يعاني البعض من الامساك في رمضان حيث ان التغيير في روتين الطعام ونمط الحياة مع انخفاض استهلاك السوائل والمياه والألياف هي الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الإمساك ، لذلك قد يعاني العديد من الصائمين من الإمساك خلال شهر رمضان ، يجب التخلص من الإمساك على الفور ، وإلا قد تعاني منه حتى نهاية شهر رمضان وهذا قد يسبب الاصابة بالبواسير . لتجنب هذا النوع من حالة الامساك
أفضل الطرق لتجنب الامساك في رمضان :
- تجنب التغيرات المفاجئة في نوع وكمية الطعام هذه خطة مهمة للحماية من الامساك في رمضان .
- ابدأ إفطارك (وجبة الإفطار) بتناول ثلاث تمرات ، ثم تناول طبق حساء .
- قم بتقسيم وجبة الإفطار إلى أجزاء صغيرة متكررة ، ولا تنس أن تمضغ الطعام ببطء وثبات.
- شرب الكثير من الماء ، على الأقل 2 لتر يوميا .
- تجنب شرب الصودا ، و قم بشرب العصائر الطبيعية الطازجة بدلا من ذلك.
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالألياف والتي قد تساعد على تحسين عملية الهضم واحرص علي تناولها بين الفطار والسحور .
- تجنب تناول الكربوهيدرات علي الفطار بقدر الإمكان ، وتناول الخبز البني بدلا من الأبيض لأنه غني بالألياف.
- قم بادراج الشوفان في نظامك الغذائي اليومي أثناء السحور ، كما يمكن إضافة الشوفان إلى الحساء والحلويات أو الحليب مع بعض الفاكهة ، حيث ان دقيق الشوفان غني بالعديد من الألياف الأساسية التي تسهل عملية الهضم
- قم بممارسة بعض التمارين بعد الإفطار مثل المشي لمدة نصف ساعة في اليوم.
- يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على نسبة عالية من فيتامين ب الذي يساعد على تنظيم وظائف الأمعاء ومنع الامساك ، كما يمكنك العثور على فيتامين ب في العنب والتين ودبس السكر والحليب قليل الدسم وغيرها.
- لا تتناول الأدوية مباشرة ، جرّب بعض العلاجات المنزلية الطبيعية ، او المشروبات الدافئة ، كما يمكنك أيضًا تناول بعض الأطعمة الغنية بالألياف مثل النعناع والخس والبقدونس والبرتقال .
- تجنب التوتر والقلق واحرص على نوم جيد للحماية من الامساك في رمضان
- تجنب الأطعمة الحارة والمقلية علي الافطار ، وتناول الأطعمة المشوية بدلاً من ذلك .
- تجنب تناول الحلويات والسكريات والدهون البسيطة قدر الإمكان خلال شهر رمضان لأن تناول كميات زائدة قد يؤدي إلى مضاعفة خطر الإمساك .
- تناول الفواكه المجففة علي الفطور ، مثل التمر والتين والمشمش والزبيب ، المنقوعة في الماء الدافئ أو الحليب لمدة 12 ساعة قد تسهل عملية الهضم وتزيل الإمساك بسرعة.
أطعمة صحية لتجنب الامساك في رمضان :
تعتبر هذه مجموعة اطعمة لعلاج الامساك وكذلك صحة لعمل المعدة
1.تناول الكثير من الخضروات : تحتوي الخضروات على الكثير من الألياف الصحية التي تساعد في تجنب الامساك في نهار رمضان ، كل ماعليك فعلة هو ادراج الخضراوات مثل الفول والبازلاء والحمص في وجبات الطعام خلال فترة صيام رمضان ، وهذا يساعد على جعل البراز ناعماً وسهلاً .
2.ينصح بتناول الكثير من الفواكه والعصير : ينصح بتناول الفواكه مثل التفاح والموز والبابايا والتين والأفوكادو وغيرها الغنية بالألياف و تضمينها في وجبة ما قبل الفجر حيث يساعد هذا علي توفير الماء اللازم وتجنب حدوث أمساك خلال نهار رمضان .
3.تناول الحبوب الكاملة والبقوليات: في السحور ينصح بتناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان ، البقول ، القمح ، العدس ، بذور الكتان ، إلخ ، وادراجها في الوجبات التي يتم تناولها خلال فترة الصوم في رمضان وذلك لتجنب حدوث الامساك في رمضان
