كيف يمكن تجنب الصداع النصفي

يعاني الكثير من الناس من الصداع النصفي وإذا كنت من هؤلاء الناس فسوف تعاني من أعراضه المزعجة من الغثيان والدوار والقئ والحساسية للضوء والصوت وغيرها من الأعراض التي تصاحب الإصابة بالصداع النصفي فإذا شعرت بالصداع النصفي ولم تظهر عليك الأعراض بعد فيمكنك تقليل شدة هذه الأعراض 

 

وسوف نذكر لكم في هذا المقال بعض النصائح التي سوف تساعدك على تجنب الصداع النصفي قبل أن يبدأ

1. تجنب الصوت العالي والضوء الساطع:
الضوء العالي والضوء اللامع من أهم الأسباب التي تصيبك بالصداع النصفي ويمكن أن تشعر أن هذا صعب التجنب نتيجة لظروف الحياة اليومية ولكن هناك أشياء مثل القيادة في الليل والمسارح والسينيمات والأماكن المزدحمة والنظر للشمس بشكل مباشر كلها أشياء يمكنها ان تصيبك بالصداع النصفي فيجب عليك أن تأخذ بعض أوقات الراحة من التلفاز والكمبيوتر لإراحة عينيك ويجب عليك تعديل شدة سطوع الشاشة 

 
2. انتبه للطعام الذي تأكله:
هناك أطعمةيمكنها أن تساعد على إحداث الصداع مثل الشيكولاتة والنبيذ الأحمر واللحوم المصنعة وكثرة الحلوى والجبنة 


فيجب عليك معرفة الأطعمة التي تؤثر على إصابتك بالصداع وتتجنبها أو تقلل منها ويجب عليك أيضًا تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين فهي من أهم أسباب الإصابة بالصداع


 . حافظ على يوميات الإصابة بالصداع:
بالمحافظة على كتابة اليوميات يمكنك تتبع الصداع بسهولة عن طريق كتابة كل شئ تأكله أو تشربه وتمارينك الرياضية والطقس والأدوية التي تتناولها وتأثيرها عليك فهذا يساعد كثيرًا على تجنب الصداع وما يسببه 

4. بالنسبة للنساء, احذري من تغير الهرمونات:
تلعب الهرمونات دور كبير في الصداع النصفي وخاصة في وقت قرب دورة الطمث ففي هذا الوقت يجب على النساء الحذر من النظام الغذائي والتمارين الرياضية المعتادة   والحذر من الأعراض التي تسبق الصداع 


5. اللجوء إلى بعض الدعم:
بالرغم من أن الصداع النصفي يمكن أن يصيبك بالأدوية أو بدونها فمن المهم ان تحصل على بعض المواد الغذائية المساعدة فتناول الأعشاب الطبيعية والمعادن تساعدك على مواجهة الصداع النصفي مثل الماغنيسيوم الذي يعتبر من المعادن المهمة التي تساعدك على مواجهة الصداع   


6. انتبه لأخبار الطقس:
تغيرات الطقس يمكن أن تؤثر على إصابتك بالصداع النصفي فالرطوبة ودرجة الحرارة المرتفعة يمكن أن تسبب الصداع فمن المهم الإنتباه للعوامل البيئية فلو أنك تتأثر بالطقس وتغيراته يجب عليك أن تتجنب الخروج في هذا اليوم أو على الأقل تقلل من تواجدك في الخارج 


7. وضع جدول منتظم للطعام والنوم:
تأكد من تناولك الفطور خلال ساعة من الإستيقاظ ولا تشعر بالجوع الزائد فيمكن أن يصيبك بالصداع النصفي وحاول قدر الإمكان أن تضع مواعيد ثابتة للنوم والطعام وتأكد من أنك تشرب كميات كافية من المياه خلال اليوم 


8. تعرف كيف تدير الضغط:
بالرغم من أنه لا يمكنك دائمًا التحكم في الضغوط اليومية إلا أنك يمكن أن تتحكم في ردود فعلك تجاهها لذلك يجب عليك أن تتعود على إستخدام أساليب الإسترخاء مثل اليوجا وتمارين التأمل التي تساعدك على الهدوء وتقليل تأثير الضغوط اليومية عليك


9. التمارين الرياضية:
التمارين الرياضية اليومية مهمة جدًا للمحافظة على صحتك ولكن لا تُحمل الكثير على جسمك وانتبه إلى نوع التمارين التي تمارسها فيمكنها أن تتسبب لك في الصداع النصفي 

10. التعود:
عود نفسك على تنفيذ الخطوات السابقة وكتابتها لكي تحافظ على الصداع النصفي تحت السيطرة والتحكم فيه وفي أعراضه

