بالصور أهم الطرق التي تساعدك في علاج إلتهاب المفاصل

إلتهاب المفاصل هو مرض مشترك عند الذين يعانوا من الشيخوخة  . لأن الكثير  من الناس يعانوا من هشاشة العظام ،  إلتهاب المفاصل  الروماتويدي في مرحلة من مراحل حياتهم . و لكن أكثر الأمراض شيوعاً هو إلتهاب المفاصل و هشاشة العظام ، و تحدث بسبب ضمور في الغضروف مما تسبب في هذا الألم  . و في هذه المقالة نعرض طرق علاج إلتهاب المفاصل .

علاج إلتهاب المفاصل
علاج إلتهاب المفاصل

علاج إلتهاب المفاصل

1 . تناول الكثير من الماء : يتكون الغضروف من 70 %  من الماء و عند عدم تناول كميات كافية من الماء يؤدي إلي ضمور الغضروف و هشاشة العظام . لذلك يمكنك تحسين صحتك من خلال تناول 65 أوقية (1،9لتر ) ماء يومياً .

2 . تناول الفواكه المفيدة : و غالباً ما يفضل البحث عن الفواكه السوبر مثل التوت و غيره من الفواكه عميقة اللون ، و ذلك لأنها تحتوي علي كميات عالية من مضادات الأكسدة  ( و هذه المواد  تحمي خلايا الجسم من أثار الجذور الحرة ) . و تعد الجذور الحرة مركبات ضارة يمكن أن تتلف خلايا الجسم  و ربما تسبب بعض الأمراض. و تشير الدراسات أن إتباع نظام غذائي يحتوي علي كمية عالية من مضادات الأكسدة يقلل من خطر الإصابة بمرض السرطان و أمراض القلب . تحتوي القهوة و الشاي و الصودا علي الماء ، و لكنها أيضاً تعمل كمدر للبول، و بذلك تشجع الجسم علي  طرد السوائل بسرعة . لذلك عندما تتناولها يجب الحفاظ علي تناول كميات كبيرة من الماء .

3.  تناول كميات كبيرة من الكالسيوم : وذلك بالتأكد من تناول نظام غذائي متكامل غني بمنتجات الألبانمثل الحليب و الجبن و الزبادي. و يمكنك تكملة النظام الغذائي الخاص بك من الأطعمة الأخري التي تحتوي علي الكالسيوم غير منتجات الألبان مثل القرنبيط و سمك السلمون  و السبانخ و الفاصوليا و الفول السوداني و  اللوز و التوفو و بذور السمسم و السردين .

4 . زيادة تناول الفيتامينات : قد أثبتت الأبحاث أن تناول فيتامين ك و فيتامين ج و فيتامين د و لذلك لدعم المفاصل . و يعمل فيتامين د علي منع ظهور إلتهاب المفاصل الروماتويدي. و لسوء الحظ الأفراد الذين لا يحصلون علي أشعة الشمس المباشرة أو يعيشوا في المناخات الشمالية قد يكون لديهم خطر نقص فيتامين د . و ذلك لأن فيتامين د يساعد في إمتصاص الكاليسوم . و يمكنك أيضاً تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السلمون  و التونه و عصير البرتقال و الحليب و البيض .

5 . المحافظة علي وزنك : زيادة الوزن التي يتم حملها علي الركبتين و الكاحلين و الوركين تجعلك عرضة لهشاشة العظام . و لكن لحسن الحظ فإن فقدان الوزن يقلل من خطر الإصابة بإلتهاب المفاصل . و قد أظهرت الدراسات أن السمنه أيضاً تؤدي إلي ظهور الغضروف من جديد . و يمكنك إستبدال الغضاريف التالفة  بسرعة كافية بغضروف جديد ، و ظهور مشاكل هشاشة العظام .

6. ممارسة التمارين الرياضية : يمكنك ممارسة تمارين رفع الأثقال ، و تمارين القلب . لا يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لخفض الوزن و لكن تبقي عضلات قوية أيضاً  و المفاصل مرنة . و ذلك لأن نمط الحياة المستقر يجعلك أكثر عرضة للإصابة بإلتهاب المفاصل مهما كان عمرك .

حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة علي الأقل  لمدة ثلاثة أيام في الإسبوع ، إذا كنت تمارين رياضة قوية . أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة لمدة 5 أيام  في الإسبوع إذا كانت تمارين رياضية متوسطة. و أي شئ أخر غير كاف من الحماية ضد الإصابة بإلتهاب المفاصل  في وقت مبكر .

إختيار التمارين بعناية : تمارين رفع الأثقال و إقترحات أخري مثل  الجري يمكن أن يسبب  الإجهاد الزائد علي المفاصل و يزيد من إحتمال الإصابة بهشاشة العظام .لذلك يمكنك محاولة تجربة تمارين متوسطة مثل السباحة  و ركوب الدرجات. يجب إرتداء الأحذية المناسبة عند المشي لضمان راحة قدميك .

7 . ممارسة تمارين اليوغا : هذه التمارين  تعمل علي تقوية العضلات حول المفاصل  ، و عندما  تكون هذه العضلات قوية فهي ترفع العبء و الوزن من المفاصل .

8 . علاج الإصابات : هناك العديد من الإصابات المتكررة مثل إلتواء الكاحل  ، يمكن أن يؤدي إلي إلتهاب المفاصل في السنوات القادمة . تاكد من إعطاء وقت كافي لمعالجة هذه الإصابات .

