فوائد الكالسيوم للرضع لا حصر لها . فهل تعلم بأن الكالسيوم لا يدعم نمو العظام وتطورها فقط بل يقدم العديد من الفوائد للرضع في مرحلة النمو واهمها نمو الاسنان.لذلك فان هناك مجموعة من الفوائد الكالسيوم للرضع واهميته والكمية اللازمة لكي تكمل نمو عظام صحي والمساعدة في نمو الاسنان .لأنه كما تعلم بان الكالسيوم مفيد للجسم وضروري لنمو طفلك ؟ إليك كل ما يحتاجه الأباء الي معرفته عن الكالسيوم للرضع وكيفية التأكد من طفلك الرضيع يحصل علي ما يكفي من الكالسيوم.
فوائد الكالسيوم للرضع اهميته والكمية اللازمة
ما هو الكالسيوم؟
الكالسيوم من المعادن الأساسية لبناء عظام وعضلات صحية. فنظراً لان جسم الطفل في وضع أساسي لبناء العظام وبناء العضلات والاسنان. فقد حان الوقت الان للتأكد من ان طفلك يحصل علي كمية كافية من الكالسيوم.يعمل الكالسيوم علي بناء عظام قوية ويساعد الجسم بعدة طرق اخري لان الكالسيوم يحافظ علي عمل الاعصاب والعضلات كما انه يلعب دور في الحفاظ علي صحة القلب.
يعتبر الكالسيوم مكون أساسي عند الأطفال، وفقاً لأحدث بحث مسح وطني للتغذية. فإن 70% من الأطفال في سن المدرسة لا يحصلون علي الكمية اليومية الكافية الموصي بها.لذلك فأنت تحتاج الي ضمان ان طفلك يحصل علي الكمية الكافية من الكالسيوم منذ الصغر فهو ليس ضرورياً فقط للحفاظ علي صحة العظام ومنع هشاشة العظام عند البلوغ .لكنه يساعدك في تشجيع طفلك لكي يمارس سلوك صحي علي مدي الحياة.
لذلك عند التفكير في تغذية الأطفال يجب ان تضع في اعتبارك انها تقوم علي جرامات الدهون او السعرات الحرارية .لكنهم قد ينسون الكالسيوم وهذا خطأ في طريقة التفكير لأن الكالسيوم من المعادن المهمة التي يجب ان يحصل عليها طفلك.
عادة ما يتم التحكم في مستويات الكالسيوم في الدم عن طريق الهرمونات مثل هرمون الغدة الجار الدرقية وفيتامين د الذي يعمل علي بعد ذلك علي الكلي والامعاء والعظام .فعندما يصبح مستوي الكالسيوم منخفض جداً قد تظهر مجموعة من الأعراض وتعتمد علي عمر الطفل ومدي انخفاض نسبة الكالسيوم لدي الطفل ومدي سرعة حدوث نقص الكالسيوم .
فيما يلي الاعراض الأكثر شيوعاً لنقص الكالسيوم عند الرضع:
- التهيج.
- تشنجات العضلات.
- العصبية.
- الارتعاش.
- التغذية السيئة.
- الخمول.
- النوبات.
- صعوبة في التنفس.
- صعوبة في المشي.
قد لا يكون نقص الكالسيوم واضح عند الأطفال الرضع وحديثي الولادة ويمكنك تحديده من خلال اجراء الاختبارات المعملية .واذا كان مستوي الكالسيوم في الدم منخفض فان الطفل يعاني من النوبات واذا كانت الاعراض اكثر حدة فان المستويات اكثر انخفاضاً .وقد تقل الاعراض مع مرور الوقت ويعتاد الجسم علي نقص الكالسيوم.بصفة عامة يحتاج جسم الرضع الي الكالسيوم لكي يعمل بشكل صحيح لان الكالسيوم يؤثر على الاعصاب والعضلات والجهاز الهضمي.
أهمية الكالسيوم للرضع؟
ويمكن ان يعاني الأطفال الرضع من نقص الكالسيوم لأسباب كثيرة وعادة ما يكون شائع لدي الأطفال الرضع الذي يعانون من نقص الوزن عند الولادة لان الغدة الدرقية غير مكتملة او عند الأطفال. الذين يعانون من صعوبة اثناء الولادة او الذين تعاني امهاتهم من اضطراب الغدد الصماء مثل مرض السكري او ارتفاع مستويات السكر في الدم.
كما يمكن ان ينتج نقص الكالسيوم عند الرضع بسبب نقص فيتامين د ونقص الكالسيوم ونقص فيتامين د ومستويات غير طبيعية من المغنسيوم في الدم وبعض الادوية. يمكن ان يحدث نقص الكالسيوم ايضاً .بسبب عدم كفاية انتاج مستويات الهرمونات في الغدة الدرقية وفي هذه الحالة يكون مصحوباً بمستويات عالية من الفوسفور في الدم. بالإضافة إلى ذلك يمكن ان يحدث قصور الغدة الدرقية من تلقاء نفسه عند الرضع او بسبب امراض اخري وتكون العملية معقدة. ويمكن ان يحدث نقص الكالسيوم عند الرضع الذين يعانون من مشاكل في الكلي.
