تمارين الاسترخاء من التمارين المميزة والمفيدة للجسم والذهن في وقت واحد . فإذا كان جدول التمارين الخاص بك لا يشمل روتين يساعدك على الاسترخاء، فأنت تحتاج إلي ممارسة تمارين تساعدك علي الاسترخاء لتزيد من التعافي والسلام الداخلي لديك. خصوصاً إذا كنت تعاني من التوتر أو تصلب في العضلات. وإذا كنت مبتدئ في ممارسة التمارين الرياضية أو كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام لسنوات. فإن دمج تمارين الإطالة (التمدد)
1.تمارين الاسترخاء بلمس أصابع القدمين:
من أفضل تمارين الاسترخاء هو هذا التمرين . يبدأ التمرين من خلال الوقوف مستقياً وتحريك القدم اليمني إلي الأمام والقدم اليسرى إلي الخلف. ومحاولة الاندفاع بالجسم إلي الأسفل لكي تحاول لمس أصابع القدمين بيديك. وإذا لم تتمكن من ذلك يمكنك رفع القدم اليمني علي وسادة وأخذ شهيق,. ثم بحركة واحدة أخذ زفير والقيام والرجوع ببطء إلي وضعية البداية. يمكنك تكرار التمرين اربع مرات مع تبديل الجوانب.
2.تمرين التمدد الجانبي:
يبدأ التمرين من خلال الوقوف في وضعية مستقيمة بحيث يكون الجسم مفرود بالكامل. وضم القدمين بجانب بعضها البعض ورفع الذراعين مستقيمة إلي أعلي الرأس وشبك اليدين معاً. وأثناء رفع اليدين إلي أعلي الرأس يمكنك أخذ الشهيق ثم أخذ زفير والإنحناء بالجسم في اتجاه الجانب الأيمن ومحاولة أخذ النفس ببطء خمس مرات ثم تكرار التمرين مع الجانب الأيسر.
3.تمارين الاسترخاء بالتمدد الامامي للجسم:
يبدأ التمرين من خلال الوقوف مع فتح القدمين علي مسافة متباعدة وثني الركبتين قليلاً والرجوع بالذراعين إلي الخلف قليلاً. وشبك الأيدي معاً وأخذ شهيق ثم محاولة فرد ذراعيك لتوسيع صدرك. ثم أخذ زفير والإنحناء بالجزء العلوي للجسم نحو الأمام حتى تصل إلي مستوي الخصر ودع يديك تتمدد نحو الرأس وانتظر حتي تأخذ خمس أنفاس بطيئة. يعتبر هذا أفيد تمارين الاسترخاء لصفاء الذهن .
4. تمرين الاندفاع المنخفض:
قم بتحريك القدم اليمني إلي الأمام لتحقيق وضعية الاندفاع والنزول بركبتك اليسرى علي الأرض. أو وضع منشفة للنزول عليها والنزول بذراعيك مفرودة أمام قدمك حتي تصبح أمام قدمك اليمني وشبك الإبهامين معاً.بحيث تصبح راحة يديك في مقابل الأرض ثم أخذ شهيق ومحاولة رفع الذراعين في نفس الوضعية أعلي الرأس ومحاولة اخذ نفس خمس مرات والتبديل بين الجوانب.
