فوائد الفواكه المجففة لصحة الحامل متعددة يجب الاستفادة بها حيث يعتبر الحمل يعني السعادة لكل امرأة، وتحتاج كل امرأة حامل إلي اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل لمد الطفل بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها لينمو نمو صحي ، لذلك يجب أن تحتوي الأطعمة الخاصة بالمرأة الحامل علي العناصر الغذائية الضرورية مثل المعادن والفيتامينات والبروتينات والألياف الغذائية بكميات كافية لتلبية احتياجاتها واحتياجات الطفل ، وتعد الفواكه المجففة من أفضل الأطعمة المغذية للمرأة الحامل .
النظام الغذائي المتوازن للمرأة الحامل
إن اتباع نظام غذائي متوازن مغذي ضروري لمساعدة الطفل علي النمو بشكل جيد في رحم الأم ، إن الثلث الأول من الحمل مهم جداً لأن الطفل يحتاج إلي معظم العناصر الغذائية لينمو بشكل صحي .
الثلث الأول من الحمل هي المرحلة التي تحتاج إليها إلي تحفيز نمو وتطور الطفل فهي مرحلة هامة لنمو المخ والرئة والكلي للجنين .
وبالتالي يجب علي كل امرأة حامل التأكد من أنها تتبع نظام غذائي صحي متوازن لضمان حماية الطفل من العيوب الخلقية وأي مضاعفات صحية أخري في المستقبل .
فوائد الفواكه المجففة لصحة الحامل
فوائد الفواكه المجففة لصحة الحامل
تحتوي الفواكه المجففة علي كميات كبيرة من المعادن و الفيتامينات التي يحتاج إليها الطفل الذي لم يولد بعد لتلبية كل احتياجاته الغذائية .
الفواكه المجففة غنية بالألياف الغذائية
فوائد الفواكه المجففة لصحة الحامل كثيرة حيث تعد الألياف الغذائية واحدة من أهم العناصر الغذائية التي تحتاج إليها المرأة خلال فترة الحمل ، وتحتوي الفواكه المجففة علي كميات كبيرة من الألياف الغذائية .
قد تتسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة أثناء الحمل إلي الإمساك والذي يزداد سوءاً بسبب تناول مكملات الحديد الغذائية ، ويساعد النظام الغذائي الغني بالألياف الغذائية علي علاج و منع الإمساك حيث أنها تزيد من حركة الأمعاء مما يسهل خروج البراز .
تحتوي الفواكه المجففة علي الكميات الآتية من الألياف الغذائية :
- يحتوي كل ربع كوب من المشمش المجفف علي 1.63 جرام من الألياف الغذائية
- يحتوي كل ربع كوب من الخوخ المجفف علي 2 جرام من الألياف الغذائية
- يحتوي كل ربع كوب من التفاح المجفف علي 1.3 جرام من الألياف الغذائية
الفواكه المجففة غنية بالحديد
تحتاج المرأة الحامل إلي حوالي 27 ميلليجرام من الحديد يومياً لضمان نمو الدم السليم للجنين .
كما تساعد مكملات الحديد الغذائية علي الحد من مخاطر الولادة المبكرة، تحتوي الفواكه المجففة علي كميات كبيرة من الحديد، وتحتوي الفواكه المجففة علي الكميات التالية من الحديد:
- يحتوي كل ربع كوب من المشمش المجفف علي 0.6 جرام من الحديد وهو ما يمثل 2 % من احتياجات المرأة الحامل اليومية من الحديد .
- يحتوي كل ربع كوب من الزبيب علي 0.78 ميلليجرام من الحديد
- كما أن الخوخ و التفاح المجفف مصادر جيدة وغنية بالحديد .
- كما يُمكن للمرأة الحامل تناول التين المجفف و التمر كل يوم لتلبية احتياجتها اليومية من الحديد .
الفواكه المجففة غنية بالعديد من الفيتامينات و المعادن
تحتوي الفواكه المجففة تقريباً علي جميع المعادن و الفيتامينات الأساسية اللازمة للمرأة ولذلك يجب الاستفادة من فوائد الفواكه المجففة لصحة الحامل.
- الفاكهة المجففة غنية بمعدن المغنسيوم الذي يساعد في نمو الأعصاب و العظام ويساعد علي الأداء الطبيعي لجسم الطفل
- الفواكه المجففة غنية بمعدن البوتاسيوم الذي يساعد علي التحكم في العضلات و يقلل من خطر الإصابة بارتفاع مستويات ضغط الدم الذي يضر بصحة المرأة الحامل ويسبب إصابتها بتسمم الحمل .
- أيضا تحتوي الفواكه المجففة علي فيتامين C الذي يعمل كمضاد قوي للأكسدة و يمنع تلف الأنسجة ويساعد علي دعم الجهاز المناعي ويساعد علي الامتصاص الجيد للحديد في الجسم
- كما يحتوي المشمش المجفف علي كميات كبيرة من فيتامين ( أ ) الذي يساعد علي التطور السليم لأسنان و عظام الطفل .
بعض فوائد الفواكه المجففة لصحة الحامل الأخرى
- إن ارتفاع نسبة السكر الطبيعي في الفواكه المجففة يجعلها سهلة في الهضم ، يتم امتصاص السكريات بسهولة في الجسم وتعمل كمصدر رئيسي للطاقة التي تستخدمها عضلات الجسم
- أيضا يقوي الخوخ المجفف و التمر المجفف عضلات الرحم مما يسهل من عملية الولادة الطبيعية ، كما أنها تُقلل من فرص حدوث النزيف الذي قد تتعرض له الأم بعد عملية الولادة .
- كما تقلل الفواكه المجففة إصابة الأطفال الصغار الذين تناولت أمهاتهم الفواكه المجففة بانتظام أثناء فترة الحمل بالربو التنفسي .
نصائح شراء الفواكه المجففة
تعد الفواكه المجففة مصدر جيد لجميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم ، ولكن يجب اتباع بعض النصائح و الإرشادات عند القيام بشراء الفواكه المجففة وهي كالآتي :
- يجب شراء الفواكه المجففة من مكان معروف وموثوق فيه
- ويجب تجنب شراء الفواكه المجففة المكشوفة
- كما يجب تجنب شراء الفواكه المجففة التي بها بقع أو شكلها الخارجي ليس متوهج
- أيضا يجب أن تتأكد من أنك لا تشتري كمية أكثر مما يُمكنك استهلاكه في شهر واحد
نصائح للاستمتاع بالفواكه المجففة
- يمكنك إضافة الفواكه المجففة إلي السلطات والساندوتشات والحلويات والآيس كريم والكسترد .
- يمكن تناول الفواكه المجففة كوجبة خفيفة صحية
- يساعد مزيج الفواكه المجففة مع اللبن الزبادي في الحد من غثيان وقئ الصباح لدي النساء الحوامل
يجب عليك عدم الإفراط في استهلاك الفواكه المجففة حتي لا تستهلك كميات كبيرة من السكر ، و يجب عليك استشارة الطبيب عن الكمية الموصي بها لك من الفواكه المجففة .
بالرغم من فوائد الفواكه المجففة لصحة الحامل إذا شعرت بأي آثار جانبية بعد تناول الفواكه المجففة مثل الشعور بانتفاخ في البطن أو عسر في الهضم يجب عليك التوقف عن تناولها واستشارة الطبيب الخاص بك علي الفور .
