يوجد الكثير من وصفات للشبع فترات طويلة وهذه الوصفات تمنح الشعور بعدم الجوع للأشخاص الذين يعانون من الجوع الشديد خلال فترات قصيرة مع عدم قدرتهم على التحكم في شهيتهم، فيعتبر الشعور بالجوع قبل الحصول على الطعام أو الوجبات أمر طبيعي لدى الجميع، ولكن غير الطبيعي هو الشعور بالجوع بعد الوجبة بفترة قصيرة، فهذا دليل على عدم حصول الجسم على القدر الطبيعي من الأطعمة المفيدة التي تجعل البطن ممتلئة ولديها الإحساس الشبع، لذلك من الضروري أن تحصل على الأطعمة والوصفات التي تساعدك على خفض الشهية بقدر كبير لكي تحصل على جسم متناسق وممشوق وصحي خالي من الأمراض.
وصفات للشبع فترات طويلة
هناك وصفات كثيرة تمكنك من الشعور بالشبع، وتعتبر مكوناتها سهلة وبسيطة وتوجد في كل منزل، ومن هذه الوصفات التالي:
أرز دايت بالخضروات
إن وصفة الأرز بالخضروات من الوصفات التي تساعدك على أن تشعر بالشبع، وذلك لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات المفيدة، ولتطبيق الوصفة اتبع التالي:
المكونات:
- 2 كوب صغير من أرز بسمتي.
- 2 كوب صغير من البازلاء.
- كوب من الذرة الصفراء.
- ملعقة من مرقة الدجاج وملعقة من الملح.
- 4 أكواب صغيرة من الماء.
- ملعقتين كبيرتين من الزيت النباتي.
طريقة التحضير:
- نغسل الأرز تحت الماء، لكي يتخلص من النشا العالق به.
- نضع الأرز في طبق عميق، ثم نغطيه بالماء لمدة نصف ساعة، ثم نقوم بتصفيته من الماء.
- نضع إناء به ماء على النار العالية، ونتركه حتى يغلي، ثم نغلق النار.
- بعد ذك نأتي بوعاء عميق، ونضيف به الزيت النباتي، ثم نضعه على نار عالية.
- ننتظر حتى يسخن الزيت، ثم نضيف الأرز عليه.
- نقوم بإضافة البازلاء والتوابل والذرة والملح إلى الوعاء.
- نقلب الخليط جيدًا، ثم نضيف عليه الماء، ونترك الماء عالية لكي يتشرب الماء.
- في النهاية نهدأ النار، ونغطي الخليط بإحكام، ونتركه لمدة 30 دقيقة.
بيتزا بخبز الشوفان
تعتبر البيتزا المصنوعة من خبز الشوفان وصفة من وصفات للشبع فترات طويلة فخبز الشوفان مهم للجسم، فهو يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويعزز صحة القلب، ويحميه من النوبات القلبية، وإليك طريقة عمل البيتزا بخبز الشوفان:
المقادير:
- رغيف من الخبز المصنوع من الشوفان.
- قطعتين من صدور حبش.
- كوب من الجبن الموزاريلا المبشورة إلى قطع صغيرة.
- كوب صغير من الخرشوف.
- 5 ملاعق من صلصة الطماطم.
- القليل من الاوريجانو.
طريقة التحضير:
- في البداية نحضر رغيف الشوفان، وندهن صلصة الطماطم عليه.
- نضع قطعتين من الحبش والخرشوف والجبنة المبشورة والاوريجانو.
- ندخل الخلطة إلى الفرن، ونتركها 10 دقائق، ثم نخرجها، ونضعها في طبق.
وصفات للشبع فترات طويلة
أطعمة لمنح الإحساس بالشبع الدائم
مثلما يوجد وصفات للشبع فترات طويلة يوجد أيضًا أطعمة تمنح الأشخاص الإحساس بالشبع لفترات طويلة، ومنها:
- الحمص: يحتوي الحمص على الكثير من الألياف والبروتين، ومضادات الأكسدة، مما يفيد صحة الجسم، ويساعد على الشعور بالامتلاء، مما يمنح إحساس بعدم الرغبة في تناول الطعام.
- البيض المسلوق: من أهم الأطعمة التي تزيد من الشبع، وذلك لأنه يحتوي على الكثير من البروتين ومضادات الأكسدة، بجانب أنه يحتوي على القليل من السعرات الحرارية.
- الجبن القريش: تعطي إحساس بالشبع سريعًا، بجانب أنها تحتوي على الكالسيوم الذي يساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- العدس: يوجد نسبة جيدة من الألياف والبروتين والنشا في العدس، مما يجعله مهم للإحساس بالشبع وحرق الدهون بسرعة.
وصفة للاحساس بالشبع
إن وصفة خبز الشوفان بالزبادي تعطيك شعور حقيقي بالشبع، وذلك لأن هذه الوصفة تساعد في تنظيم الشهية وكبحها بشكل نهائي، بجانب ان الشوفان يحتوي على الكثير من الألياف والقليل من السعرات الحرارية، ولتطبيق الوصفة يجب اتباع التالي:
المقادير:
- كوبين كبيرين من دقيق الشوفان.
