رجيم التفاح والزبادي

رجيم التفاح والزبادي واحد من أشهر انظمة الرجيم حاليا فهناك مجموعة متنوعة من الانظمة الغذائية المختلفة التي تعتمد علي نوعين من الاطعمة بصفة أساسية والتي توفر قيمة غذائية عالية للجسم ومنها حمية التفاح والزبادي. بالطبع انت جربت تناول شرائح التفاح المغطأ بالزبادي فهي تخلق لك أكثر من مجرد نكهة لذيذة بل قيمة غذائية عالية ايضاً لأن التفاح غني بالألياف وفيتامين ج والزبادي غني بالعناصر المفيدة ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكر مما يجعلهم وجبه خفيفة صحية لأي نظام غذائي صحي .

رجيم التفاح والزبادي

ما هو رجيم التفاح والزبادي ؟

رجيم التفاح والزبادي من الأنظمة البسيطة ويحتوي علي بدائل أخري بشرط الألتزام بتناول التفاح والزبادي في اول يومين فقط وأيضاً يسمح لك بممارسة التمارين الرياضية خلال أسبوع لكي يساعدك علي فقدان الوزن وتنظيم عملية التمثيل الغذائي وبالتالي فإن خطة رجيم التفاح والزبادي خطة فعالة للجسم .

بالإضافة إلي أن رجيم التفاح والزبادي من الانظمة المغذية التي تمد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية الدقيقة ويتركز الجزء الأكبر من فوائه في قشر التفاح لأنه يحتوي علي مجموعة متنوعة من الفيتامينات مثل فيتامين أ ، ج ، ب ، بالإضافة إلي الحديد ، المغنسيوم ، البوتاسيوم ، الصوديوم ، الكالسيوم ، النحاس ، البكتين ، الفركتروز ، حمض الفوليك ، وكلها عناصر تساعد في تحسين التمثيل الغذائي للجسم بسهولة والهضم أيضاً . ومع ذلك قبل البدء في خطة رجيم التفاح والزبادي لإنقاص الوزن هو إستشارة الطبيب لمعرفة إذا كان لديك موانع ام لا .

يمكنك أيضاً إدراج الشاي الاخضر ، القهوة ، الشاي بالأعشاب ضمن رجيم التفاح والزبادي ويمكنك تناول التفاح طازج او طهيه مع العسل أو عصير الليمون للحصول علي نكهة مختلفة سوف نوضح لك وجبات مختلفة من التفاح للإستمتاع بالطعم حتي تكون قادر علي فقدان الوزن. يتطلب منك رجيم التفاح والزبادي أن تكون لديك قوة إرادة قوية للإستمرار في هذه الحميه والإستمتاع بفقدان الوزن بسهولة .

رجيم

القيمة الغذائية في رجيم التفاح والزبادي :

السعرات الحرارية والكربوهيدرات :

كوب واحد من الزبادي قليل الدسم يحتوي 208 سعرة حرارية وحوالي 34 جرام كربوهيدرات . وثمرة كبيرة من التفاح لديها نصف السعرات الحرارية ولكن نفس الكمية تقريباً من الكربوهيدرات عند مزجهم معاً تصل نسبة السعرات الحرارية لتي تحصل عليها 324 سعرة حرارية و65 جرا كربوهيدرات الإجمالية و 57 جرام من السكر . هذا العد من السعرات الحرارية يعمل كوجبه خفيفة ضمن النظام الغذائي ولكن الوجبات الخفيفه الصحية يجب أن تحصل علي 100 – 200 سعرة حرارية لذلك يعتمد عليها في رجيم التفاح والزبادي كوجبة أساسية لأن قيمة السعرات الحرارية بداخله تساوي نصف السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم .

فيتامين ج والألياف في التفاح :

لا يحتوي الزبادي علي أي ألياف ولكن ثمرة تفاح واحدة كبيرة بالجلد تحتوي علي 5,3 جرام من الالياف وهذه القيمة تعادل 22 % من قيمة الألياف اليومية التي تحتاجها النساء و 14 % بالنسبة للرجال. يعتبر التفاح مصدر كبير للألياف القابلة للذوباان والغير قابلة للذوبان التي تمنع الإصابة بالإمساك .

يحتوي الزبادي فقط علي 2ملجرام من فيتامين ج المضاد للأكسدة ولكن ثمرة تفاح كبيرة تحتوي علي 10 ملجرام وبذلك ينتهي الأمر بك بالحصول علي 13 % من قيمة فيتامين ج الموصي بها للجسم يومياً .

شاهد نظام رجيم الزبادي السريع

يعزز الزبادي من المعادن وفيتامين ب 12 :

مثل جميع منتجات الألبان يعتبر الزبادي مصدر جيد غني بالكالسيوم وفيتامين ب12 وكوب واحد من زبادي الفانيلا قليل الدسم يحتوي علي 419 ملجرام من الكالسيوم لأن ثمرة التفاح الكبيرة الواحدة تحتوي علي 13 ملجرام فقط من الكالسيوم وبالتالي يساعدك التفاح والزبادي معا في الحصول علي فائدة كبيرة عند محاولة إنقاص الوزن. لا يحتوي التفاح علي فيتامين ب12 في حين أن كوب واحد من الزبادي يحدث فرقاً كبيراُ في كمية البوتاسيوم. يحتوي التفاح علي 239 جرام من البوتاسيوم لكن كوب واحد من الزبادي قليل الدسم يوفر 537 ملجرام. تناول التفاح والزبادي معاً يساعدك في الحصول علي 17 % من القيمة الغذائية الموصي بها يومياً من البوتاسيوم وتحدث فارق عظيم .

هناك متغيرات تحدث فارق في القيمة الغذائية للتفاح :

إذا قمت بإزالة جلد التفاح سوف تفقد نصف كمية الالياف الكلية ولا يحتوي الزبادي علي أي نسبة من فيتامين د بشكل طبيعي وهو عنصر ضروي يجب أن يكون موجود في الجسم لكي يمتص الكالسيوم . يمكنك القضاء علي جميع الدهون عندما تحصل علي الزبادي الخالي من الدسم .

التفاح و الزبادي

خطة رجيم التفاح والزبادي :