وصفات زيادة الطول للأطفال نقدمها لكل ام للمساعدة في ضبط طول ابنها . يعاني بعض الأطفال من مشكلة قصر القامة ، لكن يعتمد طول الطفل وبنيته على تركيبته الجينية ، وهذ هو سبب اختلاف طول الأطفال في نفس السن ، كما أن قد يكون قصر قامة بعض الأطفال نتيجة للعديد من الاسباب التي قد يحددها الطبيب ، وفي هذة المقالة جمعنا لكم بعض الوصفات التي تساعد على تحفيز نمو وطول الأطفال .
هل يمكن زيادة الطول للأطفال ؟
يعتمد طول الطفل في الغالب على طول الوالدين والأقارب ، ومن المعروف أنه يزيد معدل نمو الأطفال بشكل ملحوظ خلال فترة البلوغ ، ومن المرجح أن يكتسب كل من الأولاد و البنات خمسة سنتيمترات في الطول كل عام بعد البلوغ .
ولكن نقص التغذية و العناصر الغذائية الأساسية في جسم الطفل قد يعيق نمو الطفل ويمنعه من بلوغ متوسط الطول المناسب لعمره ، لذلك فإن توفير الأطعمة الغنية بالمغذيات أمر ضروري لمساعدة الطفل على بلوغ الطول المناسب .
أسباب قصر القامة عند الأطفال :
1– الوراثة :
إن الجينات الوراثية من العوامل المؤثرة بنسبة كبيرة على طول الأطفال ، فإذا كان أحد الوالدين قصير القامة فمن الممكن أن يكون طفلهم قصير القامة أيضاً .
2– انخفاض وزن الطفل عند الولادة :
يتأثر طول الطفل بوزنه عند الولادة ، فالأطفال الذين يولودن بوزن منخفض بسبب سوء التغذية قد يؤثر ذلك على معدل زيادة طولهم .
3– السمنة :
إن الأطفال الذين يعانون من السمنة يكون في الغالب هرمون النمو منخفض لديهم مما يسبب قصر القامة .
4– اضطرابات في النوم :
يفرز هرمون النمو لدى الأطفال أثناء النوم خاصة أثناء الليل ، لذلك إن الأطفال الذين يعانون من مشاكل في النوم يقل لديهم مستوى هرمون النمو مما قد يسبب قصر القامة
وصفات زيادة الطول لدى الأطفال :
1– الشوفان و الحليب :
يعد الشوفان مصدراً غنياً بالبروتينات التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية وتحفيز النمو لدى الأطفال ، كما أن الحليب مصدراً غنياً بالكالسيوم والبروتينات مما يساعد على زيادة الطول لدى الأطفال .
المكونات :
- كوب من الحليب
- 3 ملاعق من دقيق الشوفان سريع التحضير
- مكسرات
- ملعقة عسل نحل
الطريقة :
- أضف دقيق الشوفان إلى الحليب الدافئ .
- أضف المكسرات المفرومة مع عسل النحل ( حسب الرغبة ) .
- قدم طبق الشوفان و الحليب لطفلك على وجبة الإفطار أو العشاء .
شاهد هنا أفضل تمارين زيادة الطول
2– الموز و الحليب وعسل النحل :
الموز غني بالبوتاسيوم و المغنسيوم و المنغنيز الذين يحفزوا النمو و الطول لدى الأطفال .
المكونات :
- موزة ناضجة
- 3 ملاعق صغيرة من عسل النحل
- كوب من الحليب
طريقة التحضير :
- اخلط المكونات معاً في الخلاط الكهربائي حتى تحصل على عصير متجانس .
- قدم كوب من عصير الموز و الحليب لطفلك يومياً .
3– لبن الزبادي وبذور الشيا :
يحتوي كلاً من اللبن الزبادي وبذور الشيا على البروتينات و الكالسيوم اللازمان لتحفيز النمو وزيادة الطول لدى الأطفال .
المكونات :
- كوب من اللبن الزبادي العادي
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
طريقة التحضير :
- أضف بذور الشيا إلى كوب اللبن الزبادي .
- قدم لطفلك كوب لبن الزبادي و بذور الشيا يومياً بين الوجبات .
4– فول الصويا و الحليب :
يحتوي كلاً من الفول الصويا و الحليب على البروتينات و الكالسيوم مما يزيد من نمو و طول الأطفال .
المكونات :
- كوب من الحليب كامل الدسم .
- 2 ملعقة صغيرة من فول الصويا المطحون .
طريقة التحضير :
- اخلط مسحوق فول الصويا مع الحليب .
- يُمكنك إضافة ملعقة من عسل النحل للتحلية حسب الرغبة .
5– البيض و الخضروات :
البيض من أغنى الأطعمة بالبروتينات و فيتامين (د) ، والبيض من أفضل الأطعمة التي تحفز من النمو و الطول لدى الأطفال .
المكونات :
- 2 بيضة .
- بصل مفروم و طماطم قطع صغيرة و فلفل أخضر .
- ملعقة كبيرة من الحليب .
طريقة التحضير :
- ضع ملعقة من الزبد أو السمن في قدر على النار .
- اخفق البيض مع الخضروات والقليل من الملح .
- ضع الخليط في القدر على نارمتوسطة .
- يُمكنك تقديمه كوجبة إفطار متكاملة لطفلك .
