ترغب كل أمرأة بعد الولادة في أستعادة جسمها على ماكان عليه قبل الحمل وهنا نقدم تمارين بعد الولادة التي تحقق ذلك الحلم فجميعنا يسعى للحصول على جسم مثالي ووزن مثالي، ولكن من اكثر المشاكل التي تواجهنا وخصوصا النساء هي تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم مثل البطن والجوانب والارداف، وخصوصا بعد مرحلة الحمل والولادة مما قد يسبب لها ترهل في الجلد وتراكم الدهون، وقد يؤدي ذلك الى فقدان الثقة بالنفس والدخول في حالة من الاكتئاب والعزلة، ولكن لا داعي للقلق بعد اليوم . في هذا المقالة سوف نعرفك على ابسط التمارين الرياضية الموضحة بالصور للقيام بها في المنزل مما تساعدك على تخلصك من جميع الدهون الزائدة في الجزء السفلي من الجسم مع شد البطن والارداف وتحسين مظهرهم .
إليك تمارين بعد الولادة بالخطوات والصور
التمرين الأول من تمارين بعد الولادة :
الخطوات :
1. الاستلقاء على الارض بحيث يكون وجهك موجه الى اسفل، والارتكاز على ركبتيك من ناحية قدميك وعلى المرفقين من ناحية ذراعك، مع الحفاظ على الظهر مستقيم .
2. اخذ نفس عميق، والحفاظ على ذراعيك ثابته والبدأ في رفع قدمك اليمنى الى اعلى نقطة تستطيعين الوصول لها، والحفاظ على هذا الوضع لمده 10 ثواني .
3. ارجاع القدم الى وضعها الاول مع اخراج نفس الزفير .
4. تكرار نفس الخطوات في المرة الثانية مع القدم اليسرى .
5. تكرر نفس الخطوات بالتناوب بين القدمين 30 مرة يوميا .
التمرين الثاني من تمارين بعد الولادة :
الخطوات :
1. الاستلقاء على الارض على ظهرك، ووضع كلتا يديك متشبكتين خلف رقبتك .
2. رفع رأسك قليلا عن طريق يديك، و ورفع كلتا قدميك بحيث تكون زاوية حادة كما في الصورة .
3. اخذ نفس عميق، والبدأ في تحريك احدى قدميك الى ناحيه البطن، وفي نفس الوقت شد الرأس الى الامام، والحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثواني .
4. الزفير وإرجاع رأسك الى الخلف وفرد قدمك بحيث تصبح مستقيمة ومن ثم ثنيها زاوية بسيطة .
5. تكرار نفس الخطوات مع القدم الاخرى، وتكرار نفس الخطوات 30 مرة يوميا .
تمارين بعد الولادة الخطواة الثالثة :
هذا التمرين يعمل على شد عضلات البطن و التخلص من الدهون والترهلات التي تحدث بعد الولادة
الخطوات :
1. الاستلقاء على الارض بشكل مستقيم تماما على ظهرك، والاسترخاء بشكل كامل .
2. رفع يديك الى اعلى والحفاظ عليها مستقيمة ومتوازية .
3. أخذ نفس عميق والبدأ في رفع جسمك الى اعلى وتوجيه اطراف اصابع يديك الى ناحيه قدمك .
4. اخراج النفس وارجاع جسمك الى الوضع الاول والاستلقاء بهدوء .
5. تكرار هذه الخطوات 30 مرة يوميا .
التمرين الرابع :
الخطوات :
1. الاستلقاء على الارض على ظهرك، مع وضع يديك على جانبيك بشكل مستقيم وجعل يديك مفرودتين بشكل مستقيم ومتوازي .
2. اخذ نفس عميق والبدأ في رفع كلتا قدميك الى اعلى نقطة قد تصلين اليها والحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثواني .
3. الرجوع الى الوضع الاولي، والزفير والاسترخاء قليلا وتكرار تلك الخطوات 30 مرة يوميا .
ملاحظة : اذا وجدت صعوبة في القيام بهذا التمرين يمكنك القيام به عن طريق رفع القدم اليمنى وحدها ثم اليسرى في المرة التاليه .
التمرين الخامس من تمارين بعد الولادة :
الخطوات :
1. وضع طاولة او كرسي خلف الجدار للإستناد عليه، والاستناد على الكرسي كما هو موضح في الصورة .
2. البدأ في انزال جسمك الوسطي من ناحيه البطن والارداف الى اسفل مع الحفاظ على كلتا يديك وقدمك في مكانها، وحتى تشعرين بالشد في منطقة البطن .
3. الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم الرجوع الى الوضع الاول .
ملاحظة : هذا التمرين يساعد على شد منطقة البطن والجوانب والتخلص من الترهل والدهون المخزنة في هذه المنطقة .
التمرين السادس :
الخطوات :
1. في هذا التمرين يمكنك الجلوس على الارض وارجاع كلتا يديك خلف ظهرك والحفاظ على الظهر مستقيم وقدميك مفرودة بشكل كامل .
2. اخذ نفس عميق ورفع احدى قدميك الى اعلى نقطه قد تصلين اليها .
3. البقاء على هذا الوضع 10 ثواني ثم اخراج النفس وانزال القدم الى اسفل .
4. تكرار نفس الخطوات مع القدم الاخرى .
5. تكرار نفس الامر 30 مرة يوميا، حيث يعمل هذا التمرين على شد عضلات الفخذين والتخلص من الترهل .