انها قاعدة أساسية من قواعد النوم: يجب أن تكون غرفة نومك مكان مهدئ ومريح ملاذ السكون. والمزيد من الفوضى والتشتت يجعل من الصعب التعايش فى هذه الغرفة المليئة بالاشياء التى لاتجعلك تشعر بالراحة.
هناك بعض النصائح لتحويل غرفة النوم الى مكان مريح وهادئ
جعل غرفة النوم مظلمة
تحت أضواء خافتة بينما كنت تستعد للنوم، أو اطفاء المصابيح العلوية، واطفاء مصباح السرير. وتمت برمجة الجسم للنوم عندما يحين الظلام، حتى تتمكن من تشجيع ذلك عن طريق تخفيف الضوء في الليل.
ضوء يمنع من إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يشجع بشكل طبيعي الى النوم، ويمكن الكشف عن الضوء من خلال الجفون ووقتها عقلك لا يمكن ان ينتج الميلاتونين لو كان الخلط بين الليل والنهار، ويقول جويس Walsleben، دكتوراه، أستاذ مشارك في جامعة نيويورك للطب. “أنت تريد قدر من الظلام في غرفة النوم الخاصة بك.”
[adsense336][/adsense336]
الحفاظ على غرفتك مظلمة
إخفاء الساعات الرقمية والالكترونيات المتوهجة من العرض. وضع الليل ضوء في الرواق أو الحمام في طبيعة الحال اذا اتاك مكالمة في 2 صباحا هذا أفضل من تحول على ضوء السقف الذي يعكر صفو مستويات الميلاتونين . و إذا كانت مصابيح الشوارع أو ضوء القمر يتألق من الخارج، قم بتركيب ظلال ثقيلة للنوافذ.
الحفاظ على غرفتك باردة
درجة حرارة الجسم تنخفض بشكل طبيعي اثناء النوم، لذلك تهدئة غرفة النوم الخاصة بك لعدم الاستيقاظ بعد نومك لضبط درجة حرارة الغرفة معظم الخبراء ينصحون وضع الحرارة على 5 درجات إلى أقل من 10 درجة متوسط درجة الحرارة خلال نهارك.
“انها مختلفة عن كل شخص، ولكن غرفة النوم الخاصة بك ينبغي أن يكون ربما تحت 70 درجة“، ويقول Walsleben. تعاني النساء بعد انقطاع الطمث الهبات الساخنة أو أولئك الذين يحبون وضع البطانيات.
[adsense336][/adsense336]
الحفاظ على غرفتك هادئة
إذا غرفة النوم الخاصة بك هى ضحية للأصوات غير مرغوب فيها من سيارات الإسعاف، أو الرياح العاتية،الستائر الثقيلة قد تساعد على التخفيف من الضوضاء، يمكن من الضوضاء ووضع سدادات لكبت الصوت تماما. إذا كنت تنام على الموسيقى، واستخدام مشغل مع “النوم” وضبط الخاصية التى تغلق تلقائيا بعد 30 أو 60 دقيقة، ويوصي دكتور وليام أستاذ الطب النفسي في جامعة ستانفورد ومؤلف كتاب الوعد من النوم. كما أن التحولات فى الجسم من خلال مراحل مختلفة من النوم، يمكن لضجيج غير متوقع يوقظك خلال دورات اقل عمقا.
الحفاظ على هدوء غرفتك
بعد أن كنت قد حققت هذه الشروط، والتخلص من أي شيء يحفز ذلك يصرف من المقاصد الرئيسية للغرفة: النوم وهذا يعني عدم وجود مشاية من التلفزيون او الكمبيوتر ، ولا تذكر أي شيء. يذكرك بالتعب والاجهاد وايضا التذكارات الشخصية،والألوان الهادئة وعدم الضجيج.
السلام عليكم
انا ميعاد شغلي من الساعه 4 العصر الي الساعه 3 الفجر بروح اقعد مع زوجتي لحد الساعه 8 وابدأ انام طبعا الأنسه جومانه حبيبتي شهرين بس مطلع عيني مش كفايه اني بنام بالنهار لا دي كل نص ساعه واء واء مبتهناش علي نوم نفسي الاقي حل للموضوع ده
انا شغلي من بعد العصر لحد الفجر ببدا انام الساعه 9 معايا جومانه حبيبتي ربنا يخليهالي مش بتنيمني كل شويه تعيط انا تعبت من كده مفيش حل .مع العلم مواعيد شغلي مينفعش تتغير وشكرا واسف علي الاطاله
انا لي مشكل آخر الذي هو كثرة النم تصل ساعات نومي إلى 15س وهذا يتسبب لي في عدة مشاكل منها فقدان عملي مرات عديدة
Pingback: ممارسة تمارين اليوجا للمبتدئين – ثقف نفسك
جعل غرفه النوم راحه
الموضوع مفيد لكن الترجمة حرفية من موقع ترجمة تحتاج لاعادة تنسيق
السلام عليكم و رحمة الله و باركاته
يسعدني أن أرسم بخطوط قلمي كلمات ربما تثير فينا الحماس و أخجل من رفع قلمي لتنبيه الفرد على بعض الهفوات لعلمي أنني كثير الهفوات ربما أكثر منه ,,,,,,,, و لكن لتعم الفائذة أردت من حسن صنيعكم أن يتم بإتقان و أن ينتبه الكاتب لما يقدم من معلومات و ما يترتب عليها من قواعد اللغة و لست بملزم أن تكتب على الميزان اللغوي و لكن فقط بترتيب جمل بسيطة و لو كنت ترجمة الموضع من لغة لأخرى فأحرص على تدقيقه لكي نستطيع أن نستوعب الموضوع و تعم الفائدة ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, و شكرا
أعلم أنني أثقلت عليك فأعلم أن الحمل على كاهلي
ونعم الادب والرقي في ابداء الرأي من اين لك هذا؟؟
شكرا وجزاك الله خيرا…وللمعلق بهذه الذوقيات والتادب في الحوار ليت كل البشر حتي انا نتمتع باسلوبك…شكرا