علاج ألم العضلات في المنزل يعد من الإسعافات الأولية التي ينبغي التعرف عليها، لأن الألم في العضلات يعد من المشاكل الشائعة التي تصيب كل من الرجال والنساء خاصة بعد ممارسة مجهود عنيف أو القيام بممارسة رياضة شاقة، ولذلك سوف نتعرف على بعض الطرق المنزلية التي تساعد في التخلص من ألم العضلات بدلا من الذهاب إلى الطبيب المتخصص، وكذلك سوف نلقي الضوء على كيفية الوقاية من التعرض لألم العضلات.
علاج ألم العضلات في المنزل
يعد ألم العضلات من أنواع الألم الشائعة التي يعاني منها الكثير من الناس، ويمكن الآن علاج ألم العضلات في المنزل من خلال اتباع الآتي:
- الراحة للمنطقة المصابة بالألم والتوقف عن بذل أي مجهود يرهق العضلات.
- استعمال كمادات الثلج على العضلات المصابة لمدة ما بين 15 إلى 20 دقيقة ويتم تكرار ذلك 3 مرات في اليوم.
- أيضا يتم استعمال الماء الساخن على العضلات المتورمة أكثر من مرة في اليوم إلى أن تنتهي مشكلة ألم العضلات.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي تساعد في تحسين الدورة الدموية ومنها التأمل واليوجا، لأن هذه التمارين تفرز مسكنات ألم طبيعية في الجسم وتفرز هرمون الأندروفين.
- يتم القيام بأداء تمارين خفيفة على العضلة المصابة بحيث يتم شد العضلة برفق.
- تجنب القيام بأي أنشطة عنيفة أو القيام بأي مجهود بدني في وقت التهاب العضلات.
- يمكن علاج العضلة من خلال تدليك العضلة المصابة باستعمال بعض الزيوت الطبيعية مثل زيت اللافندر، زيت جوز الهند وغيرها من الزيوت الطبيعية.
- الحرص على تناول مقدار كافي من الماء ما لا يقل عن 12 كوب يوميا لحماية الجسم من الجفاف، لأن الجفاف يتسبب في إرهاق العضلات.
علاج آلام العضلات والمفاصل بالأعشاب
لكل من يعاني من ألم العضلات يمكنه الآن علاج ألم العضلات في المنزل من خلال الآتي:
الزعتر
يعد الزعتر من الأعشاب الطبيعية التي تتميز باحتوائها على مواد مضادة للأكسدة ومضادة للالتهاب تكافح الالتهابات التي تصيب المفاصل.
يمكن الاستفادة من الزعتر في علاج ألم العضلات من خلال إضافته إلى اللحوم أو الحساء أو أي أطعمة أخرى أو تناول مغلي الزعتر.
الشاي الأخضر
يتميز الشاي الأخضر بأنه يحتوي على مضادات للالتهابات ومنها البوليفينول الذي يعد من المركبات التي تقاوم الجذور الحرة وتدمر خلايا الجسم.
يمكن تناول الشاي الأخضر مباشرة للاستفادة من فوائده في علاج ألم العضلات أو تناول مكملات الشاي الأخضر التي تحتوي على مادة الكافيين.
مخلب القط
يتم استعمال هذه الأعشاب بشكل عام في تقوية الجهاز المناعي الذي يلعب دور كبير في مقاومة الالتهابات المختلفة التي تصيب الجسم.
يمكن الاستفادة من مخلب القط من خلال تناول مغلي هذه الأعشاب أو تناوله في هيئة مكملات غذائية، ولكن يجب استشارة الطبيب المتخصص قبل تناوله.
القرفة
تتميز القرفة بأنها تحتوي على مواد مضادة للأكسدة، وهذه المواد لا دور كبير في التخلص من ألم العضلات والإسراع من التعافي منه.
أثبتت بعض الدراسات أن الحرص على تناول أعشاب القرفة لمدة 8 أسابيع يلعب دور كبير في الوقاية من التهابات العضلات.
يمكن الاستفادة من فوائد القرفة من خلال تناول مغلي القرفة أو إضافتها إلى الحساء والأكلات المختلفة.
علاج التهاب العضلات والأعصاب
من بين طرق علاج ألم العضلات في المنزل الاعتماد على بعض الأعشاب الطبيعية ومنها:
- شجرة اللبان: يتم استعمال هذه الأعشاب في علاج التهابات العضلات لأن تلك الأعشاب تتميز بوجود مواد مضادة للالتهاب ومكافحة للتورم.