مرحلة الطفولة هي المرحلة المناسبة لزيادة كمية الكالسيوم التي يحصل عليها طفلك من الأطعمة .لأن نسبة الكالسيوم في العظام تبدأ في الانخفاض مع بداية الوصول الي سن الرشد ويفقد الناس تدريجياً كثافة العظام مع التقدم في العمر مما يزيد من خطر الإصابة بكسور العظام بسبب ضعف العظام.
ويمكن تحديد أهمية الكالسيوم للرضع في التالي:
- نمو عظام صحي: تنمو العظام بسرعة خلال مرحلة الطفولة والمراهقة ويحتاج الأطفال الكالسيوم بمستويات مختلفة لكي تدعم بناء عظام قوية ويحارب فقدان كثافة العظام مع التقدم في العمر.
- نمط حياة صحي: الكثير من الأطفال اليوم لا يتبعون نمط حياة صحي ولا يشجع علي استهلاك سليم للكالسيوم فالأطفال الذين يشربون الصودا كثيراً او مشروبات الطاقة او المشروبات الأخرى التي تحتوي علي الكافيين يمتصون كميات اقل من الكالسيوم وهذه العناصر تتداخل مع طريقة امتصاص الجسم للكالسيوم واستخدامه بالإضافة الي ذلك فان تناول كميات من المشروبات الغازية ينتج عنه تسوس الاسنان.
- اكثر من الحصول علي عظام قوية: يحتاج الأطفال الرضع الي الحصول علي كميات كافية من الكالسيوم لنمو الاسنان وحماية مينا الاسنان من التسوس بالإضافة الي نمو قلبك وصحة الاعصاب والعضلات.
- تحتاج الأعضاء الرئيسية في جسم الأطفال الي الكالسيوم ووظائف الجسم المختلفة أيضا مثل التمثيل الغذائي والغدة الدرقية.
- قد يساعد الكالسيوم الأطفال ايضاً في الحفاظ علي وزن صحي وتشير الأبحاث انه في حالة عدم الحصول علي كمية كافية من الكالسيوم في نظامك الغذائي. فمن المحتمل ان تعاني من زيادة الوزن وبالطبع يمكن ان يعاني من زيادة الوزن في حالة الحصول علي الكثير من الكالسيوم لذلك. فانت بحاجة الي تنظيم الكمية التي يحتاجها طفلك للحفاظ علي وزن صحي.
ما هي الكمية التي يحتاجها طفلك من الكالسيوم؟
- من عمر يوم وحتي عمر ستة اشهر: يحصلون علي الكالسيوم من الرضاعة الطبيعية والكمية اللازمة هي 350 مجم.
- عمر 7 اشهر وحتي عمر12 شهرا: 270 مجم.
- 1-3 سنوات: 500 مجرام.
- 4-8 سنوات: 700 مجرام.
يفترض ان هذه الكمية التي يجب ان يحصل عليها الرضع في لبن الام اثناء الرضاعة بالإضافة الي كمية الكالسيوم التي يمكنهم تناولها بعد عمر 7 اشهر.
ما هي الأطعمة التي تحتوي علي الكالسيوم؟
تعتبر منتجات الألبان هي المصدر الرئيسي للكالسيوم لان اللاكتوز الموجود في الحليب مما يزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم. مما يجعل الالبان مصدر جيد واليك المزيد من المعلومات حول منتجات الالبان وعدد الوجبات الموصي بها:
- 1 كوب حليب كامل الدسم يحتوي علي 268 مجم.
- 1/2 كوب زبادي طبيعي يحتوي علي 371 مجم.
- 2 شريحة جبنة شيدر تحتوي علي 305 مجم.
- 1/2 كوب كاستر يحتوي علي 150 مجم.
- 100 جرام جبن قريش تحتوي علي 89 مجم.
- 1/2 كوب جبن ريكوتا تحتوي علي 276 مجم.
- 1 كوب حليب بقري يحتوي علي 300 مجم.
- كوب حليب صويا او حليب الماعز يحتوي علي 300 مجم.
- 1 كوب عصير برتقال يحتوي علي 300 مجرام.
- 1 اونصة من الفاصوليا البيضاء المجففة المطبوخة تحتوي علي 161 مجم.
- 10 ثمرات تين مجفف يحتوي علي 169 مجم.
- 1/2 كوب سبانخ مطبوخة تحتوي علي 120 مجم.
- 1 عبوة واحدة من دقيق الشوفان الفوري يحتوي علي 100 مجم.
- 1/2 كوب بطاطا مهروسة تحتوي علي 44 مجم.
- 1/2 كوب بروكلي مطبوخ يحتوي علي 35 مجم.
