هل تعرف فوائد الموز والحليب في نظامك الغذائي؟ . فإذا كنت ترغب في إنقاص الدهون أو اكتساب العضلات الخالية من الدهون . فإن إضافة الموز والحليب إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في ذلك . حيث يحتوي هذا الخليط على البوتاسيوم والألياف الغذائية والكالسيوم والبروتين . بالتالي ،يعد تناول حليب الموز طريقة فعالة لزيادة الشعور بالشبع . كما أن بروتين الحليب يقوي العظام . ففي هذة المقالة سنوضح لكم فوائد الموز والحليب في النظام الغذائي .
فوائد الموز والحليب في النظام الغذائي
أولاً ، فوائد الموز
- يحتوي الموز على مستويات عالية من الفيتامينات والألياف الغذائية والمعادن . فالموز غني بالبوتاسيوم بشكل خاص حيث تحتوي الموزة الواحدة على حوالي 358 ميلليجرام من المغنسيوم .
- كما ، يحتوي الموز على الألياف الغذائية فتحتوي كل موزة على 2.6 جرام من الألياف الغذائية . فتساعد الألياف الغذائية على التخلص من السموم التي تتراكم في الجسم .
- بالإضافة إلى ذلك ، يساعد النشا الذي يوجد في الموز على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء . كما أنه يحسن من عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ويقلل من وزن الجسم .
- لا يحتوي الموز على دهون أو صوديوم أو كوليسترول .
ثانياً ، فوائد الحليب
- الحليب عنصر أساسي في نظامنا الغذائي اليومي . فالحليب غني بالكالسيوم والبروتينات التي تساعد على تقوية العظام والعضلات والعظام .
- كما ، يساعد الكالسيوم الذي يوجد في الحليب في إشارات الخلايا وموازنة هرمون الغدة الجار درقية وتنظيم وظائف البروتين .
- بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الحليب كامل الدسم في التقليل من السمنة المركزية .
- يساعد الحليب أيضاً على خفض مستويات ضغط الدم وتنظيم إنتاج الأنسولين في الدم .
- كما ، يساعد الحليب على تحسين معدل عملية التمثيل الغذائي .
- بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب على 80 % كازين و 20 % من بروتين مصل اللبن وكلاهما من البروتينات عالية الجودة . كما يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية . فبروتين مصل اللبن مفيد في تطور ونمو العضلات والحفاظ على صحتها وقوتها .
الفوائد المشتركة للموز والحليب
- يمد الجسم بجرعات كبيرة من البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية .
- كما ،يمكنك شرب حليب الموز كمشروب بعد التمرين . فأضف شرائح اللوز ومسحوق الكاكاو إلى عصير الموز لكي تحصل على مشروب غني بالبروتين والألياف الغذائية .
حمية الموز والحليب للوزن
يمكنك استخدام حمية الموز والحليب إما لزيادة الوزن أو إنقاصه .
كيف تساعد حمية الموز والحليب على زيادة وزن الجسم
لكي تكتسب الوزن الزائد ، فيجب عليك زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها . فيوفر جميع العناصر الغذائية اللازمة لزيادة وزن الجسم . بالإضافة إلى البروتين لبناء العضلات الخالية من الدهون . الكربوهيدرات لمد الجسم بالطاقة والكالسيوم والفوسفور لتقوية العظام والأسنان .
كما ، تحتاج أيضاً إلى ضوء الشمس لتكوين فيتامين د الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم .
- تناول 2 كوب من الحليب المخفوق بالموز مرتين في اليوم (استخدم موزة كبيرة وكوب من الحليب كامل الدسم لتحضيرها ) .
- بالإضافة إلى مخفوق حليب الموز ، تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية .
كيف تساعد حمية الموز والحليب على فقدان وزن الجسم
قد استخدام الطبيب جورج هاروب حمية الموز والحليب لفقدان الوزن الزائد في عام 1934 لمرضى السكري . فتحتاج إلى اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام . فيمكنك فقط تناول من 2-3 موزات و من 2-3 أكواب من الحليب كامل الدسم ثلاثة مرات في اليوم أثناء اتباع هذا النظام لإنقاص وزن الجسم الزائد . كما ، يجب أن تقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم . لكن ، يجب أن تتذكر أنه يجب عدم اتباع هذا النظام الغذائي على المدى الطويل .
