كيف ابني عضلات قوية كالحديد في وقت قصير

كثير من الناس ينبهرون بالعضلات القوية ويسعون لأن يمتلكو مثل هذه العضلات ” كيف ابني عضلات قوية ” ، فهل أنت مهتم بالحصول على عضلات كبيرة فى وقت قصير؟ إذا كنت مهتما بهذا فإننا نبشرك أن هناك طرقا مضمونة ومجربة للحصول على عضلات قوية فى وقت قصير فقط على موقع ثقف نفسك

تابع قراءة هذا المقال لتتعرف على أهم الطرق لتبني عضلات قوية في وقت قصير  :

 

الأكل للمزيد من العضلات :

1- أكل الأطعمة ذات السعرات العالية :

يجب عليك أن تأكل أطعمة ذات سعرات حرارية عالية لتمدك بالطاقة اللازمة لبناء عضلات قوية فى وقت سريع ، الأطعمة التي تحتوي على السكر والطحين الأبيض المقشور، والدهون غير المشبعة، والمواد المضافة على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها منخفضة في مجال التغذية ، لذلك عليك أن تهتم بأنوع معينة من الأطعمة التى تمدك بطاقة وتغذى عضلاتك :

• عليك أن تأكل الأطعمة المحتوية على نسبة بروتين عالية ، مثل اللحم والشواء اللحم البقري، الدجاج المشوي (مع الجلد واللحم الداكن)، سمك السلمون والبيض ، تجنب السجق واللحوم المقددة الأخرى، والتي تحتوي على مواد مضافة ليست جيدة بالنسبة لك فى بناءك للعضلات .
  
• أكل الكثير من الفواكه والخضروات من جميع الأنواع، لأنها توفر لك  الألياف والمواد المغذية الضرورية وتساعد على إبقاء الجسم رطبا .
  
• تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان، القمح الكامل، الحنطة السوداء، والكينوا بدلا من الخبز الأبيض، البسكويت، الكعك، الفطائر .
  أكل البقوليات والمكسرات مثل الفاصوليا المنقطة والفاصوليا والجوز والبقان والفول السوداني، واللوز.

2- زيادة الأكل أكثر مما كنت معتادا عليه :

هل تأكل عندما تشعر بالجوع، وتتوقف عندماتشعر بالشبع ؟ هذا يبدو طبيعي ، ولكن إذا كنت تريد بناء عضلات قوية وسريعة عليك أن تأكل أكثر من المعتاد فتزيد من كمية وعدد الوجبات التى تأكلها :

• لتبنى عضلات قوية يجب عليك أن تشتمل وجبة الإفطار الخاصة بك على طبق شوفان و4 بيضات وبرتقالة وموزة وقطعة أو أكثر من اللحم.
• فى وجبة الإفطار تناول شريحة كبيرة من الدجاج مع خبز القمح الكامل، عدة حفنات من المكسرات، الأفوكادو 2، واللفت كبيرة وسلطة الطماطم.
• وجبة  العشاء، لديك قطعة كبيرة من اللحم أو بروتين آخر، والبطاطا، والخضار

3- أكل 5 وجبات على الأقل يوميا:

لاتنتظر حتى تشعر بالجوع ، عليك ان تزود جسمك دائما بالطاقة اللازمة لبناء العضلات ، عليك أن تتناول وجبتين إضافتين يوميا بجانب الإفطار والغداء والعشاء ، لن يستمر هذا النظام ولكن تحتاج هذا فقط فى بداية تكوين العضلات .

4- يمكنك تناول المكملات الغذائية ولكن لاتعتمد عليها :

يجب عليك أن تتناول غذاء صحى ليمد جسمك بالطاقة لبناء العضلات ، ويمكنك أن تتناول بعض المواد المكملة التى لم تثبت الدراسات أن لها أضرارا صحية ولكنها غير كافية لبناء الجسم هى فقط عامل محفز ومساعد فى بناء العضلات .

الكرياتين مادة مكملة للبروتين  ويساهم فى بناء العضلات وهو على شكل مسحوق يخلط مع الماء ويشرب منه عدة مرات في اليوم.

5- شرب الماء بكثرة :

جفاف الجسم يعوق تكوين العضلات ولذلك عليك أن تحمل زجاجة ماء معك دائما لتشرب كلما شعرت بالعطش ، وعليك شرب الماء بكثرة قبل وبعد التدريب ، ومتوسط الماء الذى يحتاجه اجسم هو 3 لتر ماء يوميا .

• تخلى عن المشروبات الغازية فإنها لاتساهم فى تكوين العضلات بل تعوق من اللياقة البدنية .
• المواد الكحولية ليست مفيدة بل إنها تزيد جفاف الجسم وتخفض الطاقة لديك .

6- تعرف على جسمك بشكل أفضل:

تابع التغيرات التى تطرأ على جسمك من أسبوع لآخر ، وتعرف على المكملات الغذائية التى تصلح لجسمك فليس كل المواد تصلح مع جميع  الأجسام .

 

العمل لإكتساب مزيد من العضلات :

1- التمرين بشكل سليم :

عليك إتباع أسلوب تمرين سليم وإختيار مدرب ذو خبرة جيدة واهتم بتمرين كل عضلة على حدا ، ولا تتسرع النتائج وتصاب بالفشل فالأمر يحتاج بعض الوقت .

 

2- تطوير العلاقة بين العقل والعضلة: