زيادة خصوبة الرجل أمر مهم ليكون قادر على الانجاب بشكل صحي وسليم . ولا شك أن النظام الغذائي للرجل له تأثير مباشر على خصوبته . لذلك اذا كنت تخطط لإنجاب طفل وترغب في زيادة خصوبتك يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي تزيد من عدد وحركة الحيوانات المنوية بشكل طبيعي . وفي هذة المقالة سنوضح لك أطعمة تعزز من خصوبة الرجل .
أطعمة تعزز من خصوبة الرجل :
الشوكولاته لزيادة خصوبة الرجل
1– الشوكولاته الداكنة :
الشوكولاته الداكنة من أفضل أنواع الأطعمة التي تزيد من عدد الحيوانات المنوية .حيث أن حبوب الكاكاو التي تتكون منها الشوكولاته مليئة بمضادات الأكسدة . كما تحتوي الشوكولاتة الداكنة على إنزيم L –arginine الذي يساعد على زيادة حجم الحيوانات المنوية مما يعزز من خصوبة الرجل وزيادة قدرته على الإنجاب .
زيادة خصوبة الرجل بالبيض
2– البيض :
البيض غني بفيتامين E والبروتينات مما يزيد من حركة الحيوانات المنوية . كما أن البيض يحمي الحيوانات المنوية من الجذور الحرة و بالتالي يضاعف ويزيد من فرص الإخصاب . بالإضافة إلى ذلك يعد البيض مصدراً غنياً بالزنك الذي يُحسن من حركة الحيوانات المنوية مما يزيد من الخصوبة .
3– الموز :
الموز من الفاكهة الغنية بفيتامينات B1 و C و المغنسيوم التي تزيد من إنتاح الحيوانات المنوية . كما أنه يحتوي على انزيم البروملين الذي يساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية و يعزز من قدرتها على الحركة . كما أنه يساعد على تنظيم الهرمونات الجمسية و تحسين المزاج .
4– الثوم :
يعزز الثوم من إنتاج الحيوانات المنوية في كيس الصفن ، ويحتوي الثوم على مركب الأليسين اللازم لتنشيط الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية و يحميها من أي ضرر .كما يحتوي الثوم على السيلنيوم الذي يُحسن من حركة الحيوانات المنوية .
5– السبانخ :
تساعد الخضروات الورقية ومنها السبانخ على التعزيز من إنتاج الحيوانات المنوية .كما أنها غنية بحمض الفوليك الضروري لنمو الحيوانات المنوية وزيادة حركتها .
6– الجوز ( عين الجمل ) :
يعرف الجوز باسم (غذاء المخ) ، ولكنه يساعد أيضاً في زيادة عدد الحيوانات المنوية لأنه غني بالأحماض الدهنية أوميجا 3 ، كما أنه يحسن أيضاً من حيوية الحيوانات المنوية .
7– الجينسج :
الجينسج من الأعشاب المعروفة منذ القديم من العصور بتعزيز الشهوة الجنسية .حيث انه يزيد من هرمون التستوستيرون ، ويساعد في علاج ضعف الانتصاب وبالتالي يزيد من خصوبة الرجل ، وتوجد عشبة الجينسج في شكل طازج أو مجفف ويمكن تناوله كشاي .
8– الرمان :
يزيد الرمان من الدافع الجنسي حيث أنها مصدراُ غنياً بمضادات الأكسدة . ويساعد على زيادة مستويات الحيوانات المنوية وتحسين إنتاج الحيوانات المنوية مما يحسن من الخصوبة . ويمكنك أن تستهلك الرمان بشكل خام أو في شكل عصير كل يوم .
9– بذور اليقطين:
بذور اليقطين غني بمضادات الأكسدة وهي الفيتوستيرول و الأحماض الأمينية التي تعزز من الخصوبة لدى الرجال . كما تساعد بذور اليقطين على زيادة عدد وحركة و صحة الحيوانات المنوية .يمكنك إضافة بذور اليقطين إلى السلطات أو تناولها نيئة كوجبة خفيفة .
10– الجزر :
الجزر مصدر غني بالبيتا كاروتين وهو مضادة قوي للأكسدة و يحافظ على صحة وحيوية الحيوانات المنوية من خلال حمايتها من الجذور الحرة مما يزيد من حركة الحيوانات المنوية وبالتالي مساعدتها على الوصول إلى البويضة .
11– العدس :
العدس المطبوخ هو مصدر كبير لحمض الفوليك الذي يحفز من إنتاج الحيوانات المنوية . ويمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى تشوهات الكروموسومات لدى الرجال مما يحسن من الخصوبة و القدرة الإنجابية لدى الرجال .
12– الأطعمة الغنية بالزنك :
الأطعمة الغنية بالزنك يحافظ على صحة الحيوانات المنوية ويحميها من الجذور الحرة ، كما أنه يحفز من الرغبة الجنسية .
وجميع أنواع الأسماك مصدر كبير للزنك ، كما توجد بعض الأطعمة الغنية بالزنك مثل المكسرات و الفاصوليا و حبوب القمح الكامل و الحبوب المدعمة و منتجات الألبان .
13– اللحوم الحمراء :
اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري هي مصدر غني بالزنك و حمض الفوليك و السيلنيون مما يساعد على التحسين من صحة الحيوانات المنوية وزيادة عددها وبالتالي تعزيز الخصوبة وزيادة القدرة على الإنجاب .
14– الحلبة :
تزيد الحلبة من عدد و حركة الحيوانات المنوية ويزيد من الرغبة الجنسية لدى الرجال مما يعزز من الخصوبة .
15– زيت الزيتون البكر :
يساعد استهلاك زيت الزيتون بانتظام على تحسين عدد الحيوانات المنوية ونوعية وجودة الحيوانات المنوية ، ويحافظ على انخفاض مستويات الكوليسترول الضار LDL .كما أنه يزيد من تدفق الأكسجين إلى الخصيتين و يساعد في تكوين الحيوانات المنوية السليمة مما يزيد من الخصوبة .
16– الطماطم :
الطماطم غنية بمركب الليكوبين وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحسن من بنية و نشاط الحيوانات المنوية . و يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للطماطم إلى زيادة الخصوبة لدى الرجال .
17– التوت :
التوت غني بمضادات الأكسدة القوية و العناصر الغذائية المضادة للالتهابات مثل الكيرستين و الريسيفيراترول مما يساعد في زيادة جودة وإنتاج الحيوانات المنوية مما يحسن من خصوبة الرجال .
نصائح لتحسين مستويات وزيادة الخصوبة لدى الرجال :
- الإقلاع عن التدخين حيث يؤثر التدخين على مستويات الخصوبة لدى الرجال .
- تجنب الجلوس لفترات طويلة حيث أن الجلوس الطويل قد يزيد من درجة حرارة كيس الصفن مما قد يؤثر على مستويات الخصوبة لدى الرجال .
- تجنب أحواض الاستحمام الساخنة لفترة طويلة لأن درجة الحرارة العالية يخفض من مستويات الخصوبة لدى الرجال .
- إذا كنت ترغب في إنجاب طفل فعليك ممارسة الجنس بشكل متكرر مع زوجتك أثناء فارة الإباضة لزيادة فرص الإنجاب .
إذا كنت تريد تعزيز خصوبتك وزيادة قدرتك على الإنجاب يمكنك إضافة الأطعمة السابقة إلى نظامك الغذائي بانتظام مع اتباع هذة النصائح التي تعزز من خصوبتك .