المزيد من أفضل أنواع اطعمة لزيادة طول الاطفال
نصائح زيادة الطول الأطفال طبيعياً :
1– اتباع نظام غذائي صحى و متوازن :
يلعب النظام الغذائي دوراً هاماً في نمو الأطفال وزيلدة طولهم ، لذلك ينصح باتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية كالخضروات الطازجة و الفواكه الطازجة و البروتينات و الألبان و الخضروات الورقية والحبوب الكاملة ، مع تجنب تناول السكريات و الدهون المشبعة و الدهون المتحولة .
2– البيض لزيادة الطول :
البيض غني بالبروتينات و الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة للنمو الكامل والسليم للهيكل العظمي للأطفال ، كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين (د) ، و الفوسفور ، و السيلنيوم و اليود وتلعب كل هذة العناصر الغذائية دوراً هاماً في تحفيز نمو الأطفال وزيادة طولهم بشكل ملحوظ .
3– الحليب :
الحليب غني بالبروتين و الفيتامينات مثل فيتامين (د) و المعادن مثل البوتاسيوم و الكالسيوم و الفوسفور و المغنسيوم مما يساعد على تحفيز نمو الأطفال وزيادة طولهم .
يجب تقديم الحليب كامل الدسم للأطفال لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية .
4– فول الصويا :
يحتوي فول الصويا على نسبة عالية من البروتين ، كما يحتوي حليب الصويا على نسبة عالية من الكالسيوم ، بالتالي يمكنك إضافة منتجات الصويا في النظام الغذائي لطفلك لضمان حصوله على البروتين و الكالسيوم اللازمين لتحفيز النمو و الطول لدى الأطفال .
5– اللحوم الحمراء :
اللحوم الحمراء غنية بالبروتين و العديد من المغذيات الدقيقة مثل الحديد الضروري لمنع الإصابة بفقر الدم الذي يمكن أن يؤثر على نمو و طول الطفل ، كما أن اللحوم الحمراء غنية أيضاً بالدهون المشبعة اللازمة للنمو السليم لطفلك ، لذلك احرص على تقديم حصة من اللحوم الحمراء لطفلك 3 مرات في الأسبوع .
6– البقوليات :
البقوليات كالعدس و الفاصوليا البيضاء و السوداء و الحمراء والفول غنية بالبروتين و قليلة الدهون ، كما أن معظم أنواع البقوليات غنية بالكالسيوم و الألياف الغذائية اللازمة لتحفيز نمو وطول الطفل .
فيمكنك إضافة البقوليات إلى وجبات طفلك للحصول على نظام غذائي غني بالبروتين و العناصر الغذائية اللازمة لزيادة طول الطفل .
7– المكسرات :
المكسرات غنية بالبروتين و الكالسيوم و الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تحسن من صحة العظام و المفاصل مما يساعد على زيادة الطول لدى الأطفال .
فيمكنك تقديم حصة من المكسرات كاللوز و الفستق و الجوز إلى طفلك .
8– البذور :
تحتوي معظم أنواع البذور على البروتين ، وبعضها يحتوي على المعادن مثل الكالسيوم كبذور الشيا .
يمكنك تحميص البذور مثل بذور السمسم أو استخدامها نيئة واضافتها إلى السلطات أو العصائر ثم قدمها لطفلك .
9– الحصول على قدر كافي من النوم :
يفرز الجسم هرمون النمو أثناء النوم و قد ينخفض إنتاج هذا الهرمون لدى طفلك إذا لم يحصل على قسط كافي من النوم .
يوصي الأطباء بساعات النوم الأتية للأطفال في مرحلة النمو :
- حديثي الولادة حتى عمر 3 أشهر : 14 -17 ساعة من النوم كل يوم .
- الأطفال الذين تترواح أعمارهم بين 3 – 11 شهراً يحصلون على 12 – 17 ساعة كل يوم .
- الصغار الذين تترواح أعمارهم بين 1 -2 سنوات يحصلون على 11 -14 ساعة كل يوم .
- الأطفال الصغار الذين تترواح أعمارهم بين 3 – 5 سنوات يحصلوت على 10 -13 ساعة كل يوم .
- الأطفال الذين تترواح أعمارهم بين 6 – 13 ساعة يحصلون على 9 – 11 ساعة كل يوم .
- المراهقون الذين تترواح أعمارهم بين 14 إلى 17 عاماً يحصلون من 8 – 10 ساعات في اليوم .
10– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام :
ممارسة الرياضة بانتظام لها العديد من الفوائد حيث أنها تساعد على تقةية العضلات و العظام ، كما أنها تعزز إفراز هرمون النمو لدى الأطفال .
يجب أن يمارس الأطفال في المدرسة ما لا يقل عن ساعة من التمارين في اليوم ، و يجب أن يركزوا على التمارين الآتية :
- تمارين بناء القوة مثل تمارين الضغط أو تمارن البطن .
- تمارين المرونة مثل اليوجا .
- الأنشطة الهوائية مثل القفز على الحبل أو ركوب الدراجات .
إذا كانت طفلك يعاني من قصر القامة مقارنة بالأطفال في نفس سنه ، وإذا كان لا يوجد سبب جيني أو عضوي لقصر القامة ، فيمكنك اتباع هذة الطرق الطبيعية الي تحفز من زيادة الطول لدى الأطفال بأمان دون آي آثار جانبية خطيرة .
