارين مساج الرقبة و الكتف : لكي تتخلص من صلابة و توتر الرقبة و الكتفين. قم بالجلوس في وضع مستقيم و أخذ نفس عميق و وضع يديك علي كتفك و ترك رأسك إلي الخلف ثم أخذ الزفتر ببطئ . و الأأن قم بالضغط بيديك علي كتفيك و التحرك ببطئ و تدريجياً نحو العنق . ثم إسقاط رأسك إلي الأمام و تدليك العنق بحركة دائرية عميقة بأطراف أصابعك .
التأمل : يمكنك عند ممارسة التأمل لمدة 3 دقائق يومياً في تخفيف التوتر و القلق . و تشير أبحاث دكتور روبي في جامعة شكاغو ، إلي أن التأمل اليومي قد يغير المسارات العصبية في الدماغ و يجعلك أكثر قدرة علي التكيف مع الإجهاد .و ببساطة جداً يمكنك القيام بهذه الرياضة من خلال الجلوس في وضع مستقيم و فرد القدمين و إغماض عينيك و التركيز إنتباهك علي الموسيقي الهادئة و التفكير في الأفكار الإيجابية و الشعور بأنك في سلام ، و وضع يديك علي بطنك و بذلك لن تشعر بتشتيت أفكارك التي تزيد من التوتر .
و إليك طريقة أخري قم بأخذ خمس دقائق بالتركيز فيها علي تنفسك و الجلوس بشكل مستقيم ، و تغميض عينيك و وضع يديك علي بطنك و الإستنشقاء عن طريق الأنف .و التنفس ببطء . و عكس العملية عندما يصبح الزفير عن طريق فمك . و يذكر عالم النفس جوديث توتين ، بأن التنفس العميق يقلل من الإجهاد حيث أنه يبطئ من معدل ضربات القلب و بذلك خفض ضغط الدم .
التحدث مع الأخرين : التواصل الإجتماعي هو أحد الطرق الهامة للتخلص و التعامل مع الإجهاد . و يفضل أن يكون وجهاً لوجه أو علي الأقل التحدث معهم علي الهاتف و محادثته عما حد لك و الحصول منه علي المشورة و النصيحة و الحفاظ علي صدافتكم قوية .