بذور الشيا للتخسيس أصبحت منتشرة جدا فهي من أكثر الأطعمة المغذية ولها العديد من الفوائد الصحية وهي تنتمي إلي عائلة النعناع وموطنها الأصلي دولة المكسيك ، كما أنها تساعد علي إنقاص الوزن الزائد وتقليص محيط الخصر ،ويُمكنك استخدام بذور الشيا بالعديد من الطرق والوصفات لإنقاص الوزن الزائد في الجسم بسهولة . وفي هذة المقالة سنوضح لكم كيف تساعد بذور الشيا علي إنقاص الوزن الزائد وطرق استخدامها .
بذور الشيا وفقدان الوزن :
أثبتت العديد من الدراسات أن بذور الشيا تساعد علي فقدان الوزن الزائد عن طريق الحد من الشهية وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء حيث أن بذور الشيا غنية بالألياف الغذائية مما يُقلل من الرغبة في تناول الطعام .
تحتوي كل ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا علي 10 جرامات من الألياف الغذائية ، وهذا يُمثل 40 % من الكمية اليومية الموصي بها ، ويساعدك استهلاك 30 جرام من الألياف الغذائية يومياً علي إنقاص الوزن الزائد .
ويجب ملاحظة أن بذور الشيا عالية نسبياً في السعرات الحرارية والدهون ، تحتوي كل ملعقتان كبيرتان منها علي 138 سعر حراري و 9 جرامات من الدهون ، لذلك يجب عدم الإفراط في استخدامها .
تساعدك بذور الشيا علي الشعور بالشبع وتجعلك أقل رغبة في تناول الطعام ، ومع ذلك إذا كنت تأكل أكثر من اللازم خلال اليوم فقد تتجاوز السعرات الحرارية اليومية مما يتسبب في عدم فقدان الوزن .
وصفات لإستخدام بذور الشيا لإنقاص الوزن الزائد :
1- أضف بذور الشيا إلي ماء الديتوكس ( ماء التخلص من السموم ) :
- أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلي كوب من ماء التخلص من السموم المفضل لديك .
- أضف ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون الطازج .
- وملعقتين صغيرتين من عسل النحل الخام .
- اترك الخليط طوال الليل ثم اشربه في صباح اليوم التالي .
2- أضف بذور الشيا إلي البطاطا الحلوة :
- أضف زيت الزيتون والتوابل إلي البطاطا الحلوة المخبوزة .
- أضف إليها القليل من بذور الشيا للحصول علي وجبة فطور متكاملة .
3- أضف بذور الشيا إلي شرائح الفاكهة مع زبدة البندق :
- أضف زبذة الجوز علي شرائح من التفاح والموز .
- اضف بعض بذور الشيا المقرمشة علي شرائح الفاكهة .
