4 أطعمة تساعد على النوم بشكل افضل

Advertisements

4 أطعمة تساعد على النوم بشكل افضل

هل تواجه صعوبة في البقاء نائما ؟  هل تصاب بالأرق والتقلب طوال الليل ؟ يمكن لبعض المواد الغذائية مساعدتك  على البقاء طلية الليل نائما بعمق وهدوء . 

 

1624849_707551815950094_1861688799_n

النوم بشكل أفضل هذه الليلة

تناول الطعام السيء يؤدى الى نوم سيء. أن في هذه الرسالة دراسة جديدة من جامعة بنسلفانيا. وجدت أن الناس الذين لديهم نمط حياة صحي وغذائي صحي ومنوع ، يكون لديهم فاعلية كبيرة في تنظيم النوم لديهم وبالتالي الحصول على نوم هادئ ومريح .

الليكوبين

تم العثور على الليكوبين في الجريب فروت، الطماطم، البطيخ والبابايا.

عنصر السيلينيوم

احصل عليه من الأسماك مثل سمك الهلبوت، وسمك التونة وسمك القد، وكذلك المحار، والشعير،والمكسرات.

فيتامين C

وتشمل المصادر أعلى من فيتامين C الأناناس و الفراولة و البابايا والفواكه المعلاق، الفلفل، والقرنبيط، واللفت.

الكربوهيدرات

وفقا لدراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أن تناول الكربوهيدرات يساعد على سهولة الهضم (مثل الحبوب، الأرز، البطاطس أو الخبز الأبيض)  يمكنك تناول هذه الطعمة قبل النوم بأربع ساعات وذلك لتغفو بشكل أسرع . 

 

 

[twitter][/twitter][gplus][/gplus]

[source]1 [/source]

 

Advertisements