- 3 أكواب من الدقيق الأسمر.
- كوبين من الماء.
- ملعقة صغيرة من الملح والسكر.
- 5 ملاعق كبيرة من الزبادي.
- ورقة زبدة.
- ملعقتين كبيرتين من الخميرة الفورية.
طريقة التحضير:
- نخلط نصف كوب من الماء مع الخميرة والسكر.
- نضع كافة المكونات ما عدا الماء في إناء كبير، ونقوم بخلط المكونات وعجنها جيدًا.
- نضيف المياه تدريجيًا على الخميرة والسكر.
- نستمر في العجن، حتى يصبح لدينا عجينة ناعمة لا تلصق بيدينا.
- نترك العجينة 30 دقيقة لتهدأ.
- نحضر الصينية ونضع بها ورق الزبدة، ثم نضع العجينة فوقه.
- ندخل العجين في الفرن، ونتركها حتى تنضج.
خلطات لسد الشهية وحرق الدهون
يمكن تحضير وصفات للشبع فترات طويلة بكل سهولة، فإليك الخلطتين التاليتين وطريقتهما:
الوصفة الأولى:
- نضع ملعقتين صغيرتين من بذور الشمر في كوب كبير، ثم نضيف إليها ملعقتين صغيرتين من الشاي الأسود.
- نضع قرفة وملعقتين من عصير الليمون، ثم نضع الماء الساخن على الخليط.
- ننتظر حتى يبرد الخليط، ثم نشربه فاترًا.
- هذا الخليط يجب تناوله على الريق أو قبل أي وجبة بـ 15 دقيقة، وذلك للشعور بعدم الجوع.
الوصفة الثانية:
- نقوم بتحضير لتر من الماء وحبة رمان وورق نعناع وملعقة شاي وكمون وزنجبيل.
- ونقوم بغلي المياه بشكل جيد، ونضع كافة المكونات.
- نقوم بتصفية الخليط، ونتركه حتى يبرد، ثم نشربه قبل الطعام بنصف ساعة.
طرق لـ زيادة الشبع
قد نعتقد في كثير من الأحيان أننا تناولنا وجبتنا ولن نشعر بالجوع مرة أخرى، ولكن بعد مرور القليل من الوقت، نشعر بالجوع فجأة، لذلك بعد أن عرفنا وصفات للشبع فترات طويلة ، إليك بعض النصائح التي يجب اتباعها للشعور بالشبع:
- الحصول على تفاحة قبل الوجبة: ينصح الكثير من الخبراء بتناول تفاحة واحدة قبل الحصول على الوجبة، وذلك لتقليل السعرات الحرارية، والتغلب على الشعور بالجوع، فالتفاحة سوف تعطيك الشعور بالشبع، مما يجعلك تأكل كمية قليلة من الوجبة.
- تناول بعض المكسرات بين وجبة وأخرى: تحتوي المكسرات على مجموعة من الألياف والبروتين والدهون، وجميعها مكونات تمنحك الشعور بالشبع.
- الحصول على المزيد من السوائل: قد يمنحك العطش إحساس بالجوع، لذلك من الضروري تناول المزيد من المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- الابتعاد عن المعجنات: من الضروري استبدال المعجنات في الوجبة الرئيسية بالخضروات مثل الملفوف والجزر وغيرهما، وذلك لاحتواء الخضروات على كمية كبيرة من الماء تمنح الشعور بالشبع.
كيفية الشعور بالشبع مع عدم الأكل
إليك بعض الخدع المهمة التي يمكنك من خلالها سد شهيتك، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة، والخدع كالآتي:
- الحصول على الألياف: حاول أن تحصل على المزيد من الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والمياه، لأنها تعطي شعور للمعدة بالشبع سريعًا، وذلك مثل البقوليات والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
- شرب المياه باستمرار: من الضروري الحصول على كوب واحد من الماء قبل أي وجبة، فهذه الحيلة تقلل من الإحساس بالجوع.
- تناول السلطة الخضراء: أثبتت الكثير من الدراسات العلمية أن الحصول على السلطة قبل الوجبة الرئيسية، يساعد في عدم الشعور بالجوع لفترات طويلة.
- أعرف أهم أسباب الجوع المستمر لتتخلص منها وتعالج نفسك أن كان هناك مشكلة عندك .
في النهاية وبعد أن تعرفنا على أهم وصفات للشبع فترات طويلة وكيفية طبخها، يجب أن تعرف أن حل مشكلة الشعور بالجوع أمر هام، لتجنب السلبيات الصحية التي قد تؤثر على جسمك مثل الإصابة بمرض السمنة، لذلك اتبع الإرشادات اللازمة لتقليل الشهية والإحساس بالشبع لفترة طويلة، إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن وصفات للشبع فترات طويلة فيمكنك أن تترك التفسير الخاص بك في التعليقات.