الاعداد: سها سامي -فريق ثقف نفسك-
المصدر: Healthline

مقالات ذات صله

  1. Tuleen

    أرجو إضافة هذا إل نص الموضوع
    فبعد معناه والدتي مع الصداع النصفي لأكثر من عشرين عام … وزيارة عدد كبير من الأطباء وتجريب كم هائل من الأدوية بعضها كان مفيداً لفترة معينة
    هدانا الله أخيراً لطبيب طلب منها إجراء صورة رنين مغناطيسي للرأس … تبيين من الصورة وجود كتلة شحمية حميدة على الجدار الداخلي للجمجمة وهذه الكتلة موجودة منذ زمن طويل وحجمها يزداد ببطء مع مرور الوقت مما جعلها تضغط على خلايا الدماغ مما يسبب نوبات الألم
    خضعت للجراحة واستئصلت من رأسها كتلة كبيرة بوزن 72 غ وبفضل الله تحسنت حالتها كثيرا بعد إجراء الجراحة
    أتمنى من كل من يشكو من أعراض صداع نصفي أو أي ألم مستمر أسبابه غير واضحة تماما وخاصة في الرأس أو الرقبة أن يقوم بإجراء صورة على الأقل لينفي أي احتمال مشابه لهذه الحالة
    عافاكم الله وأبعد عنكم كل شر

    الرد
  2. محمد أبو هشام

    [...المصدوع...]

    كل الموضوع…….إني موجوع……. راسي مصدوع

    بحياتي شي أساسي………يومياً… وجع …راسي
    لا تكون علىِ قاسي…… تقبرني و تشكل آسي

    محمد أبو هشام …من بلاد الشام

    الرد
  3. محمد

    اعاني منه انا ايضا ولاحظت زيادة سرعة ضربات القلب مع نوبة الصداع لذلك بدات باخذ اندرال لتخفيف ضريات القلب مع امجران لتخفيف الام الصداع

    الرد
  4. مداحي ياقوتة

    ا نا ا عاني من صداع نصفي متطور جربت جميع الوسائل لكن بدون فا ئدة اريد حلا لانني اعاني الما شديدا

    الرد
  5. Samya

    salam thank you for informations , this is exaclty what happen to me like be under the sun or when the weather is so windy & sometimes i wake up in the morning when a headache i think it is because i don’t drink water a lot , but please there isn’t cure for it ?? i going to have headach all the rest of my life ??

    الرد
  6. التنبيهات: طريقة عمل تدليك لجسمك بالكامل في البيت

  7. ربى

    اما أعاني من الصداع النصفي منذ كان عمري 12 سنه وانا الان 34سنه اصبحت اعرف تقريبا كل شيء عنه واتبع الخطوات التي تقولونها بأن احذر الاكل الدي يسبب الصداع والضغط العصبي. ..الجو المتقلب ..اصبحت اعالجه بان أخد حبه للحساسيه telfast120 mgوحبتيين للصداع مع الجلوس بغرفه مظلمه وعدم سماع اي صوت …لكن في بعض المرات يجب ان يأخد وقته مع كل الاحتياطات

    الرد
  8. التنبيهات: أفضل 5 زيوت عطرية من أزهار نهاية فصل الصيف | جريدة

  9. التنبيهات: أفضل 5 زيوت عطرية من أزهار نهاية فصل الصيف | 5 دقائق

  10. التنبيهات: أفضل 5 زيوت عطرية من أزهار نهاية فصل الصيف | ثقف نفسك

  11. التنبيهات: فوائد القرفة 15 فائدة سحرية

  12. خالد العمودي

    معلومات راىعه

    شخصيا افضل الحجامة وانصح الاشخاص الذين يعنون من الصداع او اعراض اخرى ،بالحجامة
    وفي الوقت نفسه تتعتبر سنه نبويه
    اوصى بها جبريل نبينا محمد صل الله عليه وسلم

    الرد
  13. amr

    انا بقالى 10 سنين اعانى من صداع نصفى رهيب يأتى كل سنة مع بداية فصل الشتاء وروحت لدكاترة كتير جدا مكنتش لاقى سبب ولا حل للصداع والحمد لله من سنتين روحت لدكتور اعطانى علاج كويس من تانى يوم مفيش صداع بس لازم استمر على العلاج لمدة شهر ونص والعلاج عبارة عن كبسولات لالتهاب الاعصاب و مسكن للالام …. اللهم اشفى كل مريض

    الرد
    1. خالد

      اخي العزيز
      رحمة لاجدادك الطيبين
      لو تكرمت وبدون زحمة بس لو تعطيني اسم الكبسول
      بالعربي او بلاتيي حتئ اجيب منة
      وللك الشكر كلة لانة الصداع النصفي اكل راسي

      الرد
  14. التنبيهات: ما لم تتخيله من فوائد للقرفة

  15. التنبيهات: كيف تتغلب على صداع الصيام في رمضان ؟ | جريدة

  16. التنبيهات: كيف تتغلب على صداع الصيام في رمضان ؟ | ثقف نفسك

  17. التنبيهات: فوائد القرفة 15 فائدة سحرية | جريدة

  18. التنبيهات: فوائد القرفة 15 فائدة سحرية – أخبار مصر بلدى

  19. التنبيهات: فوائد اليقطين « أخبار مصر بلدى

  20. ABEER HASHEM

    يا جماعة الصداع عندى نفسى اجد له سسب معين الصداع عندى يمسكنى من اول رقبتى حتى كل جزىء فى راسى لدرجة ان ضربات القلب تكون عبارة عن خبط فظيع فى الراس

    الرد
  21. سندس

    جزاكم الله كل الخير
    بس لﻷسف الصداع هذا رهيب خسرني في خطيبي وعملي وماليشي أي حل وﻻ عﻻج جذري.. ربي يشفي جميع المصابين به

    الرد

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *