رجيم الأفوكادو خطة ١٠ أيام للتنحيف بدون جوع

رجيم الأفوكادو

رجيم الأفوكادو نظام صحي رائع للتنحيف . فإذا كنت من محبي الأفوكادو ، فإن مهمة فقدان الوزن أصبحت أسهل الأن لأن الأفوكادو يتمتع بمذاق لذيذ وفي نفس الوقت يساعد في فقدان الوزن . فإن هذه  الفاكهة المكسيكية تحتوي علي 322 سعرة حراريه وحوالي 29 جرام من الدهون الصحية و 13،5 جرام من الألياف الغذائيه وغني بفيتامين أ ، ج ، ك  ، خ ، هـ والكالسيوم والحديد. أثبتت البحوث بان الدهون الموجودة في الأفوكادو تجعله فاكهة مثاليه لفقدان الوزن وعلاج أمراض القلب  والشرايين . لذلك إذا كنت تبحث عن نظام غذائي يجعلك تشعر بالشبع  والإمتلاء فإن رجيم الأفوكادو هو الخيار الأمثل بالنسبه لك لأن الأفوكادو يساعدك في تقليل نسبه الكوليسترول الضار والحد من الإلتهابات وتحسين الهضم وطرد السموم والكثير من الفوائد الاخري .

 

كيف يساعدك رجيم الأفوكادو في فقدان الوزن ؟

1.منع زيادة نسبه الكوليسترول الضار :

رجيم الأفوكادو رائع لك فيذكر الباحثين بأنه يمكنك الأن الحفاظ علي مستويات الكوليسترول الضار في الجسم . أوضحت إحدي الدراسات في مجله الجمعية الامريكية للقلب علي 45 شخص يعانوا من زيادة الوزن وقد حصلوا علي ثلاث وجبات مختلفه لخفض نسبة الكوليسترول لمدة 5 أسابيع ويعتمد علي نظام غذائي منخفض الدهون وحوالي 24 % من إجمالي السعرات الحرارية القادمة من الدهون المشبعة وكان النظام الغذائي يشمل ثمرة أفوكادو كامله علي مدار اليوم .

اظهرت النتائج بإنخفاض نسبة الكوليسترول 13,5 ملجرام ديسيلتر وبالتالي الحد بشكل كبير من خطر الإصابة بامراض القلب ويرجع ذلك إلي الدهون الغير مشبعة الاحاديه في الأفوكادو بالإضافه إلي أنه ساعد  في مقاومة الأنسولين والوزن الزائد .

2. حرق الدهون :

من المميزات التي يقدمها رجيم الأفوكادو هي حرق الدهون الزائدة في النظام الغذائي والحد من خطر نقص فيتامين أ .وجدت دراسة حديثه أجريت في جامعة بنسلفانيا أن الأشخاص الذين إستهلكوا 40 جرام حوالي 3 ملاعق من زيت الأفوكادو بشكل يومي يحتوي علي نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة .

وجدت دراسة ثانيه في دوريه العناية بالسكري بأن النظام الغذائي الغني بالدهون الأحاديه الغير مشبعة يمنع بالفعل توزيع الدهون في الجسم ومنع تراكمها حول البطن عن طريق تنظيم جينات معينه في الدهون . وعند تناول معلقة واحدة من زيت الأفوكادو الموجود في ثمرة الافوكادو أيضاً  يساعدك في تحقيق نفس الفوائد .

رجيم الأفوكادو

رجيم الأفوكادو

3. عالي القيمة الغذائية :

كما ذكرنا بأن الأفوكادو منخفض السعرات الحرارية وغني بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأخري التي تعمل علي تقليل دهون البطن ولاشك بأن الأفوكادو هو أفضل صديق لك . فأنت تحتاج إلي الكثير من الأفوكادو لكي يحقق لك الفوائد اللازمة وفي نفس الوقت لا تضيف المزيد من الدهون. كما يقول الباحثون  عندما يتعلق الأمر بالدهون فإن هذا النوع من الدهون متوافر في ثمرة الأفوكادو وفي نفس الوقت يحسن من إمتصاص العناصر الغذائية الاخري .

وجدت دراسه أخري بأن سلطة الأفوكادو سمحت للمشاركين في الدراسه بإمتصاص الكاروتينات وإعطائك دفعة من الأفوكادو الطازج .

