رجيم البيض في الكيتو ٥ أيام لنزول الوزن بسرعة وكسر ثبات الوزن

رجيم البيض في الكيتو

رجيم البيض في الكيتو ورجيم البيض عامة مشهور جدا لنزول الوزن بشكل أمن وبسرعة وكذلك كسر ثبات الوزن . يستخدم الآلاف من الأشخاص رجيم الكيتو الغذائي لإنقاص الوزن الزائد . فيعتمد رجيم الكيتو على تناول كميات قليلة جداً من الكربوهيدرات وكميات عالية من الدهون الصحية . لكن يعاني البعض من ثبات الوزن بعد فترة من فقدان الوزن في نظام الكيتو . لذلك لكسر هذا الثبات ينصح بعمل خطة صيام البيض السريعة لمدة 5 أيام شاملة على يومين انتقالين لكي تمنعك من اكتساب الوزن مرة أخرى عند الانتهاء من صيام الكيتو دايت . بعد ذلك انتقل إلى قائمة الكيتو الغذائية الأسبوعية لكي تواصل فقدان الوزن والوصول إلى هدفك . ففي هذة المقالة سنوضح لكم رجيم البيض في الكيتو لكي تستمر في انقاص الوزن الزائد .

رجيم البيض في الكيتو :

رجيم البيض في الكيتو من الأنظمة الملائمة لرجيم الكيتو . حيث أنه طريقة لتناول الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ونسبة معتدلة من البروتين ومنخفضة من الكربوهيدرات .كما أن البيض منخفض في عدد السعرات الحرارية .

يساعد رجيم البيض في الكيتو  الجسم في الدخول في الحالة الكيتونية التي يبدأ الجسم من خلالها استخدام الكيتونات كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز . إن الغرض من صيام البيض هو مساعدة الجسم على فقدان الوزن خلال فترات ثبات فقدان الوزن . كما يستخدمه بعض الناس لكي يساعد أجسامهم على الدخول في الحالة الكيتونية قبل البدء في نظام الكيتو .

قواعد رجيم البيض في الكيتو :

  • البيض الكامل ( صفار وبياض ) حيث أنه المصدر الرئيسي للدهون والبروتينات .
  • يجب أن تتناول ملعقة كبيرة ( 15 جراماً ) من الزبدة أو الدهون الصحية لكل بيضة تتناولها .
  • يجب أن تأكل بيضة كاملة في خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ من النوم .
  • ينصح أن تأكل وجبة من البيض كل ثلاث إلى خمس ساعات .
  • يجب أن تأكل الوجبة حتى لو لم تكن جائعاً .
  • يمكنك تناول ما يصل إلى 28 جراماً من الجبن كامل الدسم لكل بيضة مستهلكة .
  • يجب أن تأكل ما لا يقل عن ست بيضات كاملة في اليوم .
  • يجب أن يكون البيض عضوي كلما أمكن ذلك .
  • ينصح أن تتوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات .
  • يمكنك شرب ما يصل إلى ثلاث علب من الصودا الدايت يومياً ولكن استهدف واحدة على الأقل .

يمكنك الاستمرار في صيام البيض ما بين ثلاثة إلى خمسة أيام . لأن هذا قد يكون كافياً لكي تتغلب على ثبات الوزن .

كيف يعمل رجيم البيض في الكيتو ؟

يعمل رجيم البيض في الكيتو عن طريق إحداث حالة التمثيل الغذائي للكيتونية . تحدث الحالة الكيتونية عندما عندما لا يستطيع الجسم الوصول إلى الجلوكوز . وهو مصدر الطاقة في الجسم . فيصنع الجسم أجسام الكيتون من الدهون ويستخدمها كطاقة .

لكي تصل إلى الحالة الكيتونية يحتاج الشخص عادةً إلى تناول 50 جراماً من الكربوهيدرات أو أقل يومياً . ويحصل على باقي السعرات الحرارية من نظام غذائي غني بالدهون ومتوسط البروتين .

يمكن أن يساعد رجيم الكيتو في إنقاص الوزن عن طريق تعزيز الشعور بالشبع . بالإضافة إلى تقييد خيارات الطعام وزيادة تناول البروتين مع احتمالية تقليل تخزين الدهون .

علاوة على ذبك ، وجدت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية الكيتونية قد تعزز من فقدان الوزن أكثر من الأنظمة الغذائية التقليدية منخفضة الدهون ومنخفضة عدد السعرات الحرارية .

ومع ذلك ، يستمر رجيم البيض في الكيتو من ثلاثة إلى خمسة أيام فقط . لذلك قد لا يكون الوقت كافياً للشخص لكي يصل إلى الحالة الكيتونية . ففي بعض الحالات ، قد يستغرق الأمر أسبوعاً أو أكثر للدخول إلى هذة الحالة .

