تمارين التمدد هل جربت القيام بها من قبل ؟ وهل تعرف ماهي فوائد تمارين التمدد ؟ لا يعلم العديد من الاشخاص فائده تمارين التمدد فالغالبيه العظمى تقوم باداء تلك التمارين اما قبل ممارسه الرياضه او بعدها . واذا كنت تتسائل ما هو الوقت المناسب لممارسه تمارين التمدد هل هو قبل او اثناء او بعد ممارسه الرياضه فانك لست الوحيد حيث انه قد يكون معرفة الوقت المناسب محيرا للعديد ؛ ومن خلال هذا المقاال سوف نوضح فائده تمارين التمدد وكيفية اضافتها الى تماريننا .
قبل ان نبدا فى الحديث عن فوائد ممارسه تمارين التمدد يجب ان نعرف فى البدايه انواع تلك التمارين .
انواع تمارين التمدد :
تمارين او حركات التمدد هى طريقه للجعل العضلات اكثر تقبلا للحركات الرياضيه فهو جانب مهم جدا فى تماريننا حيث انه يقلل من خطر الاصابه بالجروح او التهاب العضلات وهناك انواع متعدده من حركات او تمارين التمدد منها :
التمارين الثابته :
وهى تمارس اثناء وبعد التمرين وهى عباره عن تمدد العضلات فى وضع ثابت للجسم دون حركه .
التمارين الحركيه :
هذا النوع يكون قبل و اثناء التمرين وهو يتطلب حركه اثناء ممارسه تمارين التمدد.
حركات التمدد السلبيه :
هذا النوع من تمارين التمدد يمارس بعد التمرن ويتطلب استخدام اوزان للجسم او الاجهزة الكهربائيه حيث يرتاح الجسم وتقوم الاجهزة الرياضيه بالباقى .
حركات التمدد النشط :
هذا النوع يكون قبل و اثناء و بعد التمرن و يتضمن ضم العضلات الى المنطقه المراد تمديدها .
كيفيه اداء تمارين التمدد بامان :
كن متاكدا ان الجسم غير بارد قبل اداء تمارين التمدد واذا كنت تقوم باداء تمارين التمدد قبل ممارسه الرياضه فقط قم بهز جسمك قليلا لتدفئه الاطراف قبل البدء.
ابقى فى وضعيه كل حركه من حركات التمدد لمده 30 ثانيه حتى تعطى جسمك الفرصه ليتعود على تلك الحركه وحتى تتعود الانسجه على التمدد الذي يحدث لها نتيجه لتلك الحركات .
فوائد تمارين التمدد :
بعد معرفة انواع تمارين التمدد سوف نتعرف الان على فوائده .
اولا :اداء تمارين التمدد قبل البدء فى ممارسه الرياضه
ان القيام بالتمارين الرياضية بعد تمارين التمدد مهم و مفيد جدا لجعل جسمك منفتحا اكثر على تلك التمارين الرياضيه وهناك العديد من الفوائد و الاسباب التى تدفعك لاداء تلك التمارين قبل ممارسه الرياضه منها :
تفادى الاصابه :
عند استطاله العضلات من خلال القيام باداء حركات التمدد قبل التمرين تقلل من خطر تمزق انسجه العضلات والذى يمكن ان يحدث اذا ضغطت على جسمك مبكرا او بدات التمرين دون تدفئه جسمك .
زياده تدفق الاكسجين :
ان نقص الاكسجين قد يعيق من ادائك الحركى كما يؤدى الى الاصابه بجروح فى المفاصل و الالم قد تشعر بها عند البدء فى ممارسه الرياضه فتمارين التمدد تساعد على تدفق الاكسجين فى الدم مما يزيل الالم و يقلل من الاصابات ويحسن من ادائك الرياضى .
تقليل الاحساس بالتعب :
سوف تشعر بالقدره على ممارسه الرياضه لفتره اطول عند القيام بتمارين التمدد قبل ممارسه الرياضه كما انه سوف يقلل من احساسك بالضعف فى العضلات فالتمدد ينشط العضلات التى تحتاج الى وقت اطول حتى تصبح مستعده لممارسه الرياضه .
يزيد الطاقه و الحماس :
ان الدم الموجود فى العضلات ينشط عند القيام بتمارين التمدد مما ينشط من الدورة الدمويه فى العضلات ويمدك بالشعور بالطاقه كما ان الدم المتدفق فى المخ يساعد على زياده التركيز .
يحسن من ادائك الرياضى :
