طريقة عمل مساج لقدميك ؟

Advertisements

كيف تعمل مساج لقدميك ؟

مع كثرة العمل وكثرة الوقوف تؤلمنا أقدامنا ، أو قد نجد عزيزا علينا تتعبه قدمه ، وليس هناك أروع من تدليك القدم لراحتها وإعادتها للقدرة على العمل ، وهنا على موقع ثقف نفسك تجد طريقة تدليك القدم :

395

التحضير للتدليك :

1- وضع الشخص في الموضع الصحيح المناسب لتدليك القدم بحيث يكون الجسم غير مشدود وتكون الجلسة فيها راحة فقد يطول التدليك .

550px-Give-a-Foot-Massage-Step-1-Version-2

2- وضع منشفة تحت القدم حتى لا يسقط أى كريم أو زيت على المكان ويتسخ المكان .

550px-Give-a-Foot-Massage-Step-2-Version-2

3- نقع القدمين في حوض من الماء الساخن الدافئ لمدة تصل إلى عشر دقائق.

550px-Give-a-Foot-Massage-Step-3-Version-2

  •  يمكنك إضافة زيوت عطرية أو جل إلى الماء إن أردت .
  • فرك القدمين بهدوء بعد النقع لإزالة أية أوساخ و مساعد الشخص على الاسترخاء.
  • جفف القدم بمنشفة بعد الإنتهاء.

4- اختيار كريم مناسب لتدليك القدم ،  الكريمات تكون أكثر سمكا من الزيوت  وتعمل بشكل جيد لتدليك القدم.

550px-Give-a-Foot-Massage-Step-4-Version-2

  • يمكنك شراء الكريمات أو الزيوت التي يتم إنشاؤها لغرض تدليك القدم في العديد من المتاجر.
  • يمكنك صنع كريم خاص بك عن طريق الجمع بين الروائح التى تحبها  ، وبعض تركيبات المفضلةمثل  الليمون والكافور، أو اللافندر أو اللوز والفانيليا.

5- تسخين الكريم المستخدم فى التدليك هذا مفيد أكثر لراحة القدم.

 550px-Give-a-Foot-Massage-Step-5-Version-2

التدليك الأساسى للقدم :

1- امسك  الجزء السفلي من القدم بكلتا يديك ، أبدأ  فى فرك الجزء العلوي من القدم،  وافرك ببطء حتى تصل إلى  باطن القدم استمر بالضغط ذهابا وإيابا .

550px-Give-a-Foot-Massage-Step-6-Version-2

2- فرك كعب القدم استخدم الإبهام لهذا، افرك بجعل دوائر صغيرة مع الضغط المتوسط ​​والثقيل، افرك العكب بكامله .

550px-Give-a-Foot-Massage-Step-7-Version-2

3- استخدام الإبهام لدفع الكعب  صعودا وهبوطا .

550px-Give-a-Foot-Massage-Step-8-Version-2

4- تدليك  العظم حول  الكاحل، استخدام كلتا اليدين لفرك العظام جانبى الكاحل ، افرك بلطف حتى لاتصيب القدم بالإرهاق .

550px-Give-a-Foot-Massage-Step-9-Version-2

5- استخدم قبضة يدك لتدليك  قوس باطن  القدم  ، استخدم قمم أصابعك لممارسة الضغط على القوس .

550px-Give-a-Foot-Massage-Step-10

Advertisements

6- تدليك أصابع القدم، مارس التدليك لكل إصبع على حدة.

550px-Give-a-Foot-Massage-Step-11

  • اسحب كل اصبع للاعلى على حدة قد يسبب هذا فرقعه فى الأصبع ولكن ستشعر بعدها بالراحة .
  •   حرك السبابة في الفجوة بين كل اصبع من أصابع القدم ذهابا وإيابا .
  • حرك الخمسة أصابع سويا بعد الإنتهاء من تدليك كل واحد على حدة .

إتقان تقنيات أخرى فى التدليك :

1- إضغط بيديك الأثنيين على القدم واسحب للخارج ، كحركة الحلب .

550px-Give-a-Foot-Massage-Step-12

2- فرك القدم بالطريقة الهندية ، ضع يدك فى وسط القدم من الأسفل وحركها ذهابا وإيابا كما لو كنت تفرك شئ .

550px-Give-a-Foot-Massage-Step-13

3- تدليك مفصل القدم عن طريق ثنيه وفرده بالضغط عليه لأعلى وأسفل .

550px-Give-a-Foot-Massage-Step-14

  •  ضع يدك على الكاحل و استخدم يدا واحدة للضغط بلطف وسحب القدم ، إبدأ بهدوء ثم زد سرعة يدك قليلا قليلا .
  • بإستخدام هذا التدليك تشعر بإسترخاء أكثر لقدمك .

4- تدليك العضلة الطويلة بالقرب من وتر العرقوب التى تنتهي عند الركبة، وترتبط ارتباطا وثيقا بحركات عضلات  القدم.

550px-Give-a-Foot-Massage-Step-15

  • استخدام الساعد لتطبيق الضغط النزولي على  القدم ، استخدم الكوع لتطبيق المزيد من الضغط على القدم.
  • ضغط القدم بإتجاه الركبة للتخلص من أى تعب بها ولعمل إستطالة للأوتار .

5- تدوير القدم حول الكاحل باستخدام يد واحدة لتدوير القدم حول الكاحل. تحريك القدم في الأوساط عشر مرات في اتجاه واحد، ومن ثم عشر مرات في الاتجاه المعاكس

550px-Give-a-Foot-Massage-Step-16

نصائح :

  •  ضع بعض الموسيقى الهادئة أثناء التدليك وبعض الشموع المعطرة .
  • مسح القدم بمنشفة ساخنة يساعد على الإسترخاء .
  • ساوى فى التدليك بين القدمين ولاتهتم بواحدة على حساب الآخرى .
  • التدليك ببطء وبلطف يساعد  على الاسترخاء.
  • تأكد من تخلصك من أى توتر قبل التدليك لتحصل على أعلى فائدة .
  • لاتتكلم بصوت عالى أثناء التدليك .

تحذيرات :

  •  لاتفرط فى اسخدام الكريم .
  • تجنب الضغط على القدمين بقوة فى حالة مرضى السكر أو ضغط الحمل أو الحوامل .
  • يجب الحرص على عدم استخدام الكثير من الضغط حتى لا تسبب عدم ارتياح وإزعاج .

[source]1 [/source]

 

 

Advertisements