4. محاربه الجذور الحرة :

الجسم بإستمرار يحارب بسبب الجذور الحرة التي تهاجمه بإستمرار علي الميتوكوندريا والتي تؤثر علي عملية التمثيل الغذائي. لأن الجذور الحرة تدمر الاوكسجين الذي يمر الجسم بصفه طبيعية ويعطل بذلك عمليه التمثيل الغذائي وتدمر الخلايا والحمض النووي وفي النهاية الكثير من المشاكل الصحية .

تعمل المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الأفوكادو علي مقاومة تأثير الجذور الحرة وتحيد أثارها وبالتالي تعمل عمليه التمثيل الغذائي بكفاءة أعلي .

5. تقليل الشعور بالجوع :

نشرت مجلة التغذية دراسة أفاد فيها المشاركون بأنهم تناولوا نصف ثمرة أفوكادو طازجة مع وجبه الغذاء في رجيم الأفوكادو وحوالي 40 % من المشاركين رفضوا تناولوا ثمرة الأفوكادو  وساعدتهم ثمرة الأفوكادو في الحصول علي 60 سعرة حراريه وبالتالي توفير الشعور بالشبع لفترة طويلة .

6.  تحسين عملية التمثيل الغذائي :

وجدت دراسه في مركز الصحة والتغذية بأنه عند تناول ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم بشكل يومي إرتبطت بنسبه كبيرة بإنخفاض مشاكل التمثيل الغذائي بنسبه 50 %  وبذلك فإن الأمر لم يقتصر علي حرق الدهون الزائد والتخلص من دهون المعدة بل تحسين التمثيل الغذائي في الجسم بصفه عامة .

7. مد الجسم بالطاقه :

تحتاج إلي تناول وجبه خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يكون الأفوكادو هو الحل المناسب لك . وذكرت دراسه في المجله الامريكية للتغذية السريرية بإتباع أثار نظام غذائي يحتوي علي مستوي عالي من حمض البالمتيك الذي يسحن من التمثيل الغذائي ومستوي جيد من السعرات الحرارية التي تمد الجسم بالطاقه اللازمة .

8. مناسب لمرضي السكري :

الدهون الصحية ليست الميزة الوحيدة التي يقدمها الأفوكادو للجسم فهو أيضاً مناسب لمرضي السكري  فثمرة الأفوكادو الواحدة توفر ما يقرب من 20 % من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية بما في ذلك 14 جرام من الالياف التي تزيد من الشعور بالشبع و 66 %  من الحاجة اليومية لفيتامين ك وهي العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتنظيم التمثيل الغذائي للسكر وحساسيه الأنسولين .

رجيم الأفوكادو

رجيم الأفوكادو

رجيم الأفوكادو :

اليوم الأول في رجيم الأفوكادو :

  • وجبه خفيفة في الصباح :  كوب من ماء الحلبه المنقوعة .
  • الفطار : 1 وعاء متوسط الحجم من سلطة الكينوا مع نصف سلطة أفوكادو .
  • وجبه خفيفة بعد الفطار :1 كوب شاي أخضر .
  • الغذاء :  وعاء متوسط الحجم من لفائف الخس مع التونه مع الأفوكادو والطماطم  والخيار والكرنب عصير الليمون مع 1 كوب زبدة الحليب.
  • وجبة خفيفة بعد الغذاء : 1 كوب قهوة سوداء + 1 بسكويت القمح .
  • العشاء :  طبق صغير به الخضار المطهي علي البخار مع قطع صغيرة من100 جرام صدور الدجاج المشوي ووعاء متوسط الحجم من العدس المسلوق .

اليوم الثاني في رجيم الأفوكادو :

  • وجبه خفيفة في الصباح :  كوب من ماء بذور الشمر .
  • الفطار : 1طبق سلطة الذرة الحلوة مع الفواكه + نصف ثمرة أفوكادو .
  • وجبه خفيفة بعد الفطار : كوب من الشاي الأبيض .
  • الغذاء :  1سلطة الكالي والخضروات الورقيه + مع 200 جرام سمك السلمون المشوي والطماطم والخيار + 1 كوب عصير برتقال .
  • وجبة خفيفة بعد الغذاء : كوب من الشاي الأخضر .
  • العشاء : وعاء الخضار المشوي  مع المشروم والفاصوليا المسلوقة .
رجيم الأفوكادو

رجيم الأفوكادو

رجيم الأفوكادو اليوم الثالث :

  • وجبه خفيفة في الصباح : 1  كوب ماء +  معلقة من خل التفاح  .
  • الفطار : 2 بيض مقلي + 5 شرائح الأفوكادو +  1/2 ثمرة تفاح + 2 ثمرة لوز .
  • وجبه خفيفة بعد الفطار : كوب شاي أخضر .
  • الغذاء : 1طبق سلطة الحمص والأفوكادو +  1 كوب ماء جوز الهند .
  • وجبة خفيفة بعد الغذاء : 1 كوب قهوة سوداء + كوب فشار الذرة .
  • العشاء :  1 وعاء متوسط الحجم من سلطة السلمون مع الافوكادو وزبدة الليمون والخضروات + كوب حليب خالي من الدسم .