بالرغم من أن رجيم البيض في الكيتو سيساعدك على إنقاص الوزن إلا أن نتائجك الإجمالية تعتمد على عدة عوامل مثل الوزن والطول والعمر والجنس وإجمالي تناولك للطعام .

رجيم البيض في الكيتو

رجيم البيض في الكيتو

رجيم البيض في الكيتو لمدة 5 أيام :

اليوم الأول في رجيم البيض في الكيتو :

الإفطار :

  • عجة البيض والجبن المصنوعة من 2-3 بيضات مطبوخة في 2-3 ملاعق كبيرة من الزبدة أو أي زيت صحي أخر مثل زيت الزيتون .

وجبة خفيفة :

  • قطعة واحدة من الجبن .

الغذاء :

  • 2-3 بيضات .

وجبة خفيفة :

  • 60 جرام من الجبن عالي الدسم .

العشاء :                                                                                                        

  • كريب البيض مصنوع من 2-3 بيضات مطبوخة في 2-3 ملاعق كبيرة من الزبدة أو زيت الزيتون .

اليوم الثاني :

الإفطار :

  • فطيرة الجبن الكريمي (2-3 بيضات و 2-3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي المخلوط حتى يصبح ناعماً ومطبوخاً في مقلاة أو صينية مع 3 ملاعق كبيرة من الزبدة ) .

وجبة خفيفة :

  • 28 جرام من الجبن حسب اختيارك .

الغذاء :

  • سلطة بيض ( 2 بيضة مع 2 ملعقة كبيرة من المايونيز ) .

وجبة خفيفة :

  • 28 جرام من الجبن حسب اختيارك .

العشاء :

  • بيضتين .

اليوم الثالث :

الإفطار :

  • بيضتان مقليتان في ملعقتين كبيرتين من الزبدة مع كوب شاي أو قهوة بالزبدة سادة بدون سكر .

وجبة خفيفة :

  • 2 قطعة من الجبن .

الغذاء :

  • بيضتين مع جبن عالي الدسم .

وجبة خفيفة :

  • 28 جرام من الجبن .

العشاء :

  • 2-3 بيضات .

اليوم الرابع :

الإفطار :

  • عجة البيض والجين المصنوعة من 2-3 بيضات المطبوخة في 2-3 ملاعق كبيرة من الزبدة .

وجبة خفيفة :

  • 28 جرام من الجبن .

الغذاء:

  • 2 بيضة مسلوقة .

وجبة خفيفة :

العشاء :

  • 2 من الوافل بالبيض ( 2-3 بيضات مطبوخة في صانع الوافل مع الزبدة ) .

اليوم الخامس :

الإفطار :

  • 3 بيضات مخفوقة مع فنجان شاي أو قهوة خالية من السكر .

وجبة خفيفة :

  • قطعة واحدة من الجبن .

الغذاء :

  • سلطة بيض ( 2 بيض مع 2 ملعقة كبيرة من المايونيز ) .

وجبة خفيفة :

  • 28 جرام من الجبن .

العشاء :

  • 2 بيضة مع الزبد وجبن كامل الدسم .

الفوائد الصحية لصيام البيض :

1– يقلل من الشهية :

إن تناول البيض ضمن نظام رجيم البيض في الكيتو يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة . بالتالي يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أقل يومياً  . كما أنه غني بالبروتين التي ترفع من مستويات هرمونات التي تعزز الشبع وتُقلل مستويات هرمون الجريلين المعزز للجوع .

2– يساعدك على إنقاص الوزن :

يساعد صيام البيض على إنتاج الأجسام الكيتونية في الجسم .التي تعزز من فقدان الدهون والجفاظ على كتلة العضلات وكبح الشهية . بالتالي يساعد على إنقاص الوزن الزائد .

3– يحسن من مقاومة الأنسولين :

يقدم صيام البيض فوائد مماثلة لرجيم الكيتو التقليدي . مثل فقدان الوزن ودهون البطن وتقليل الشهية بالإضافة إلى تحسين حساسية الأنيولين .

المخاطر والآثار الجانبية :

  • زيادة الجوع .
  • التهيج
  • انخفاض الطاقة
  • مشاكل في النوم
  • الغثيان
  • ضعف الوظيفة العقلية
  • الضعف
  • الصداع
  • رائحة الفم الكريهة

الإمساك هو أحد الآثار الجانبية المحتملة الأخرى ، حيث يقيد هذا النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه .

على الرغم من أن رجيم البيض في الكيتو قد يساعدك على كسر عدم فقدان الوزن. إلا أنه ليس حلاً طويل الأمد . لذلك حاول اتباع نظام غذائي صحي متوازن لنتائج دائمة وللحفاظ على صحتك .