- الصبار: يعد الصبار من أنواع الأعشاب الطبيعية التي تساهم في سرعة التعافي من ألم العضلات، ويمكن الاستفادة من فوائد الصبار من خلال وضعه بشكل مباشر على العضلات المصابة.
- الزنجبيل: يحتوي على عناصر مضادة للالتهاب تساعد في علاج التهاب المفاصل والعضلات، ويتم تناوله من خلال تناول مغلي الزنجبيل أو إضافته إلى السلطات.
- ألكركم يحتوي على مادة الكركمين التي تلعب دور كبير في مكافحة الالتهابات، وتقلل من التعرض لالتهاب العضلات.
علاج ألم العضلات في المنزل
طرق الوقاية من ألم العضلات
بجانب التعرف على علاج ألم العضلات في المنزل فإن هناك مجموعة من النصائح والإرشادات التي ينبغي الالتزام بها للوقاية من التعرض للألم في العضلات وهي:
- قبل ممارسة التمارين الرياضية ينبغي القيام بالإحماء لتهيئة العضلات قبل اللعب.
- التمارين التي تسبب إجهاد للعضلات ينبغي القيام بها وقت بسيط أو استبدالها بتمارين منخفضة الكثافة مثل ركوب الدراجة أو السباحة.
- الحرص على تناول مقدار كافي من السوائل والماء بشكل يومي.
- تناول أقراص تحتوي على البوتاسيوم لأن البوتاسيوم عنصر هام يساعد في سرعة التعافي من ألم العضلات.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من العوامل التي تحسن من التناسق العضلي.
- من وقت إلى آخر ينبغي تغيير وضعية الجلوس والوقوف.
- ارتداء حذاء رياضي مناسب قبل ممارسة التمارين الرياضية.
- الحصول على قدر كافي من النوم والراحة لتجنب التعرض للألم والإجهاد في العضلات.
- تجنب حمل أوزان ثقيلة تسبب الضغط على العضلات والمفاصل.
- الإقلاع عن التدخين.
- تجنب التعرض للتوتر والقلق الزائد بقدر الإمكان لأنه يتسبب في إرهاق العضلات.
علاج ألم العضلات بعد المجهود
من بين الطرق التي تساعد في علاج ألم العضلات بعد المجهود ما يلي:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادة للالتهابات طبيعية مثل الخضروات والفواكه.
- تدليك العضلات المصابة لأن تحريك الدورة الدموية يساعد في سرعة التعافي من ألم العضلات.
- يمكن استعمال الكريمات الموضعية ودهن المنطقة المصابة بالألم.
- الاستحمام بالماء الساخن يساعد في تهدئة العضلات، ويمكن وضع سلفات المغنيسيوم في الماء الدافئ والجلوس في حوض من الماء للتخلص من ألم العضلات.
- يمكن الاعتماد على تناول المسكنات التي تساعد في تهدئة ألم العضلات المصابة.
أسباب ألم العضلات
بعد التعرف على علاج ألم العضلات في المنزل ينبغي التعرف على الأسباب التي تؤدي إلى ألم العضلات وهي:
- يحدث ألم في العضلات بسبب حدوث رد فعل من الجهاز المناعي بعد التعرض لمجهود عنيف.
- التعرض لأي نوع من التمزق في العضلات.
- تراكم السوائل في العضلات.
- ممارسة المجهود البدني الزائد وممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
أعراض ألم العضلات التي تحتاج إلى زيارة الطبيب
ليست كل أعراض ألم العضلات يمكن تجاهلها لأن هناك بعض الأعراض تحتاج لزيارة الطبيب المتخصص وهي:
- إذا لم تنجح طرق علاج ألم العضلات في المنزل وبقاء الألم عدة أيام.
- عدم الوصول إلى السبب الذي يؤدي إلى الألم في العضلات.
- لو كان ألم العضلات يرافقه الصعوبة في البلع.
- حدوث تصلب في منطقة العنق.
- لو كان الألم في العضلات مصاحب مباشرة للتعرض للدغة الحشرات.
- أيضا لو كان ألم العضلات يرافقه الاحمرار أو التورم أو الطفح الجلدي.
- إذا لم يستطيع الشخص تحريك المنطقة المصابة بألم العضلات.
- كذلك لو كان ألم العضلات مصاحب للصعوبة في التنفس
وبعد أن تعرفنا على علاج ألم العضلات في المنزل لكل من يعاني من وجود ألم في العضلات الاعتماد على النصائح والإرشادات والطرق المنزلية التي تقلل من الشعور بالألم، ولكن في حالة استمرار الألم في العضلات يجب التوجه إلى الطبيب المتخصص على الفور.
