3 اختبارات يجب على السيدات القيام بها للحفاظ على صحتهن

اذا تحدثنا عن السيارة فان كل من يقود سيارة يقوم بعمل كشف دوري عليها فما بالك بجسمك الذي يجب ان تهتم به جيدا انه من الامور  المهمة جدا والحاسمة ان تعرف احوال جسمك لتتجنب امراض القلب والاوعية الدموي والسرطان اليكن بعض الاختبارات التي تساعدكن على اكتشاف ومحاربة امراض العصر وتحسن من صحتكن




تقيمم شامل للوزن والبدانة:

 

ان هذا الاختبار اكبر من انك تقفين على الميزان وتحسبي كم من الوزن خسرتي او اكتسبتي هذا الاختبار 7×1 فيضع امام ناظريك كشف كامل عن صحتك عن طريق القياسات التالية وزنك ومؤشر كتلة الجسم (BMI)  ,نسبة الدهون في الجسم العمر ,معدل عملية الايض ,نسبة الدهون الحشوية (دهون تحت الجلد) كل هذه قياسات هامة تعطيك تقريرا كاملا عن حالتك الصحية وصحة العضلات فهي المسئولة عن حرق الدهون وفقدان الوزن 



هناك طريقتان لبناء العضلات عن الرجل والمراة


اولا: بيضة واحدة تحتوي على 10% من البروتينات التي يحتاجها الجسم في اليوم في الوقت الذي يعتقد فيه معظم الناس ان البيض طعام يرفع نسبة الكوليسترول في الدم يحتوي صفار البيض على كمية منه لا تُذكر 



ثانيا: يجب ان تهتم بالكرياتين في غذائك اليومي حيث ان 2 جرام من الكرياتين في اليوم مع التمرينات الرياضية يساعد على ان يمد عضلاتك بالطاقة فيجب عليك ان تساعد عضلاتك لحرق الدهون 

ضغط الدم:


امراض القلب واحدة من الامراض القاتلة بالنسبة للسيدات اذا  كانت مصحوبة بمرض ضغط الدم ومع ذلك لا تهتم السيدات بالمتابعة لضغط الدم في اجسامهن



 فصحة الشراييين شئ مهم لنقل الدم خلال القلب وباقي اجزاء الجسم فاذا ارتفع ضغط الدم تمثل قوة كبيرة على الشرايين مما يمكن ان يقود الشرايين الى التلف و يؤدي الى لا قدَّر الله الى السكتة الدماغية وامراض الكلى والسكري ويجب ان تعرف ان ضغط الدم المثالي هو 115/75 اي قراءة اعلى من 140/90 يعتبر ارتفاع في ضغط الدم 
ويمكن معالجة الامر عن طريق تناول حبة من القرنفل لتقليل الضغط وتقليل الاضرار الناجمة من ارتفاعه 



فحص نسبة الجلوكوز والكوليسترول في الدم:


نتائج تحاليل الدم لنسبة الكوليسترول والسكر هي الافضل لهذا الاختبار



اذا كنت لم تاكل منذ ساعتين فنسبة السكر في الدم تكون بين 70 و100 ولكن اذا كانت اعلى من 126 فانت مصاب  بمرض السكري. اذا كنت قد اكلت مؤخرًا فيوف تكون نسبة السكر اعلى من 200 حيث ترتفع نسبة السكر في الدم نتيجة لمقاومة الانسولين فهذا يمثل كالشروخ في الزجاج ويؤدي الى كشط جدران الشرايين مما يجعل رد فعلها ان تكن ضيقة



يمكن استخدام الاطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم (400 مليجرام) فهي مهمة لانتظام نسبة السكر في الدم او يمكن استخدام 200 ميكروجرام من (chromium polynicotinate) فهو يحسن من اداء الانسولين في الجسم 



نسبة الكوليسترول في الدم يجب ان تكون اقل من 200 اي رقم اعلى من 200 يجب ان تتوجهِ الى الطبيب والالتزام بالدواء الذي سيصفه لكِ واضافة زيت جوز الهند الى الطبخ بدلا من الزبدة وتجنب الدهون المشبعة يمكن ايضا استخدام خميرة الارز الاحمر في الطعام اليومي لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم وتقوية الشرايين 




الاعداد: سها سامي
المصدر