النوم الصحي وعلاقته باضطرابات النوم , اسباب الاضطرابات وعلاجها

في الحقيقة اضطرابات النوم تعد مشكلة صحية و لكن هل تعتقد انك اذا نمت عدد ساعات اكثر سوف يقنع جسمك ويعطيك الراحة الكافية؟ هذا ليس بالضرورة 

 السؤال الآن كيف تتغلب على اضطرابات النوم؟ وجدت الدراسات ان النوم الجيد يعتد في الاساس على الوقت الذي ذهبت فيه للنوم كلما ابكرت في الذهاب الى النوم كلما كان  افضل 

اثبتت الابحاث الطبية ان النوم المبكر يقلل من الاصابة بالاكتئاب وامراض القلب والاوعية الدموية وحالات توقف التنفس اثناء النوم عند البعض

 كما اثبتت ان النوم غير الفعال سبب رئيسي في السمنة حيث انه يرفع الشهية ودراسة اخرى اثبتت ان ساعة واحدة من اوقات النوم المبكرة تعادل ساعتين من النوم في الاوقات المتاخرة لذلك اذا كنت تريد ان تكون بصحة جيدة فلا تقول انك سوف تنام متاخرا وتعوض باقي ساعات الليل بالنوم في النهار حيث ان جسمك سيكون رد فعله عكسي جدا بالنسبة لك كما ان الدراسات قد اثبتت ان النوم المبكر يعطيك الصحة الجيدة والانتاجية العالية طول اليوم

اليكم بعض اضطرابات النوم وعلاجها:
1. اضطراب تاجيل مرحلة النوم:

تحدث هذه المشكلة عندما تضطرب الساعة البيلوجية للانسان حيث تسبب له الأرق بحيث عندما ينام الشخص يستيقظ متاخرا عن مواعيده التي يجب ان يستقظ فيها فيشعر الشخص انه نام مرتاحا ولكن مرحلة الاستيقاظ تكون صحبة للغاية حتى مع وجود المنبه ويتعرض الانسان الى الشعور بالنعاس خلال النهار والتعب والارهاق برغم قلة المجهود واضطرابات في الذاكرة وقلة التركيز 

العلاج:
    ** يجب ان تجبر نفسك على النوم والاستيقاظ في اوقات محددة كل يوم لعدد من الايام حتى تسترجع الساعة البيلوجية اتزانها ولكن في هذه الايام لا تاخذ القيلولة ويجب ان تلتزم بهذه المواعيد حتى في اوقات الاجازة حتى لا ترجع لتواجه نفس المشكلة من جديد
   ** استخدام الضوء في العلاج بحيث تستخدم الضوء الساطع لمدة ساعتين في لاصباح وتتجنبه قبل النوم ببضع ساعات احرص في الصباح على ان تتعرض لضوء الشمس الساطع من شباك غرفتك بحيث تمنع جسمك من افراز هرمونات النوم

2. تطور اضطرابات النوم:

تحدث عندما يتم تحريك انضباط الساعة البيلوجية الى الساعات المبكرة حيث تجعلك تشعر بالنعاس قبل التاسعة مساءً والاستيقاظ بين الساعة 3 و 5 صباحًا ثم تشعر بالنعاس قبل التاسعة صباحا 

العلاج:
يستخدم علاج الضوء فهو فعال في هذه الحالة فعند شعورك بالنعاس تعرض للضوء الساطع قبل الذهاب الى الفراش فهو يساعدك على تاجيل مرحلة النوم

3. انقطاع التنفس اثناء النوم:

هي انقطاع مؤقت للتنفس اثناء النوم نتيجة انغلاق الجزء العلوي من الممر الهوائي يمكن ان يحدث مقاطعات عدة للنوم مما يؤثر على كفاءة النوم وعادة لا يعرف من يعانون من هذه الحالة اسبابها مما يؤدي الى النعاس اثناء النهار ,الاكتئاب والهياج وانخفاض التركيز والانتاجية في العمل والنعاس المفرط اثناء النهار وكثيرًا ما يتم الخلط بين الصوت العالي اثناء النوم وانقطاع التنفس 

العلاج:
الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن تحدث لهم هذه الحالة فيجب ان يقللوا من وزنهم تجنب المهدئات وهناك بعض الناس الذين يتخذون من الادوية حل لها ولكن يجب عليك اتخاذ بعض التدابير الاخرى
   ** لا يجب عليك ان تنام على ظهرك فهي تزيد من احتمال حدوث هذه الحالة فيمكنك ربط كرة تنس مثلا خلف راسك حتى تجنبك النوم في هذه الوضعية 
   ** استخدم بعض الاجهزة التي تجعل من فمك مفتوح دائما مما يفتح مجرى الهواء
   ** يمكن اللجوء الى العمليات الجراحية لاصلاح مجرى الهواء 
  
4. الاستيقاظ او النوم لمدة 24 ساعة:

تحدث المشكلة عندما تكون الساعة البيلوجية للشخص 25 ساعة او اكثر مما يعني ان اوقات النوم والاستيقاظ تكون متأخرة 

العلاج:
يستخدم لهذه المشكلة العلاج بالضوء حيث تتعرض للضوء الساطع ساعتين بالنهار وتتجنبه قبل النوم لتحريك دورة النوم والاستيقاظ 

5. الاضطرابات التي تحدثها رحلات الطيران الطويلة:

السفر خارج نفس منطقة الزمنية الخاصة بك يغير من انتظام الساعة البيلوجية مما يؤدي الى صعوبات في الاستيقاظ والنوم وينتج عن ذلك صداع وارهاق عام

العلاج:
هناك بعض الحلول للتقليل من تاثير اضطرابات الرحلات الجوية فيجب عليك ان تعدل من ساعات نومك طبقا للدولة التي سوف تسافر لها قبل الرحلة تجنب شرب الكافيين اثناء الرحلة حيث انه يؤثر على جودة النوم 
متابعة التمارين الرياضية يمكن ان يساعدك في مواجهة هذه الاضطرابات