يبحث العديد من الرجال عن إنقاص الوزن وحرق الدهون فهو يقدم العديد من الفوائد الصحية لجسمه، علي سبيل المثال فإن فقدان الوزن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الصحية المختلفة بما في ذلك، امراض القلب، السكري، أنواع معينة من السرطان، امراض الكبد. في الواقع ان الرجال الذين يعانون من السمنة اكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة من النساء لان الرجال يميلون الي زيادة الدهون الحشوية وهي نوع من دهون البطن التي ترتبط بارتفاع الإصابة بالأمراض . وقد يساعدك ايضاً فقدان الوزن في علاج الخلل الوظيفي الجنسي الذي تعاني منه وتصبح اقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، بصفة عامة يساعدك في تحسين نوعية حياتك.
ومع ذلك، فإن فقدان الوزن بالطريقة الصحيحة امر بالغ الأهمية بالرغم من ان الأنظمة الغذائية المقيدة قد تسبب في فقدان الوزن علي المدي القصير إلا انها ليست الخيار الصحيح علي الإطلاق لكي تحافظ علي وزنك علي المدي الطويل. وبدلاً من ذلك يجب ان تركز علي اختيار نظام غذائي صحي يقدم لك الفوائد الغذائية، وفي هذة المقالة سنساعدك على انقاص الوزن للرجال بأفضل الأنظمة .
أفضل الأنظمة الغذائية لانقاص الوزن للرجال:
1-نظام غذائي عالي البروتين:
ثبت ان زيادة تناول البروتين يعزز من فقدان وزن صحي، لأن البروتين من العناصر الغذائية التي تزيد من الشعور بالشبع في الجسم. بالإضافة الي ذلك، كشفت الدراسات ان العديد من الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تكون اكثر فعالية في معدل انقاص الوزن من الأنظمة التي تشمل البروتين ضمنها.
كما ان الأنظمة الغذائية عالية البروتين تساعد الحفاظ علي كتلة العضلات اثناء فقدان الوزن، مما يساعد في الحفاظ علي مستوي طاقتك او عدد السعرات الحرارية التي تحرقها اثناء الراحة.
علاوة علي ذلك، تشير الدراسات ان الرجال الذين يتبعون نظام غذائي عالي البروتين هم اكثر عرضة للحفاظ علي اوزانهم بمرور الوقت من الرجال الذين تكون وجباتهم الغذائية تحتوي علي نسبة اقل من البروتين. ولاشك ان كمية البروتين التي تحتاجها تعتمد علي وزنك ومستوي نشاطك وعمرك ايضاً. وتوفر معظم الأنظمة الغذائية عالية البروتين حوالي 0،6 جرام بروتين لكل رطل (1,3 كيلوجرام) من وزن الجسم، وهو أعلي بكثير من وزن الجسم وهي كمية اعلي بشكل ملحوظ من الكمية اليومية الموصي بها للبالغين حوالي 0،36 جرام لكل رطل من وزن الجسم.
2-حمية البحر الأبيض المتوسط:
تم ربط اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط والغنية بالأطعمة الكاملة مثل الخضروات والفواكه والفاصوليا والأسماك بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل الإصابة بأمراض القلب، وفقدان الوزن بفعالية مع الحفاظ علي وزن صحي.
ربطت دراسة استمرت لمدة 12 عاماً علي 32119 شخص منهم 9345 من الرجال الذين يعانون من السمنة المزمنة وتم اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط ولاحظت الدراسة ان الحمية ساعدتهم في انقاص الوزن والحصول علي محيط خصر اصغر مع تقليل خطر الإصابة بدهون البطن.
وتدعم بعض الدراسات الأخرى هذه النتائج وربط حمية البحر الأبيض المتوسط بانقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. علاوة علي ذلك، تعمل حمية البحر الأبيض المتوسط علي حمايتك من سرطان البروستاتا وهو نوع من اكثر أنواع السرطان شيوعا والسبب الرئيسي الثاني وراء وفاة معظم الرجال في الولايات المتحدة الامريكية.
3- حمية الحبوب الكاملة:
يمكن للكثير من الأشخاص تحقيق اقصي استفادة عند اتباع حمية الحبوب الكاملة وبما في ذلك الرجال الذين يحاولون انقاص الوزن وفقدان الدهون الزائدة في الجسم. وذلك لان حمية الحبوب الكاملة تقوم علي عدم تناول المنتجات الحيوانية واستبدالها بالخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
ونظراً لان حمية الحبوب الكاملة تقوم بالتركيز علي الأطعمة النباتية الكاملة والحبوب واستبعاد الأطعمة المعالجة، فإن الأطعمة المدرجة بداخلها غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة والتي تعزز من فقدان الوزن. علي سبيل المثال، عند مراجعة 12 دراسة، قام الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية نباتية وزنا اكبر وبشكل ملحوظ من الأشخاص الذين يتناولون المنتجات الحيوانية علي مدار 18 أسبوع.
وقد يساعدك أيضا اختيار حمية الحبوب الكاملة في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل بعض أنواع السرطان، السكري، امراض القلب، المشاكل العقلية.
4-حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات:
تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أحد اكثر أنماط الاكل شيوعاً. وتختلف هذه الحميات في محتوي الكربوهيدرات من نظام الي اخر لان هذه الأنظمة مرنة ويمكن ان تكون منخفضة الكربوهيدرات او عالية الكربوهيدرات وتزيد من فقدان الرجل للوزن.
في دراسة صغيرة أجريت لمدة 8 أسابيع علي 34 من الأشخاص البالغين يعانون من السمنة فإن أولئك الأشخاص يتبعون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يوفر اقل من 10% من السعرات الحرارية ساعدهم في فقدان الوزن. فقدت مجموعة من الرجال حوالي 8% من وزنهم عند اتباع حمية منخفضة الكربوهيدرات مع الحفاظ علي كتلة العضلات.