رجيم الأفوكادو اليوم الرابع :

  • وجبه خفيفة في الصباح :  1/2 كوب عصير ليمون .
  • الفطار :  طبق من البيض بالمشروم المطهي علي البخار + 1 رغيف عيش بني .
  • وجبه خفيفة بعد الفطار : ثمرة كمثري أو تفاح .
  • الغذاء : 150 جرام قطع صدور الديك الرومي المشوي مع  سلطة الخضروات بالأفوكادو .
  • وجبة خفيفة بعد الغذاء : شاي بالأعشاب .
  • العشاء : 200 جرام من سمك الماكريل المشوي +  كوب من عصير البطيخ .

رجيم الأفوكادو اليوم الخامس :

  • وجبه خفيفة في الصباح :  1 كوب من شاي اليانسون الدافئ .
  • الفطار : 2 ثمرة أفوكادو + بان كيك القمح .
  • وجبه خفيفة بعد الفطار : 1 كوب عصير البابايا .
  • الغذاء : 200 جرام صدور الديك الرومي المشوي مع سلطة الأفوكادو +   1 كوب ماء جوز الهند .
  • وجبة خفيفة بعد الغذاء : 1 كوب شاي اخضر + 1 بسكويت القمح .
  • العشاء :  وعاء متوسط الحجم منالأفوكادو المحشي بقطع صدور الدجاج والسبانخ والجزر+  2 ملاعق من أيس كريم الفانيليا منخفض الدهون .

رجيم الأفوكادو اليوم السادس :

  • وجبه خفيفة في الصباح :  شاي النعناع الدافئ .
  • الفطار : طبق الشوفان مع الزبادي الخالي من الدسم + 1/2 ثمرة أفوكادو .
  • وجبه خفيفة بعد الفطار : 1 كوب عصير البطيخ .
  • الغذاء : سلطة التوفو مع 1/2 ثمرة أفوكادو .
  • وجبة خفيفة بعد الغذاء : 1/2 كوب زبادي خالي من الدسم .
  • العشاء : 250 جرام سمك مشوي +  سلطة السبانخ والجزر والكالي .

رجيم الأفوكادو اليوم السابع :

  • وجبه خفيفة في الصباح :  1 كوب من عصير الشمندر .
  • الفطار : 1 كوب حليب خالي من الدسم +  1 ثمرة أفوكادو .
  • وجبه خفيفة بعد الفطار : 1 كوب شاي أعشاب .
  • الغذاء : 150 جرام من  قطع لحم البيف المشوي + 2 ملاعق بذور الشيا
  • وجبة خفيفة بعد الغذاء : ثمرة تفاح +  ثمر مشمش .
  • العشاء : 1/4 كوب أرز بني مع المشروم .

اليوم الثامن في رجيم الأفوكادو :

  • وجبه خفيفة في الصباح : 1 كوب شاي أخضر .
  • الفطار : الأفوكادو المشوي المحشي بالبيض واللحم المفروم .
  • وجبة خفيفة بعد الفطار : 1 ثمرة كمثري .
  • الغذاء : 2 أونصه من السمك المشوي + سلطة الخضروات بزيت الزيتون .
  • العشاء : كوب حليب خالي من الدسم + 3 بسكويت القمح .

رجيم الأفوكادو اليوم التاسع :

  • وجبه خفيف في الصباح : 1 كوب زبادي خالي من الدسم + 1 ثمرة خيار .
  • الفطار : أومليت البيض بالجبنه والأعشاب .
  • الغذاء : سلطة الأفوكادو + شرائح اللحم المشوي .
  • العشاء :  كوب زبادي خالي من الدسم + ثمرة أفوكادو طازجة .

اليوم العاشر :

  • وجبه خفيف في الصباح : 1 كوب شاي بالأعشاب
  •  الفطار : كوب عصير الأفوكادو + 2 بيضه مسلوقة .
  •  الغذاء : حساء الخضروات + 3 قطع صدور الدجاج المشوي .
  • العشاء :  وعاء متوسط الحجم سلطة الأفوكادو +1 كوب شاي النعناع .