9. تقليل الحركات  المتكررة في حياتك اليومية : هناك العديد من الأنشطة مثل العمل و الرياضة و غيرها من الأنشطة مثل الحركات المتكررة الضارة و حدوث صدمه في الأنسجة المحيطة ، و يمكن أن تؤدي في النهاية إلي هشاشة العظام .

10 . الإهتمام بالميكانيكا الحيوية : مثل الوقوف و تغير و ضعك اليومي ، الركبة المنحية ، جلوس القرفصاء ،  الإنحناء ، الركوع . و يمكن أن يسبب الإجهاد المتكرر و الصدمات  و ذلك أمر ضروري لصحة المفاصل . عدم الجلوس لفترة طويلة من الوقت بدون حركة : لأن ذلك يؤدي إلي الضغط علي المفاصل  و العمود الفقري  يفضل الوقوف كل 30 دقيقة لتغير الحركة .

11 . الإقلاع عن التدخين : وذلك لأنه يضعف من صحة العظام و الهيكل .و عند الإقلاع عن التدخين يعالج إلتهاب المفاصل . تجنب إستهلاك المزيد من الكحول : هذه العادة تشبه التدخين و لأنها تضعف إمتصاص الفيتامين و الهيكل العظمي.

الطريقة 2-2 العلاجات المنزلية :

1 . محاولة تجربة زيت بذور الكتان : يعد زيت بذور الكتان من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية  ، مما يقلل من إلتهاب المفاصل . بالإضافة إلي ذلك فإن له العديد من الخصائص العلاجية الأخري . زيت بذور الكتان له القدرة علي  تخفيف الإلتهاب ، و يحد من الألم و تأخير ظهور إلتهاب المفاصل الروماتدويدي .

2. محاولة إستخدام زيت كبد السمك : حاول تجربة إستخدام زيت كبد السمك  لأنه يساعد في إبطاء ضمور الغضروف  ، و بالتالي منع ظهور هشاشة العظام . و تؤكد بعض الدراسات أن زيت كبد السمك يقاوم حدوث الضمور . حاول تناول معلقة أو إثنين من الزيت يومياً لتحسين فرصتك في منع هشاشة العظام .

3. محاولة تجربة  أملاح إبسوم :  تحتوي أملاح إبسوم علي الكثير من المغنسيوم  و هو المسئول عن  نمو العظام .و يمكن أن يؤدي نقص المغنسيوم إلي تقليل قدرة الجسم  في الإستفاد من الكالسيوم  و الفوسفور و هما العناصر الأساسية  لنمو العظام . يمكنك عمل حمام الملح عن طريق خلط 3 أكواب من أملاح إبسوم في الماء الساخن  و البقاء في الحمام لمدة 30 دقيقة علي الأقل .

4. محاولة تناول  الجلوكوزامين : بالرغم من أن النتائج مختلطة ، فإن الجلوكوزامين وسيلة جيدة لعلاج ضمور الغضروف . و ذلك لأن الجلوكوزامين هو مركب طبيعي  يوجد في الغضروف. و هو عنصر فعال في منع إلتهاب المفاصل في الركبتين . و مع ذلك لا توجد هناك إجماع علمي حول تأثيره .

5. محاولة تجربة العلاجات العشبية : لأنها تساعد في علاج إلتهاب المفاصل .. و ذلك لأن الأعشاب تستخدم كمضاد للإلتهاب و خصوصاً منع إلتهاب المفاصل . مثل الزنجبيل و  بذور البرسيم  و القرفة و الكركم .

نصائح :

  • يفضل علي النساء إستشارة الطبيب حول العلاجات المستخدمة لأنه يفضل الحفاظ علي مستويات  الكالسيوم في العظام .
  • البحث عن المكملات الموجودة في السوق  و التي تساعدك في منع إلتهاب المفاصل .

 

رابط مختصر للمقال:

8 تعليقات على بالصور أهم الطرق التي تساعدك في علاج إلتهاب المفاصل

  1. هل من علاج لتمزق الاربطة للركبة مع وجود خشونةمتطورة وعندى سكر من النوع الثانى وسنى 63سنة

  2. اعانى من تقوس بالركبة مع عدم ثباتها بالرجلين وكان عندى خشونة متقدمة وعندى سكر من النوع الثانى هل من علاج لتمزق الاربطة للركبة وسنى 63سنة ولكم جزيل شكرى

  3. ركزوا على الكركم وذلك باخد ملعقة شاي مع الحليب او اي سائل آخر بشرط ان لايترك الماء لدرجة الغليان وان لا تكون مصاب بالضغط وهذا مهم..
    تاخد كل يوم ملعقة من الكركم الصباح والمساء ايضٱ لمدة شهر سوف لن تحس بألم المفاصل او صوت الصادر من الفرقعة التي تصدر من الركبة..
    انا اكتب لكم عن تجربة حدثت معي
    وقد شفيت بأذن الله

    عافكم الله من كل سوء.

  4. سلام الله عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد أن لاعب كمال الأجسام ومن رغم أن لدي نظام غذائي صحي وسليم أعاني من مشكلة لتهاب في ركبتي اليسرى في
    المشي او الركض الخفيف

اترك تعليق

لن يتم نشر البريد.


*