تعتبر الخضروات الورقية ذات اللون الداكن والتوفو والعدس والسردين والسلمون من المصادر الجيدة للكالسيوم. بالإضافة الي ان حليب الصويا وعصير البرتقال من المصادر المناسب للأطفال الذين يعانون من حساسية الحليب.
وتعتبر ايضاً الأطعمة والوجبات التي يتم تجهيزها من العناصر المذكورة أعلاه. مثل البيتزا او شطيرة الجبن المشوي او اللازانيا او البوريتو بالفاصوليا والجبن من الأطعمة التي يمكنك تجهيزها للحصول علي ما يكفي من الكالسيوم.
وتذكر ان الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 9سنوات يحتاجون الي 1300 مجم من الكالسيوم او 100% من القيمة الموجودة علي الملصقات. وهناك ايضاً الأطعمة المدعومة بالكالسيوم مثل الخبز والحبوب وهي مدعمة بالكالسيوم . فيمكن ان تقدم العديد من الفوائد لطفلك وبذلك فان التحقق من القيمة الغذائية علي العلامة التجارية المدعمة بالكالسيوم. بذلك فان الادعاءات نفسها الموجودة علي العبوة يمكن ان تساعدك في العثور علي الأطعمة الغنية بالكالسيوم او مصدر ممتاز للكالسيوم.
كيف يعمل الكالسيوم في جسم الرضع؟
تنمو العظام باستمرار وتتفكك وتعيد بناؤها في مرحلة الطفولة.فالكالسيوم عنصر ضروري لبناء جسم طفلك فهو يساعد في إعادة بناء العظام بشكل صحيح والبقاء قوياً لكن ليس الكالسيوم العنصر الوحيد. فهل تعلم ان لكي يعمل الكالسيوم علي بناء عظام طفلك فان يحتاج الي ثلاثة عناصر رئيسية اخري لكي تدعم عمل الكالسيوم. مثل فيتامين د 3، والمغنسيوم وفيتامين ك 2؟
فيتامين د: ينشط فيتامين د في الجسم من خلال تعريض الرضيع لاشعة الشمس ويشتهر بقدرته علي تحفيز امتصاص الكالسيوم. لذلك توصي الاكاديمية الامريكية لطب الأطفال بضرورة حصول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 1 – 3 سنوات علي 600 وحدة دولية من فيتامين د .وبمجرد التعرض لاشعة الشمس بضع دقائق سوف يفي بالغرض.
المغنسيوم: يعمل المغنسيوم علاقة تفاعلية مع الكالسيوم كما انه يعمل علي موازنة المستويات العالية من الكالسيوم التي يمكن ان تتراكم في الجسم.
فيتامين ك: يصعب الحصول علي فيتامين ك من النظام الغذائي ولكنه ضروري لتنشيط هرمون بروتين العظام. اوستوكالين وهو المسئول عن ربط الكالسيوم بالعظام وتحسين عملية بناء العظام وعادة ما يكون للأطفال مستويات عالية من الاوستوكالين الغير نشط لذلك فهم بحاجة الي فيتامين ك.
كيف يمكنك مساعدة طفلك في العثور علي ما يكفي من الكالسيوم؟
يحصل الأطفال الرضع علي الكالسيوم من حليب الأم او الحليب الاصطناعي .لكن الأطفال ما فوق عمر 6 شهور بحاجة الي الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي الخاص بهم . والمراهقين أيضا بحاجة الي نظام غذائي غني بالكالسيوم وطرق ادراج الكالسيوم في نظامهم الغذائي كالتالي:
- عمل البارفيه من طبقات الزبادي العادي وقطع الفواكه والحبوب الكاملة.
- تجهيز العصائر الطازجة والحليب قليل الدسم وحليب الصويا او حليب اللوز المدعم بالكالسيوم.
- إضافة الفاكهة الطازجة او زبدة التفاح الغير محلاه الي الجبن او الزبادي.
- رش الجبن قليلة الدسم علي الوجبات الخفيفة.
- إضافة بذور السمسم للمخبوزات.
- إضافة التوفو الي القلي.
- وضع السلطة او الحبوب مع الحمص او اللوز المقطع.
- إضافة المزيد من الخضروات الورقية الداكنة مثل البروكلي او الكرنب او الملفوف.
كيفية معرفة اذا كان طفلك يعاني من نقص الكالسيوم؟
يعتمد تشخيص نقص الكالسيوم عند الأطفال من خلال اجراء اختبار فحص الدم لكي تتمكن من اكتشاف السبب الكامن وراء نقص الكالسيوم واجراء تقيم معملي شامل للقيم الكالسيوم والفوسفور والمغنسيوم وهرمون الغدة الدرقية والمغنسيوم ومستويات الكالسيوم في البول.
ويعتمد العلاج بناء علي النسبة التي تظهر في التحاليل الخاصة بطفلك في بعض الحالات الخفيفة لا تحتاج الي علاج .فقد يختفي من تلقاء نفسه مع الرضاعة الطبيعية او النظام الغذائي لكن بعض الحالات تحتاج الي علاج يتم إعطائه للأطفال عن طريق الفم.
