أفضل الأطعمة المفيدة أثناء المذاكرة

العادات الصحيحة أثناء المذاكرة هى مفتاح النجاح العلمى..و الغذاء الصحى يساعدك على تحسين مستواك الدراسى و زيادة تركيزك.
و تستطيع ادراك طموحاتك العلمية باختيار انماط معينة من الطعام تعزز من اتزانك العقلى و الفكرى.

www.thaqafnafsak.com

وجبات أساسية أم وجبات سريعة خفيفة!:

sn

تنصح منظمة الخدمات الغذائية بجامعة كاليفورنيا سانتا كروز بما يلي:

– التزم بوجباتك الأساسية بدلاً من الوجبات السريعة لأنهم يوفرون أعلى مستوى من الطاقة. 

إقرأ كيف تبدا يومك بطاقة مذهلة

– اختار أصناف صحية مجمدة-ساندوتشات-شوربة-دواجن_ تونة أو سلطة غنية بالبروتين.

– قسم تلك الأطعمة على أقسام صغيرة مناسبة لأوقات الراحة من الاستذكار.

جرب أيضاً شرائح الدجاج و سلطة التونة و الفول السودانى و زبدة الفستق مع الجزر و شرائح الفلفل و الكرفس للاستفادة من الألياف و الفيتامينات بداخلها.

الأطعمة الغنية بالبروتين:

proteinaaa

معظم النواقل العصبية فى المخ مكونة من أحماض أمينية مشتقة من البروتين.

إقرأ أفضل الأطعمة المذهله للمخ

لتحافظ على مستويات عالية من النواقل العصبية تناول أغذية غنية بالبروتين: مثل الجبن ,البيض, اللحوم., المكسرات أكثر من الرقائق الغنية بالكربوهيدرات :كالشيبسى والمقرمشات والعصائر.

و إذا كنت تفضل النكهات المحلاة :جرب مسحوق البروتين أو الزبادى أو الفواكه الطازجة.

الحمض الأمينى التريبتوفان له تأثير مهدىء على المخ.

والتيروزين ينشط المخ و يتنافسون على عبور الحاجز الموجود بالمخ المعروف ب(بوابة الدم الدماغية)

الكربوهيدرات تزيد من عبور التريبتوفان للمخ بينما البروتينات تدعم من مرور التيروزين داخل المخ.

الماء:

water

حافظ على مستويات عالية من الطاقة بأن تزود جسمك بالماء دائماً أثناء الدراسة.

إقرأ كيف تستعد للدراسة

اشرب على الأقل نصف لتر كل ساعة.

الجفاف يؤدى الى الارهاق وضعف القدرة على التركيز.

اجعل الماء باردا لمزيد من التنبيه.

أو اضف بعض عصير البرتقال إلى الماء.فالفواكه الحمضية تحتوى على الزيوت الاساسية التى تخفف من القلق وتحسن من المزاج وتزيد من التركيز.

تبعا لدراسة نشرت فى 9-2005 بجريدة “علوم وظائف الأعضاء و السلوك” البرتقال واللافندر أكثر فاعلية من الموسيقى لتخفيف القلق.

المذاكرة ليلاً:

study

المذاكرة نهاراً تساعدك على تحديد أفضل الأطعمة المناسبة لك أثناء المذاكرة.

يقول (جوشوا جيجر )باحث بقسم الكيمياء جامعة روخسيتر أن الفاكهة أفضل مصدر للطاقة أثناء الدراسة فى المساء خصوصا فى الفترة ما بين 7:45 الى 9:45.

بينما يحتاج المخ الجلوكوز وكربوهيدرات بسيطة و عصائر فذلك قد يؤدى الى ارتفاع السكر فى الدم متبوعاً بانخفاضه مما يؤدى إلى التعب والجوع و يجعلك غير قادر على التركيز.

تجنب تناول السكريات ليلاً  أو فى حالة اضطراب نظامك الغذائى فالسكريات تُهضم أسرع عندما تكون معدتك خاوية.

و الأن هل لديك خبرات أخرى لمذاكرة أفضل 🙂 ؟  اذكرها لنا في تعليق ليستفيد الجميع بها

المصدر

رابط مختصر للمقال:

17 تعليقات على أفضل الأطعمة المفيدة أثناء المذاكرة

  1. اولا جزاكم الله خيرا … وبارك الله فيكم
    قبل البداية في المذاكرة ان يكون عندك نية المذاكرة … قول هذه الادعية [ بسم الله اللهم ارزقني قوة الحفظ وسرعة الفهم وصفاء الذهن ] >>[اللهم الهمني الصواب في الجواب وبلغني اعلى المراتب في الدين والدنيا واحفظني واصلحني ] >> [ اللهم ارزقني فهم النبيين وحفظ المرسلين والهام الملائكة المقربين ] >> [ اللهم لا سهل الا ما جعلته سهلا وانت سبحانك تجعل الصعب سهلا ] … والتوكل على الله

  2. انصح بتناول الشوكولا لانها ذات طاقة مذهلة وتحسن المزاج كما انصح بحالات التعب الشديد بتناول التمر فهو يحتوي سكريات احادية وثنائية سهلة وسريعة الهضم مع طاقة هائلة كما روي ان الرسول الاكرم صلى الله عليه وآله وسلم كان يفطر على تمر

  3. افضل طريقة للمذاكرة وزيادة التركيز بالاضافة الي الغذاء السليم هى صلاة الفجر ثم البدء فى المذاكرة حينها يكون الزهن صافى الهدوء يساعد على التركيز كما قال الرسول الكريم البركة فى البكور

  4. انا الي اعرفه انك لو بتحب مدرستك ومزكرتك تقدر تعمل المستحيل من غير اي مشاكل انما بقا لو غير كده …….

    • رجاء التزموا باللغة العربية الفصحى و قواعدها حتى نساهم في رقي تواصلنا و انسجام أفكارنا

اترك تعليق

لن يتم نشر البريد.


*