طريقة عمل تدليك لجسمك بالكامل في البيت

إذا كنت تعاني من آلام وأوجاع بجسمك عندما تستيقظ من النوم أو عندما تقضي يوم عمل شاق فمن المؤكد أن جسمك يحتاج إلى تدليك أو مساج بطريقة صحيحة كي تتخلص من هذه الآلام كما أنه لا داعي لدفع الأموال في مراكز العناية بالجسم بل من خلال دقائق قليلة يمكنك أن تقوم بعمل تدليك لجسمك بنفسك وانت بالمنزل,, فقط اتبع الخطوات التالية من موقع ثقف نفسك :

3kk52

الخطــــــــوات من موقع ثقف نفسك :

تحضير الجسم

1-      خذ حمام دافئ: فهذا يفك العضلات ويجعها جاهزة للتدليك.

تدليك الجسم- ثقف نفسك 1

2-     جفف جسمك بمنشفة: بعد أن تفرغ من الاستحمام جفف جسمك بمنشفة مجففة.

تدليك الجسم- ثقف نفسك 11

3-     قم بعمل التدليك لجسمك دون أن ترتدي ملابس لأن التدليك المباشر على الجسم يكون أفضل ولكن يمكنك أن ترتدي بعض الملابس الخفيفة إذا لزم الأمر.

4-     ادهن جسمك بزيت التدليك: ادهن جسمك بزيت التدليك حتى يكون التدليك أكثر فاعلية.

 تدليك الجسم- ثقف نفسك 9

تدليك الجزء الأعلى من الجسم من موقع ثقف نفسك :

1-     تدليك الرقبة والأكتاف: فتدليك الرقبة والأكتاف يساعد على تخفيف الصداع، استخدم يدك اليمنى لتدليك الجهة اليسرى لرقبتك وكتفك الأيسر والعكس،

وإليك هنا بعض طرق التدليك:

تدليك الجسم- ثقف نفسك 10

–        اعقد أصابعك وافرك بلطف عمودك الفقري بحركة دائرية.

–        ضع أطراف أصابعك عند أذنيك وحركهما بلطف إلى أسفل حتى تلتقي يديك ببعضها.

2-     تدليك منطقة البطن: فتدليك منطقة البطن مفيد جدا في تخفيف آلام الطمث وتحسين عملية الهضم، ضع يدك على بطنك وبلطف حركها حركة دائرية وكرر الحركة في كل أجزاء بطنك.

تدليك الجسم- ثقف نفسك 8

–        عندما تكون واقفا اثني ركبتيك إلى اليسار عند تدليك الجانب الأيمن من بطنك.

–        اضغط بأصابعك على أجزاء مختلفة من بطنك لمدة ثواني.

3-     تدليك منطقة الظهر باستخدام كرة: يمكنك اختيار كرة بالحجم الذي يناسبك ثم ضعها بين ظهرك وجدار الحائط واضغط جيدا وتحرك بحركة دائرية ذهابا وإيابا وكرر هذه الحركة مع أجزاء مختلفة من ظهرك.

تدليك الجسم- ثقف نفسك 7-

–        يمكنك التبديل بين أحجام مختلفة من الكرات داخل جلسة التدليك الواحدة.

4-     دلك الجزء الأسفل من الظهر باللفافة: يمكنك ارتداء ملابس هنا، ضع اللفافة على الأرض واستلقي بظهرك عليها وتحرك ذهابا وإيابا فسوف يساعد ذلك على مرونة العضلات ويخلصك من الشد العضلي

تدليك الجسم- ثقف نفسك 2

–        استخدم قدميك لتساعدك على التحرك ذهابا وإيابا وتأكد من أن اللفافة تمر بكل فقرات ظهرك.

–        حرك اللفافة حتى تصل إلى منطقة الألم واستمر في التحريك حول منطقة الألم لمدة 30 ثانية قد يؤلمك ذلك ولكنه سيفيدك فيما بعد من التخلص تماما من أي ألم.

تدليك الأرجل والذراعين من موقع ثقف نفسك :

1-     تدليك الذراعين: لتدليك الذراعين استخدم يدك الأخرى ثم دلك الذراع بداية من المعصمين إلى الكتفين واستمر في ذلك حتى تشعر بسخونة في ذراعك ثم كرر نفس الحركة مع الذراع الآخر.

تدليك الجسم- ثقف نفسك 5

2-     تدليك اليدين: اضغط على يديك بأصابع يدك الأخرى واضغط أيضا برفق على كل إصبع.

تدليك الجسم- ثقف نفسك 3

–        استخدم اصبعك للضغط على راحة يدك بحركة دائرية.

–        استمر في الضغط على يدك من راحة اليد إلى المعصم سوف تكون هذه الحركة أكثر سهولة إذا كنت تستخدم زيت التدليك.

3-     تدليك الساقين: استخدم أصابعك في تدليك الأرجل بداية من القدمين حتى تصل إلى الخصر، ابدأ بحركات خفيفة أولا ثم تحرك في حركة دائرية ثابتة، يمكنك القيام بذلك مستخدما راحة يدك أو كوعك.

Man with both palm around knee cap to show pain and injury on knee area.

4-     تدليك القدمين: ضع إبهمك في باطن قدميك وحركه في حركة دائرية وافعل ذلك أيضا مع كاحلك كما يمكنك القيام بالحركات التالية:

تدليك الجسم- ثقف نفسك 4

–        دلك باطن قدميك عن طريق تطبيق يدك واضغط عليها  بلطف.

–        استخدم أطراف أصابعك للضغط على كاحلك ذهابا وإيابا.

 

نصائــــــــــح

–        الموسيقى الهادئة سوف تساعدك على أن تكون هادئا أثناء عمل التدليك.

–        استخدم كذلك العطور أثناء التدليك.

 إقرأ معنا أكثر عن صحتك:

1. فصائل الدم وكيفية نقل الدم من شخص إلى آخر

2. أهم خطوات لحرق دهون البطن.

3. أفضل الأطعمة أثناء المذاكرة.

4. أفضل الزيوت العطرية من زهور فصل الصيف.

5. طريقة عمل تدليك لجسمك بالكامل في البيت

المصدر

 

رابط مختصر للمقال:

7 تعليقات على طريقة عمل تدليك لجسمك بالكامل في البيت

  1. هناك ملاحضة واحدة وهى بدل الاستماع الى الموسيقى الهادئة من الافضل الستماع الى القران

  2. الله يبارك فيكم وارج ان تقبلوني صديق لكم اود التواصل معكم كل عام وانتم بخيررررررررررررررررررررر

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. طريقة عمل مساج لقدميك ؟ - ثقف نفسك

اترك تعليق

لن يتم نشر البريد.


*